幸福23课
核心理论“有些感觉，你越想摆脱，反而越强烈。当一个人丧失了跑步的能力他也就丧失了幸福的能力”
第一集 享受安静时刻 最重要 把所学的东西，应用到现实生活中
最好的学习方法就是教授别人
幸福课需要的努力去应用，努力地应用于你的生活中，努力实现生活中行为的改变
改变是很难的，大部分的个人改变都失败了，除非我们在改变行为的同时，改变我们的认知和情感
改变行为模式通常需要勇气
我们要深入到自身，
幸福课不是通过介绍什么，来取悦上这门课的学生
而是思考，如果我是一个本科生会想上什么课，如果我坐在台下，怎样才能使我更幸福
鼓励人们审视自己的内心
我们要去研究自己，审视自身
认识自己的内心深处，就是在认识，人类的内心深处
人和人都是共通的，有相似之处
当我们认同自己时，同时也就会更加认同别人，这是一种移情
如何才能判断自己是幸福的，是和别人比，还是存在某个特定的标准
我们如何帮助自己，和他人，和社会变得更加幸福
注意是更加幸福
幸福需要去终身追求的
异常成功的人有两个特点，第一，完全相信自己深信自己的表现出色，鞭策自己，鼓励自己，坚信我能做到我一定会成功掉。第二，一直在问问题，保持好奇心，问周围的人，问他们的老板，孩子，朋友一直向上看，抱着开放的心态，想更了解世界，活到老学到老
教育的真正目的在于，提供一个让人不断问问题的环境
最大的问题在于没有问对问题
任何的信息和技巧，都是外在的，不是人的本质，而内在的就是我们要改变对信息的理解，
幸福课就是让我们成为最好的自己
幸福的方法都是我们日常所知道的常识
幸福课就是要让常识，为众人所知
幸福的秘诀在于，不断的提醒自己我们所拥有的东西，并去行为它
感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情的重要性，休息，简化
减法比加法更能使灵魂成长
我们要挖掘自身的潜能，发现他利用他，关注他
去除完美主义去除害怕成功的感觉，可能对所拥有的东西感到内疚，去除恋爱关系中的限制，去除使我们更幸福的限制
快乐，更取决于我们的心态而非身份地位，和存款
解读往往比信息本身更重要
有些人表面看起来很好，但是，对生命的关注和解读，并不好
大多数的教育都只是传达信息
信息本身无法决定我们的幸福感，不能使我们更快乐更成功更自尊，恋爱的关系，更坚固
同样是失败却有不同的解读方法，一种是垂头丧气，失去动力。一种是从中找出经验更有动力
有些人看是很富裕却过得不开心不热爱生活，有的人拥有很少去热爱生活有动力
重要的不仅是获得的信息，而是取决于如何解读如何理解关注焦点？
在我们的文化中，沉默令人不适我们总是试图打破沉默
安静有助于恋爱，道德，幸福
语言不是教学的唯一媒介安静同样可以进行教育安静让我们有机会反省我们所说所闻，在真正的教育中安静为学生，进行内省提供了环境，是最深层次的学习媒介
练习时间 内省的时间最重要
当某种经历正在进行时 真正的学习阶段，是当你去分辨什么是重要的什么是舍弃的什么是保留地 这些发生在经历之后 安静的内省时
连续不断的练习比
进行一次练习后做点放松
学的少得多
要在一段学习经历之后享受安静
重现可能形成一种学习记忆机制 包括学习理解，记忆保留，当我们思考时我们重放素材时更容易保留记住之前的经历
《 教学的勇气》《万里任禅游》《寻找莱拉》
休息时间的重要性是不可忽视的
以专心安静慢慢的安静来 对抗空虚和疲劳
懂得幸福技巧的人不一定外向热情开放幽默
人的，一天时间中，安静时刻寂静时刻，也是很重要的。
第二集
是的，我来了，我是来告诉你没人会来
你必须为生活承担责任，就是理解没人会帮助你把你带到幸福乐园，没人会让你的生活变得更好，你为你自己的生活负责获得自信，自尊幸福，
《自尊6支柱》
做出行动是我们的责任
我们要问的问题是我们如何把自己变成一个优秀的人，我的优点是什么我能做什么？我能有什么贡献？
而不是抱怨别人，和周围的世界，要为他承担责任
我是被动受害者，为自己感到难过，会自怜，会思考这个情况有多糟糕。抱怨这个女朋友很糟糕都是他的错，抱怨我的父母抱怨这个政府，抱怨周围环境。抱怨之后我会变得愤怒沮丧，对他生气，对我父母生气，对他父母生气，对周围环境生气，
我是积极主动者，我会行动，我会承担责任，我会，经历痛苦后到处走走，它很痛苦，经历痛苦也是很重要的，允许自己人性化，经历痛苦之后，我会行动
行动会增加我们的自信，结果是更多的希望和乐观
希望和乐观会变成自我应验预言，我会变得更容易找到伴侣，变得更开心
积极主动者也要给自己时间和空间去感受痛苦的情感，以及摆脱这种情感，
我们一定会摆脱总情感，要在合适的时间，它可能是现在，也可能是一两天后，去行动去承担责任，去做事情
我们要停止问一个学生是否聪明，而是要问这个学生有什么优点？并欣赏这个优点，这个优点和那个人就会增值
他们读小说，读历史书读关于英雄的书谈论英雄的事，认清了谁是榜样？从社区里挑出榜样，从家庭里挑出榜样，这就是培养适应力要做的事
我们要大量练习自信，我们要表现优秀，要成功
停止抱怨别人，承担自己生活的责任
不是不切实际的感觉良好，要相信他们，尊重他们，要求也严格
以上种种也是做领导的要素主要的目标就是和善和受欢迎，
完成工作完成事情的关键同时，也要尊重他人
每个孩子都这样想，我想我做的很好我想我很聪明，我很特别
惩罚就是写100个原因说明为什么？棒到要做那样的事
而且要按字母顺序写，我很可爱，我很漂亮，我很勇敢，我令人快乐我很兴奋我很厉害我很棒，我是榜样，我无与伦比我很热情，我很重要，我很不调皮？
如果他们再犯，就必须要用另一个同义词，不能再用可爱
我们将有所改变
我们要练习自信，我相信你能做好你能成功，你能承担生活的责任，
停止抱怨父母停止抱怨孩子成功与否在你自己
在上述中，一些不可教育的孩子通过自信的练习，发现自己的优点和长处，从不可教到大学毕业
培养适应力的一个因素就是要有一个榜样
在婚姻中，生活学习的动力中，问自己，我的长处和优点是什么？欣赏自己的优点很重要
我们会看到要寻找东西错失不寻找的东西，哪怕近在眼前
自我陶醉，不是自信，不是自尊
我们要有根据的自信
问有哪些缺点，有什么地方需要改正，会让人失去活力，慢慢的变弱
欣赏起作用的东西，也很重要不管是个人还是机构，欣赏美好东西非常重要
为某事感激，而不是认为某事理所当然我们不应把优势，长处，成功看成理所当然
当我们感激好的东西，好的东西就会增值，反过来，你当我们不感激好东西把它看作理所当然，好的东西就会贬值
当然问一些需要改善地方，有什么缺点，是一些重要的问题，但不能忽视一些更积极的问题，有什么更美好的东西，有什么优势
问题通常决定了，我们追求的东西所走的道路
如果不问积极的问题，那么积极的现实就不存在
一个看不到自己的长处，热情，美德的人会有很高的自尊心，自信心和很多快乐吗？他们的婚姻往往会失败
常会抑郁和焦虑，自尊心低落
大部分人问自己的是我的弱点是什么，我如何才能做得更好？，我要改善的是什么？这就排除了我的长处是什么？我擅长干什么？那么我们身上美好的事物就并不存在
问题制造了特定的现实
问了特定的问题，这个问题就会让我们注意这个特定的现实的部分
专注于积极的问题被提出来后，才能看到一些显而易见的东西
问题制造现实,制造可能性
普通的孩子性格普通却为什么成就非凡？（适应力）
把适应力和幸福联系起来非常重要
1乐观的相信事情会被圆满的解决，也许这次不成功，但以后会成功的，我从刚发生的事情上学会了什么2对生活有信心，认为它有意义，做他们相信的事情，很多都是理想主义者。我们的内心需要理想主义。要有意义感，个人成功方面的意义和行事方式的意义，事情的目标意义，帮助他人的意义。我们会进入自助和助他人上升的螺旋里。我们帮助他人时你在帮助自己，我们帮助自己时也在帮助他人，他们把眼光专注于自己的长处，而不是缺点。为自己设立目标面向未来。不但思考事情现在有多糟糕，也在思考5年后10年后的目标。
他们会有一个榜样，可以是历史人物或小说人物可以是朋友老师，一个他们可以效仿的人。榜样给他们力量给他们方向感。
他们不单干，他们有社会的支持，他们会说我够能干，我可以请求帮助，有承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气
（在生活中你有以上这些特点吗，如果没有，你可以培养这一切）
社会支持可以是一两个朋友，父母。它是适应力最重要的因素。最重要的一点就是找到合适的人，那些你向他们请求帮助，就会给予回应的人
我们要开始问积极的问题，开始专注研究成功的孩子
从只关注你生活中哪些事情是糟糕的，转换到，生活中哪些事情是美好的
当你研究为什么青少年会怀孕，自杀退学，总结出的方法对改善他们的情况，帮助是很少的
而我们应该问是什么让这些人成功了，即使是面对不理想的环境
抑郁是持续一段时间，无法正常生活学习，无法出门。而人一天的情绪是会出现波动的
世界上出现了，越来越多的抑郁症，越来越多的焦虑，自杀的人也越来越多
心理学大量的研究偏见，焦虑，抑郁，很少研究积极方面
努力的把这种观念融入到你的生活中
要有心得体验，会思考，能够融入你的生活和想法事情
《快乐之道》
找到适合的重要性，也就是某种方法某种工具，观点是否适合你？并不是你听到的每个观点每一种研究以及你运用的每一种方法如体育锻炼，写日记，表达感激，助人为乐，并不是一切都适合你。你将会接触他尝试他然后再做出决定把它融入到你的生活中，或者她对我没什么意义。
并不是所有的研究结果都适合所有的人，但对大多数人都有作用,正在起作用
如果我只剩下一年的时间我会在这一年里做什么？
在生活中我会用所有的时间和家人一起度过，但是在职业上这一年，我想完成什么。“你想留下什么贡献给现在的人类”。
第三集《幸福是一种随机现象》 皮格马利翁效应 你去找什么？什么就会出现在你眼前
哈佛和麻省理工大学共同研究了一个课题
一些孩子从出生到大学，卓越人士的全面辅导，有需要就给予，一些辅导心理上的辅导和学业上的辅导应有尽有，而结果却是不那么令人满意
另一些人则，完全自然生长
实验结果却是，犯罪率两组毫无差别，财产，人身侵犯，心理健康和生理健康，都差不多。
但是在实验组中，有更多的酒鬼，在对照组中工作开心的人更多
也就是说这种干预弊大于利，
理想主义，善意和资金都，不是，好的帮助
对孩子应该奖罚分明不赞成不劳而获，教育家并不认为孩子需要帮助，而实验组却认为孩子是需要帮助的
让现实和理想结合，把可行的研究成果，运用到实际生活中
心理学哲学精神病学，都是同一类的
每天冥想15分钟起码
我们不仅要研究别人身上的闪亮点，也要研究自己身上的闪亮点，只要在我们最成功的时候最快乐的时候爱情最美好的时候，我们就能从中获益，并应用到未来的生活中
研究自身平凡之处我们只是记录生活，研究自身非凡的地方我们就能改变生活
我们从非凡人的身上可以学到很多很多东西
研究卓越成功的人才能发掘人类的潜能不要只研究大多数人为什么失败，同时，也要研究一下，部分人为什么成功
并不是所有人的幸福水平都是天生注定的
那么，怎样才能使幸福水平发生转变呢！
有时候，一句话，一本书，经历某事，开心也好，痛苦也罢，会改变你的一生
幸福指数是由自己的经历，起伏不定
事情往往并不那么简单，如果只是让矛盾双方坐下来谈一下矛盾就解决了，如果培养孩子的自信就是单纯表扬孩子的优点事情就解决了。这些当然简单，但是从长远来看是没用的
我们要把研究用于实践
我们要相信改变是可能的，这一点非常重要，这是积极心理学的基础，如果，不可能发生改变，那么我们为什么还要花时间付出
如何提高自信呢？如果我们没有分辨的夸奖别人，那么就是在害人？要学会正确地赞扬别人
如何能培养良好的自我效能
瑜伽能减少，犯罪的人员的再犯罪几率，比其他方法都有效，在狱中练瑜伽最好了
冥想这在极大程度上改变我们的大脑产生积极的情绪
每周三次30分钟锻炼，是最有效的心理药物
让矛盾双方促膝长谈往往实际上会使情况恶化，光创造双方接触是不够的，
还要确定一个极为普通的目标，使矛盾双方共同努力达到，一个光靠一方无法实现的目标，随着时间的推移，就会解决之前的矛盾？
所以，美好的愿望理想是不够的，还要用理想和实践行动去结合
有些时候就算有良好的美德我们也无法发挥全部的潜能 投入了很多资源却收效甚微，有好心去办坏事
他们忽略了一个十分必要的问题是为什么有些人在逆境还会成功
仅凭良好的意愿去帮助别人是很理想主义的做法，往往使对方陷入被动的受害者心态，认为自己很没用，而不是产生积极的主导心态
要去实验室以外的肮脏社会收取实际经验，然后结合实验室的心理技巧，使心理技巧更完善，然后用实验室的心理技巧去和社会的实践结合让自己更能融入社会，两者循环上升。
学生的使命感是什么？想做的最伟大的事情是什么？如何？让这个世界变得更好
这个世界上最需要的就是有实践精神的理想主义者
我们必须顺从于人性，接受她所有的缺点和优点
当学校与社会分离时，就会打击学习兴趣，阻碍学习进步，大学不应该闭关修炼，而应该以外部实际交流
幸福主要在于我们如何看待世界，也就是内在环境比较重要
改变是非常困难的事情
追求理想状态时，积极心理学不会盲目乐观，自欺欺人，或敷衍了事？
治疗不只是修复错误，同时也塑造正确的东西
只投入资源应对抑郁焦虑和忧愁是不够的,同样重要是投入资源培养我们自身能力,应对困难和艰辛的能力
更重要的是投入资源发掘自己的兴趣发现人生的意义，使他们明确自己真正想做的事，帮助他们克服那些会偏离自己的道路的诱惑，束缚
帮助学生了解自己的强项
乐观，追求，意义，规划，勇气，人际关系，信念，职业道德，希望，诚实，毅力，专注和洞察力，
关注他培养他，他就会更强壮，培养优点，关注优点
快乐不会自发而来，不会消除了忧愁快乐就会自动而来，快乐需要我们去行动，去追求
如果我们感到焦虑，如果我们不注重培养自己的能力，不注重培养自己的人际关系
积极心理学关注的是培养自身成长和积极性，帮助人们找到自己人生有意义的事，增强自身长处改善人际关系，这样就会克服消极因素，治疗抑郁和焦虑
如果你生病了就要更加注重健康，而不是只注重，病源，把病去掉。
传统的治病是把病治好就会健康，现代的观点是，追求健康就会把病治好，现在的观念是看到好的东西，传统的观念是看到不好的东西
处理与焦虑最好的办法，是关注人的优点，培养积极性，培养激情，提问我人生中什么事有意义的，我的目的是什么？我在哪里？我毕业后真正想做的是什么？认真思考这些问题，问这些问题的人不是避免痛苦，就会追求更多的快乐，使生活更有意义更成功
两个人外面看起来一样每周工作80小时一个人习惯逃避家事，逃避处理私事，另一个人一周也工作80小时，工作充满热情，表面看起来一样，但内心感觉却不同
一种是疾病模式，让我们逃避不如意的事一种是健康模式，让我们追求激情追求喜欢做的事
对于疾病模式来说，我们只要平平安安就好，别受伤害就好，最优水平就是零
但健康模式却认为这还不够我们要超越这个程度，我们要兴奋，起来快乐起来
为你所做的是沉迷，兴奋
我们是否重视缺点？是否专注于优点
问新的问题就会有全新的探索
不再问为什么有这么多人堕落，而是问为什么这些人会成功？
能否改变自己的人生由你决定
传统的问题是，如何让孩子远离不良习惯，远离街头暴力，远离毒品，如何让孩子，更久的待在学校里更努力的学习。
积极的问题是我们如何培养学生，激发他们的潜能，这样就会看到潜能
忽略潜能看不见学生的潜能，不去栽培潜能，潜能就会枯萎而死
问题引发改变，因此提问非常重要
健康源于什么？成功源于什么？幸福源于什么？
单单摆脱抑郁和焦虑，并不能使我们快乐
幸福不会自动出现需要我们去行动
第四集《让爱传出去，电影》
阻止人们行动的是他们低估了自己带来变化的能力
我们不止停留学术研究层面的认知，同时也深入体验内在情感的层次，允许自己做凡人的真正含义
这个方法就是冥想
先进入无条件接受的境界，在座位上尽可能坐直，背靠椅背放松，两脚舒服放地上，调整姿势闭上双眼，转移注意力重心，将注意力从思想转移到呼吸上，把气深吸入丹田，然后呼出，安静地重复呼吸，如果走神了，只需将注意力重新带回呼吸上，深深缓慢平稳安静的呼吸，大部分人呼吸的还不够深，我们总是无暇赞美自己的呼吸，自己的精神，自己的存在，以及事物间的联系和纽带，连接我们身心的桥梁，连接我们思想和感情的桥梁，大脑和心灵的桥梁
在深呼吸的同时，将注意力的重心转移到你的情绪上，慢慢来，进展如何？感觉如何？把注意力集中情绪上，无论什么情绪，无论你感受到什么？让它自然地流淌在体内，感受自己的情绪，不管是好是坏？，或许你现在有了一种情绪，下一刻有了另一种情绪，没关系，不管什么情绪都接纳并感受它，允许自己是凡人，一切没关系，呼吸就好，继续注意并感受内心产生的情绪，无论是平静或幸福，无论是焦虑疑惑，厌倦或喜悦，不管什么情绪？继续把气深吸入丹田，缓慢的呼出，让你的情绪慢慢地随呼吸一起流动，让您呼吸的同时，想象你走出了教室，伴随着您感受到的情绪走进庭院，你所有的情绪都是真实的正常的，是人性的一部分，他们存在着无论好与坏，当你行走于教学楼和树丛之间，当你看见自己的朋友和同学，继续让你的情绪自由而轻盈地流动着，通过感受这些情绪，无论起伏与否，你要做的就是让自己成为一个人类，让自己的呼吸和情绪，继续流动，自然流露，如果你曾允许自己做凡人的话，怎么样？，正在允许自己做凡人的话又感觉如何？继续想象，生活变得如此轻松，如此简单，我们不试图与自己的人性抗争，我们接受它，我们接受自己，我们接受出现的所有情绪，深入缓慢地呼吸，安静的深呼吸几次，拥抱这份平稳和沉静，拥抱自己和自己的情绪，然后在下一次缓缓的呼气的时候，慢慢的睁开眼睛
想象一下，你将会体验怎样的生活？如果你真正的，真诚等，允许自己做凡人，你将会拥有怎样的生活？，这是健康生活的基础之一无论是心理上还是生理上
每天提醒自己一两次，要允许自己做凡人，同样，允许别人做凡人
上述种种情感有了行为也有了，就是缺点认知
我们要接受自己是凡人，但是要有区别的接受 分别是情感，行为还有认知想法，我们可以接受自己全部的情感，但不能接受自己所有的行为和认知
我们都会有，嫉妒，愤怒，抑郁和生气，但是，我们用什么态度和行为对待和表达这些情感呢！这就是道德领域和心理领域
我可以选择道德或者是不道德的行为对待自己的朋友，爱人
我们可以嫉妒我最好的朋友，但是用最和善的态度去对待他
在认知上也一样我可以有消极情感我可以接受这种情感
但是在认知上我不会向这种情感屈服
苦思冥想对情感的伤痛没有安抚作用
你不如把伤痛写下来，或者是敞开心扉和他人谈谈
我们没有必要接受自己所有不理智的想法，这就是在认知上要正确在情感上要无条件接受
情绪是无法改变的，我们要真诚的面对现实
并不是说学了幸福积极心理学，我们就不会悲伤，永远快乐。我们还是会体验到悲伤，只不过不容易那么悲伤，可以很快的从悲伤里面中恢复
不同之处在于我们能快地从，痛苦的情绪中解脱出来，这就是心理免疫系统有多强？
当我们允许自己做凡人时，我们的心里免疫系统就会增强
请赐予我平静以接受不能改变的事请赐予我勇气，以改变可以改变的事，赐予我智慧认识两者的不同，能识别两者不同的智慧，就是幸福心理学的内容
人性是不变的，我们是有取向的，我们有特定的本能，
无论好坏，我们都无法摆脱他们，我们要理解他们，而且利用他们，这对于幸福，长期成功，是重要的
我们要做一个凡人，凡人不会每时每刻都高兴，
只有两种人每时每刻都会高兴，不会有不良反应比如说愤怒，失望悲伤难过抑郁焦虑
一种是心理变态的人还有一种是死人
如果我们有消极的情感，那是好事，那说明我们没有心理变态，而且还活着
但在我们的文化中，我们不给自己做一个凡人的权利我们要求自己每时每刻都快乐，没有体验不良感受的自由
我们要给自己的生活一份空间，一个可以让自己做回凡人的空间
我们要允许自己有哭有笑
当我们压抑内心的真实情感的时候，这个情感就会更加的强烈
当我们压抑痛苦压抑抑郁焦虑他就会更强烈
当强迫自己心里别紧张别紧张别紧张，最后只会让自己越来越紧张越来越紧张越来越紧张
有紧张感是正常的，我们要去接受他，慢慢慢慢的应付它，它就会慢慢慢慢的消失
痛苦的情绪就像万有引力一样，我们要去接受它，并且去利用它创造它，我们必须服从天性
我们的文化让当我们感受消极情绪我们却会认为自己有问题
一个空间，一个最好的朋友和家人，和自己相处的生活空间，在那个空间里我们允许自己做凡人
这不是完全的顺从，如果感到抑郁却什么也改变不了，只能接受我现有的状况
我们要去主动的接受要离景有些事情我可以也应该改变
我们要有区别地接受
降低期望值，对自己无要求，可能会获得幸福感，但是这种幸福感也不会持久
问题不在于我们的幸福期待值有多高，而是在于我们的期待是否正确
错误的期待是，去特定某个地方，得到某个职位
正确的期待是相信内心的变化，主要取决于我们的精神状态而不是我们的地位和银行存款，改变看待世界的方式看待身边事的方式，看待成败的方式
在于我们选择去理解什么选择去关注什么，关键在于内心的转变
居住地点的影响对幸福感也很小
但有些人就想我换到一个空气好的风景美的地方可能会过得更幸福，结果却不是，刚开始用可能会达到一个峰值，之后会过得和我们之前的幸福感一样
不管我们是住在河边，你就在牢房里
幸福感几乎没什么影响，不管我们身在何处，住在哪里？收入多少，是否中过彩票，工作状况，还是进了自己心仪的学校
唯一影响我们幸福感的外部因素是我们生活在民主社会还是专制社会？有没有在受压迫的社会下生活
当你得到终身教授的身份还是没有得到终身教授的身份，在之前，为得就会开心一辈子，失去旧会，伤心很长一段时间，但是过了3个月之后或者6个月之后，不管得到还是失去，心情就会回到之前的精神状态
就像得了彩票，持续的时间不会很长，当时会感到很幸福，最多不会持续6个月
剧烈的环境对于幸福的影响很小，就算一个人瘫痪了一年之后他还是会回到之前的幸福水平
财富状况对幸福水平的影响，微乎其微
当然这个财富不是指吃不饱饭无家可归，
在满足了基本需求后，吃住，基础教育等，收入对幸福水平产生很少影响
从长远来看，这一代比前几代的收入水平都显著提高，但是幸福感，却没有提高，相反的抑郁和焦虑却有很大提高
光凭外因很难改变人的幸福感
八周的冥想练习可以带来明显的变化
微笑可以传播微笑
你跟别人做一个交易，我每天给你1000元，在未来30天呢，但是你要从一分钱开始每天是前一天两倍的给我一分两分四分八分，未来3天，如此谁愿意和我交易？
我只付出了3万元而我收获的却是，几千万
我们总是低估自己改变世界的能力，低估指数公式增长的速度
第五集蓝格教授为主线的纪录片《思考致富书》 《萧伯纳窈窕淑女》 信念是自我实现的预言，这句话你可以激发想象力
问题是我们怎样才能创造一个积极的情景
通过角色来提高自身能力
暗示被划分为有意识暗示和潜意识暗示
让一组老人回到，一个别墅将周围的情景设计成20年前的，环境，比如说录音机，报纸，电视，音乐，饮食，都是20年前的一张红他们的，智力，势力，听取，都，更加年轻，他们变得更加的独立，更加的幸福觉得自己能做更多的事，他们登时骨关节间距更大，手指更灵活握力更大，更有力量
当普通的学生，被老师在心底勿认为是最有潜质的学生，一学年之后，那些被老师认为有潜质的学生比其他学生的成绩进步，要显著
被随机填上最有潜质的学生的智商他们在这一年龄有很大提高，尽管他们并不知道，自己被误认为是有潜质的在以后长期保持增长
智商仅仅是因为老师对学生的感官它就会产生巨大的变化
只能说那些每一位学生，身上所具有的潜力，以前没有被老师看到，而现在被老师看到
只能说实验者骗老师真正看清了学生真正的潜力
当你珍视这份潜力给它阳光雨露这个潜力就会增长
看不到别人潜力的人他们也看不到自己的潜质
忽略潜质是多么的容易，尽管它就在我们眼前
一旦我们发现了它，假设我们发现了它，培育它给它阳光雨露，它就会成长，从人际关系，到自身潜力
实验室提醒人们关注，那一直存在的东西
当别人让学生相信他们的老师比一般更优秀，他们会更努力的学习，更认真，换句话说，他们看到了老师的潜质，所以他们表现得让老师教得更好，
一旦学生对教师给予更高的期许充分信任自己的老师他们表现会更加好，
信念是自我实现的预言我们亲手创造了属于我们的现实
一个人是怎样的人，便怎样对他，他就还是怎样的人？
一个人能够怎样或是应当怎样就怎样对他？它便会成为能够怎样或是应当怎样的人
我们自己创造的或是我们身处环境的重要性
情境的影响力，对权威的服从能够解释为什么，大屠杀能够，产生
我们普遍是对权威服从
情境的影响力在世界都很普遍
当你自己，认为在这种环境下，应该是什么角色的时候，你所做的事所感受到的情绪也会与这个角色相对应，比如假扮狱卒的角色会让这个人会更加的暴虐
情景的力量很强大
医学科学家说人不可能在4分钟内跑完一英里，很多顶尖的运动员也最多只能是，4分1秒4分2秒，他们都验证了医学科学家的结论，但是
罗杰邦尼斯特，却认为自己能够突破这个医学结论，他说4分钟内跑完一英里是有可能的，这也是我想要做到的，你能把他的话当回事，但是他自己确实是努力的训练，先是4分10秒，然后是4分5秒，接着是4分2秒，然后跟其他运动员一样遇到瓶颈，停滞不前，无法突破4分2秒的记录
但他坚定地认为那是可能的，人的潜能是无限的，我们能在4分钟内跑完一英里，他坚持那么认为，坚持那么努力，许多年毫无进展，在1945年5月6日，他赢3分59秒跑完一英里
几十年以来从一英里开始计时，没人打破这个记录，人们一直认为这是不可能的，结果他却做到了
六周后澳大利亚一个运动员以3分57秒跑完
一年后37名运动员在4分钟内跑完一英里
两年后300多名运动员，4分钟内跑完一英里
难道是因为他们更加努力地训练了吗？难道是因为，新技术？新鞋，都不是，是信念
虽然以前他们也都在努力的跑，他们在拼尽努力，达到自己最高数度，但是潜意识限制了他们阻碍他们摆脱束缚，这不是生理上的束缚，而是心里障碍
当罗杰班尼斯特打破这个壁垒之后
信念是自我实现的预言它常常决定了我们的表现，决定了我们表现的优劣，常常决定我们人际关系的好坏与否，它是我们成功和幸福最精准的预测
人们往往跟着你做而非按你说的做
比如你把手放在你的下巴，去让人们把手放在他的脸颊上，而人们往往就会跟着你把手放在下巴上
人们更重的是你的做法，而不是你的说法所以如果你想传播幸福，最好的办法就是经营好自己的幸福
这就是做榜样，也是领导力的重要因素，还有教育子女的重要性
以身作则先改变自己
我们要把积极心理学运用到现实生活中
对于大部分人来说，幸福是终极目标
幸福能增强心理免疫力，使其有更大的承受能力
积极情绪可以扩展人们暂时的想法，充实行动的库存并建立持久的个人资源
积极情绪使人更有创造力，更博学多才，更有韧性，更有社交能力，更加健康向上
消极情绪会使人变得狭隘，并受到压制，并进入恶性循环
比如我和女朋友分手了，然后沉沦在这种狭隘的压抑思考中满脑子都是这破事，结果是饱受苦闷的折磨，消极而非积极的情绪，从而导致人进一步的狭隘和压抑，最后会绝望，此时就很难从这种死循环中走出来
积极心理学可以将情绪，重新塑造，带来新的积极情绪，又进一步引发新的拓展重塑，形成良好的循环，更加关注其他人，可以思考，我们现在可以做些什么？可以去哪里做点什么？
积极情绪将我们带出恶性巡环，并形成良性循环
吉林市人可能是来自于一次深呼吸一次喜剧电影，一次朋友间的良性互动，把允许自己为人结合起来，去体验情绪，转移情绪
你无需主动寻找动力和能量，只要知道自己快乐时就拥有充足的动力和精力
比较精英的人是他们在经历了负面情绪后能够更快的迅速的改变自己的，意识和想法，进而获得积极的情绪，更有精力更加努力的工作，原因在于他们在努力追求，而不是，逃避
将追求幸福，视为自私，将自私等同于不道德这是造成不快乐的头号原因
所以人们在追求幸福时，就有罪恶感，在感到快乐时就有罪恶感
却不知道如果我幸福，会促使别人更加幸福，而不是我幸福就会夺掉别人的幸福
幸福不是零和游戏复合游戏，而是正和游戏
如果我幸福那么他人也会更加的幸福，所以，追求幸福是为他人谋幸福的道德形态
幸福不会因为分享而减少
如果你感到幸福并在努力的经营幸福那么你也在间接地为他人的幸福做贡献
为自己谋幸福，将使我们对他人更加豁达和宽厚
反过来也一样如果我们帮助别人就是在帮助自己
这周的作业是比平时多做5件善事，有助于改善幸福
这也说明，我们的幸福与别人的幸福紧密相连
美好的事物，要感激他欣赏他，他才会更加的增长
甘地的毕生目标就是传播幸福
他说，在改变世界前，先改变我们自己
第六集《积极思考的力量》《秘密》艾伯特，班杜拉
自救行动，
无论你觉得自己行不行？敢想就对
胸怀伟大志向敢去追寻理想，信念的伟大梦想勇于付诸行动，抱有极大期许，愿意为之倾注所有
吸引力法则就是你可以把你所想象到的任何东西相信的事物吸引到你身边，并从中汲取强大的信念，
先相信，后成功 ，，但这也只能说是一部分，这其中还会受到内在和外在的影响
如果你相信自己会成功，你就很可能会成功，但成功离不开自身的艰苦努力，以及坚持不懈的精神，其中会有挫折，要在其中吸取经验，
思考只是成功定律的一半
秘密，，积极思考的力量，这些自助书总是言过其实收效甚微，有时甚至危害甚大
如果所有事物都遵循吸引力法则，我创造了万物一切皆因我而起，所有一切都是我的过失，
这或许能在短期给予信仰及精神层面的慰籍
但从长远看会产生挫败感愧疚感以及沮丧感，而且很难成功，因为如果我真相信思考是一切意义的所在，那么就会成为我的精神常态，我要做的就是去相信，这样财神总有一天会垂青我，而且一切都无需努力，坚持，无需经历失败，而这些都是常人幸福，成功必不可少的组成部分
意识的力量确实存在，却都需要通过真实的研究来解释这一现象
自我效能是自信的关键术语
确信自我效能感对人生选择，动机水平，行为质量，逆境是引领以及紧张易感性脆弱性抑郁症产生影响
相信自己是效能高的人，这些人都是自己命运的主宰者，这些人抗打击能力更强
这些能力可以习得，它需要时间慢慢培养
我们对自身的自信程度会对我们生活的方方面面产生深远的影响，例如我们工作时表现如何人怎样打交道人会怎样成就，
幸福和外在因素和住在哪里，没有多大关系，和自尊却有很大的关系
就算是失败，我们也能从中学得经验，把经验转化为机遇，但很大程度上取决于我们内在的思想
《永恒的良药》
患者偶心，呕吐的症状明显消失，因为他们以为自己吃的是止吐药，这些妇女逆转了这种强力催吐剂的药效，仅靠信念他们自愈了。
这不是说外因不起作用，我们总能吸引那些我们想要的东西，而是说思想在我们的身心及认知上起了重要的作用，他的影响力不亚于现实环境
它是如何发生作用，影响我们的行为和表现呢！
如果我相信自己能够做好就会很有动力，如果我觉得自己无能为力，就会无所作为
我们要相信自己能够有所成就，能够使自己的人生更有意义，自己肩负更多的使命，这才是改变孩子一生的原因所在，除此之外，还有统一性，或者是一致性
理想和现实世界并存主观和客观并存，重点在于我们的大脑不愿意接受一个事实，那就是现实和理想之间存在差异。
我们总是喜欢理想和现实之间步调一致，如果两者之间无法统一我们就会感到不和谐，感觉不舒服，而且通常我们会尽可能的，使两者保持平衡，要么改变客观现实，要么改变主观思想。怎样才能让梦想照进现实，我们不愿让两者出现裂痕
让梦想照进现实方法有很多种，它们都有内在的联系环环相扣
要先相信，才会更加努力，才会更有动力
世界上最成功最有创造力的科学家也是失败次数最多的科学家
如果不从失败中吸取经验，你永远都不会进步，坐下来光想不做是不够的
消极主义者，不管是长期目标还是短期目标他们的目标都射的很现实
而积极主义者，他们的短目标都是天马行空，但射击长目标时，他们却很现实
一开始有很强的信念，动力十足，思维保持着一致性，直到他们将所谓的不现实的事情变成现实
不懈努力之后人最终会达到自己的目标
学会像乐观主义者那样主观的解释事件，能取得更高的成就，把失败看做暂时而具体的事，
但也可能是另一个通向成功的阶梯，他告诉我们什么做法行不通
悲观主义者把负面情况看成普遍现象
《复原力的影响因素》，不同的解释风格
积极解释事物的人，实际上活得更久
同样也存在着不现实的乐观主义者，不仅局限于信念，还有很多其他影响因素
如何区分现实的乐观主义者和不现实的乐观主义
发现紧张状态和调节紧张状态，
斯托克代尔悖论
当你考虑信念问题时，可以从这方面想
在俘虏营里能够存活下来的人有两个特征，首先他们都相信自己会活得出去，有一天会重获自由，这种和家人团聚的信念支撑着他们，第二，是他们的信念和他们对当时的情景估计是现实的
如果少了两个的任何一个他们都不太可能幸存下来
不要把最终胜利的信念，和现实的磨练这两个因素混淆起来
其中前者必不可少，后者无论如何都要接受
积极的心态并不是秘诀，确实，它只是秘诀的一部分
他是成功定律和幸福定律的一部分，但不是全部，错误的乐观主义迟早意味着幻灭
成功的3个重要因素是，乐观，勤奋，激情
乐观是相信他们能做好，能成功，激情是对所做的事业充满热情，勤奋是没有替代品
很多人都不相信很高的期待，自然而然就会以失望告终，所以父母和周围的环境，都不会对我们，有很大的期待
他们以为高期望会失望
而自尊等于成功除以我们的自负程度即我们的成功，成就除以我们的假设或可望或目标
如果我们有高期望，非常自负我们的自尊就更可能受到伤害
嗯照这样来说，期望越低自尊越高吗？而照过去三十五年的研究表示，这个自尊的公式是错的
生活的起起伏伏，被爱情所拒绝，自尊和幸福感会升高，考试考砸了，自尊和幸福感会下降，遇到开心的事，它会升高，遇到生气焦虑愤怒的事，他会向下而。中了彩票或输钱了
幸福感自尊感，起起伏伏，最终她会回到，原先的，水平线上
每个人都有基础的幸福水平，这是好消息也是个坏消息 ，好消息是，我可以冒险，就算失败了 没有找到理想的工作，也不会是世界末日，我会恢复，我们都会回复。
坏消息是它是固定的，无论我怎么努力这个幸福基因水平，不会上升，
那么我怎样才能提高我基础的幸福感水平呢！
其中一个，方法就是提高自尊心，那就是解决问题，而不是逃避问题
解决问题是指允许自己冒险，不是在恐惧区，而是在你的学习区里承担失败的风险，处理，解决和直面，那些对你来说很重要的事
或许去一个想去而有点不敢去的地方或许是上台演讲，那些处理问题的人，久而久之，会有一样更多的起伏波折，但他的幸福自尊基础水平，是陈，30度向上发展
为什么基础水平在处理问题，而非逃避问题的时候提高了呢！
自我认知，我们用同一方法来判断他人和判断自己，如果发现一个人主动和别人交流或是在讨论课上发言或是不惧挫折的参加，舞台试镜，我会觉得这个人很勇敢，这个人自我评价一定很高，
我判断自己时也是同样的办法，通过观察自己的行为来判断自己的自尊，宽容程度，豁达程度和其他任何事
自我认知理论，如果我去处理问题，尝试去解决问题，我会发现我是一个有勇气的人，是个敢于尝试的人，我对自己的评价一定很高，这样我的自尊和幸福感久而久之就会提升
自我认知理论以及我们用同样的方式来判断自己，判断他人，都是通过行为来判断
当我发信实际失败所带来的痛苦，比我想象中失败所带来的痛苦小得多，我会更自信，因为我可以处理他，我实际上比我想象的更有复原能力，我的自尊就提升了，幸福感也高了，结果我会更成功
如果不从失败中吸取经验你永远都不会有长进
你找不到一个可以让自己，努力，找不到一个可以让自己失败的领域，你永远都会少一条幸福的路
没有失败就没有自尊感，幸福感
有意或者无意地放下一个信念，一句话，或者是一幅图，这种意念都会影响我们的行为
受到毅力，成功，成就，这些词语暗示的人，他们在记忆力，智商，逗逼，对照组要好
如何给自己创造一个，积极的情景
你可以欣赏你爱的人或者场所的照片，关键在于就算你肉眼看不到，你潜意识也能看到
即便你看不到成就这类词，但是你大脑里接收到了这个词语，他还是会对你产生影响
所以要欣赏你爱人的照片或者欣赏美好的事物，如罗丹的，沉思者，还有她的性交的吻，还有名人名言，
如美国总统说的耐心和坚持总能奇迹般地消弭困难扫除障碍，
推动世界前进的人不见得只有完美的人才能完成，
在隆冬季节，我终于意识到我心中的夏季不可磨灭，这句话伴我度过了艰难时光
一个人若能胸有成竹地朝梦想的方向前进，并不迟劳苦追求她所向往的生活，他终将会获得意想不到的成功
这些名言他们暗示我提醒我，为我创造积极的环境
在墙上放置这些东西能创造一种让你感到温暖，让你感觉快乐的环境
即便我没在看他们我也会想起他们
艺术也有其重要性，读你手边最喜欢的书，听音乐，用心去听，不光是纯音乐，听励志的音乐，什么类型的音乐都可以，看一场励志电影，这些事都能帮助你创造一个积极的环境
他对成长成功和幸福都有益处
很多事情都是在潜意识里完成的这都归结于暗示的力量
当你去测量幸福，你就在改变幸福，这个幸福你在改变你自己
通过研究积极的事物，那么积极的事物也在暗示自己
第七集《好心情手册》
大多数的失败只会暂时降低我们的幸福感和自尊水平，但很快又会回升，这是好的一面。
但是幸福感只在一个基准面上徘徊，我们努不努力有什么区别呢我的回答是这课程其实就是在讲，如何把基准本身提高，
一个方式就是去解决问题，让自己进入正轨，这样做的原因是努力与尝试还是会产生积极的结果，让基准值上升，尽管还是会起伏，但起伏会逐渐向上的，而不是一个水平线
这是因为当我们看到自己的努力与尝试，就会以认知理论，对自己作出客观的评价，我是一个勇敢的人，我是个有很强，自尊心的人，我是一个有很强胜利信念的人，诸如此类，我们就会用评价他人的标准来评价我们自己，这就是自我认知理论
第二个原因是我们脑海中的，挫折与失望感，比现实中受到的痛苦，更加的，严重。也许开始时确实痛苦，但一段时间后，我们会重回正轨，就会说，原来我能面对他们，我是个恢复力很强的人，最终通过解决问题我们会获得成功，
不从失败中吸取经验有永远不会有长进，成功别无他途
乐观是诠释生活的一种方式，而不是盲目乐观
如何才能让自己更乐观呢
有3种方式，
第一让自己步入正轨，
二，想象成功，和努力的过程
最后，认知疗法，这是现在最有效的心理治疗手段
班杜拉推翻了以前的自尊运动，就是告诉一个孩子他有多棒多完美。在镜子面前对自己说十次，你真棒，你真棒，以为这样你就会更成功，自尊心会提高，也更棒。没有的，相信我没用的。，长期来看，这种做法，其实是有害的，会伤自尊心会伤害学生的积极性。
不顾一切的夸奖对学生是有害的
我们要对赞美保持清醒的头脑，我们应该如何适当的赞美他人呢！
一味灌输积极的语言和信息，无论是别人这样做，还是自我安慰呢？也许一部分有用，但一定不是全部，与其空谈，不如付诸行动，在想寻求自信的方面，要付出努力，
要努力步入正轨就这么简单，为什么因为努力和解决问题是通过，成功的唯一途径，退一步讲通过努力和实践会取得更大的成功哪怕只有小小的提升，也会增强我们的自信心，而这样的自信心会激励我们更加努力，我们会更相信自己的能力，非常简单易懂模型
认真思考一下心理暗示，在教育上生活上，的应用，我们是不分青红皂白的一味夸奖学生。还是像，专业教育家那样，促使他们努力从而更加成功。
让他们根据自我认知理论看到自己的努力，看到自己步入正轨，看到，自己，在失败时重新振作起来，我们身体的免疫系统也是这样工作的，当我们生病时身体会产生抗体这样我们就不会再患同样的病，同样我们的身体也会从失败中学会免疫，在心理上也是一样，
失败的意义被低估了，我真心的希望你们能经历更多的失败，这是真的想法，与此同时，希望你们在失败时学会从其他角度诠释它，而不是像很多人一样只看到失败，因为成功没有捷径，成长没有捷径，这样的生活轨迹只是一个假象，在完美主义时会讲到
健康的幸福生活是螺旋式的起伏，而不是一条水平线
当我们看到自己的努力就会更了解自己，自信心增强积极性增强，都在螺旋式上升
敢于尝试只会暂时失去立足处，不敢尝试，将失去自我，暂时失去立足处，在努力尝试的过程中是不可避免的，不敢尝试将会失去自我
就是当我们逃避而不去努力的时候，这个模型反过来同样适用如果我们总是逃避挑战躲避困难，不给自己失败的机会，我们就会产生下滑似的螺旋，我们的自尊心成功和幸福感都会下滑
第二个方法，想象成功，
成功的三要素：乐观，相信自己，激情，热爱自己的事业，最后还有发奋努力
乐观也是很重要的，56%的比赛成绩差异是有乐观，和对自身的信念，造成的
运动员想象自己围着跑道赛跑，然后站在颁奖台前接手金牌奖章，想象付诸行动，并获得成功，这样在现实中也更能成功。
当我们看到某样事物，比如正看我的手，我大脑里面马上就有相应的神经元被激活，事实上使这个手相成型的，是我的视觉皮层，在我的脑后，
现在如果我闭上眼睛想象自己，正在看这只手，其实现实中没有，但如果想象自己正看着这只手，我完全相同的神经元又被激活
换句话说，我的大脑并不知道真实事物和想象事物之间的区别
这也解释了为什么梦境能够栩栩如生
我们的想象至少对大脑而言，和真实事物毫无差别
现在当我想象成功的时候，从某种意义上的为大脑创建了一部模拟器我也从某种意义上，欺骗自己，相信这就是真实事物，我的大脑并不清楚两者的区别
潜意识的大脑并不清楚真实事物和想象事物之间的区别
如果我在大脑里面反复地想象成功，记住大脑最容不得不一致性，换句话说，如果我在想象中构建了成功，并且不间断，不只是想想他一次两次，而是反复多次，大脑讨厌不一致性，于是他就会将外在的现实事物，与脑内的主观意识相匹配，为何，因为大脑不知道真实事物与想象事物的区别
当班尼斯特在4分钟内跑过一英里之后，每个人都有了，不同的主观意识，知道，4分钟跑一英里是有可能的，之后又有37位运动员做到，隔年超过300名运动员做到，一旦有了不同的主观意识，模拟装置就指引我们做出完全相同的事
因为大脑并不知道真实事物和想象事物之间的差别
我上台前就想象自己站在听众面前沉着冷静热情洋溢，然后我进入到真实世界里，我不确定现在是真实事件还是我的想象，但我假设它是真实的，我进入真实世界时，确切地感到我还是感到紧张焦虑，但这都是积极的刺激，通过不断练习来提升我的信念和信心，就像一位飞行员，肯定希望他们模拟练习之后才带你跨越太平洋，大脑有个模拟器这就是它的工作原理
关键是，不要只着眼于终点，还要想象付诸行动，努力
不仅要想象达成目标的终点，还要想象其中的过程，这是这周的作业
在我们想象成功时还要引入各种感官，以便想象尽可能的真实，因为我们调动的感官越多我们大脑更愿意相信那是真实存在的
最后还要激发情感，不能去把这当做一次认知训练，而是要真正的为自己所做的事情感到兴奋，否则只会乏味单调，没有任何改变，这就是情感与行动的联系，没有情感就不会有行动
想要打动自己或别人，你必须激发情感
所以必须通过激发情感来创造行动
第三点是认知疗法，其基本主张是情感受思想驱动
一个外部的事件，先产生评价或者想法，再产生情感及行动
认知疗法是重建理性，在评价和想法这个第二阶段重建理性想法，认为，失败是暂时的
认知疗法是精神病学，大多数焦虑症抑郁症的，干预效果最好的最快的
想用认知理论改变其人生你就得应用它，在以后的生活中进行练习
3m本身是3个导致非理性心思想的陷阱
1.过分归纳，夸大了，已发生的事实，归纳是人性的本性，而有时候我们会过分的归纳，比如这次考试失败了，就把这个归纳为，我是个，没用的人，我没办法成功。评价和想法是非理性的，把失败灾难化，而不是一次机遇，一块踏脚石
2.狭隘视野，缩小，认知疗法是让现实趋与平衡。有些人可能犯了一个很小的错误，却一直耿耿于怀忽略自己其他的，成功之处，这也是一种目光狭隘，我们要允许自己后悔，允许自己为人，统观全局，看看其地方，在总体上能够更理性地看待它，
当继续积极的我们也不能忽略消极的
一味忽略正面思想的人，即使看到好的方面也觉得那些相比于，他们的失败是微不足道的。
我们可以重整思维架构，并看到正面信息
认知疗法的关键就是遵从现实
伪装和捏造是第三个m
就是说我们有时会无中生有
我们要负起责任，而不是指责他人，
受虐的人也不能一味的只说是自己错了
不应过度自我责备你也不应一味责怪他人，要遵从现实
最后是情绪化的推断，因为害怕失败，所以失败是一个坏事情，
我们通常把情绪现实化而没有注意到情绪本身就是情绪
怎么才能遵从现实呢？可以通过质疑，第一我的结论是否贴合现实？第二它是否理性？这两点是相关的
我还需要考虑什么重要的因素
这就是自我质疑的过程，要遵从现实放开视野，创造崭新的现实
我有没有放大什么信息？有没有忽略什么信息？是不是陷入了某个思维误区，是不是忽略了好的信息，是不是忽略了不好的信息。
不是要千方百计的让自己感觉好，而是要遵从现实，最后让我们放大视野，全局是怎样的？
幸福的人感受到的痛苦的情绪并不比其他人少，他们和最不幸的中间的10%相比，他们也有痛苦的感受，但是他们和其他人的区别是，他们对痛苦有不同的解读，而且恢复的更快，当他们沮丧的时候，保持乐观。当他们沮丧的时候，不会说接下来一个月我都会很失落，而是说我确实很沮丧，但是我可以从中学到什么呢！我该如何走出低谷，他们确实比悲观主义者恢复得更快，悲观主义者，低落的时间更长
世事难料，生活中的事情，很多都不受我们控制，有一些事情是不好的，但更重要的是事情发生之后我们怎样看待他们，我们的解读往往成为自证预言，
悲观主义者会说我现在的心情很不好，还会延长很长一段时间，痛苦不会消失，
但是乐观主义者会说这是暂时的痛苦会过去而信念是自证的预言，如果我相信痛苦会持续6个月相比于我觉得痛苦会过去，他更有可能虽然不一定，但他更有可能，会持续6个月
无论是想象练习，付诸努力和行动，还是学会质疑不理性的想法，仅仅这一次是不够的，不是说我们学习一次就终身免疫了，如果你想持续拥有这些能力，就要持续练习。
多年研究显示，人们看待世界的方式比客观的因素更可能影响幸福感，如果你仔细想想，很多人看似拥有一切，财富好朋友圆满的家庭，所有的梦想都实现了但还是觉得糟糕，有的人拥有很少，不断经历苦难，却一直赞美的生活
幸福和财产地位，比起来，更多地取决于我们的思想，取决于我们的关注点，因为我们的情绪，是由外在和内因共同决定的，如何解读就很重要，
在外人看来爱迪生失败了5000次，但他对失败的解读是不同的，
他内在和主观的评价把失败理解成排除了5000种错误的做法
我们的关注点取决于我们自己，赞美成功，还是把它当做理所当然
把失败和苦难视作灾难，还是成长的机会
请记住，你是通过自己所提的问题来创造现实的
《深夜加油站遇到苏格拉底》
改变我们的关注点改变我们所提的问题
无论这些问题是质疑不合理的评估还是关注于积极方面，这些问题创造崭新的现实
这个课程不是仅关注积极面，而是提倡关注现实，现实包含了好和坏
自怨自哀的人，只会关注不好的一面，总会挑出一些毛病和错误
知足常乐的人会关注积极的一面，可以看到自己优秀的一面
关键是要尊重现实，同时关注好和坏两个方面
我们不能仅通过关注点创造现实
我们不能改变现实，但我们有权力决定如何去应对现实？但是我们如何得出结论，重点关注什么，都取决于我们的喜好，将产生，不同的结果
通常我们都会得到一块石头而把它变成绊脚石还是垫脚石，要看我们怎么去塑造他，这取决于我们自己，因为我们协同创造了现实
石头就在那里我们无需负责，但是如何对待它却是我们的事
认知重建是学会乐观的看待事物
不要浪费任何一个好的危机，危机是一种潜在的成长动力《激昂的婚姻》？
经久不衰的婚姻通常不是多年来十全十美的婚姻他最终往往会失败，而是那些经过考验，存在危机，存在分歧的婚姻关系
吵吵闹闹然后又和好如初，然后逐渐成熟，所有的磨难终会解决，经营人际关系别无他法，你必须屡败屡战，要长期成功经营一段关系，别无它法，人际关系不可能慢慢向上滑动，必然会起起落落，不要浪费人际关系中的危机，并不是说我们需要解决所有的危机
有些危机注定，也应该结束一段关系，而绝大多数危机是可以，也必须解决。《极客与怪杰》
年轻和年长的领导者有些不同，年轻的领导者注重工作与生活的，平衡，讨论如何充分协调生活中的所有元素，所以极客更有女人缘。年老的怪杰则完全不同，男主外女主内，年老的领导者是这么想的
但他们有一个共同点，不论年轻年长的领导者，所有人都经历了严峻的考验，才造就了自身的辉煌，并有一部分人在考验中获得经验，所以不要浪费任何一次好的危机，无论是职业中还是人际关系中还是自我意识中的危机，这些危机都诠释了你的经历
我不相信，心想事成，但是我相信有些人可以心想事成。
这两者之间有很大的不同，因为当我们说不喜欢这里发生的事，我不喜欢我宁愿现在市场比较景气，市场里到处都是金饭碗，我当然希望事情如此发展，所以心想未必成。
不过有些人接受现实，并充分利用好现实，难道那些饱经风霜的领导者都是主动寻求苦难折磨的吗？难道情侣们在建立一段关系时会说让我们来制造矛盾和争吵，这样我们就有一段健康的关系，当然不会这样，但是当苦难来临，他们却可以在其中挖掘价值，不顺心的事总会发生，而我们可以任其肆虐，也可以化干戈为玉帛
曼德拉在监狱里，关了27年，却认为，那段时光是人生最美好的，他说，那段经历，给了我很多好处，如果我没有进过监狱我说不定就没办法克服大多数困难，变自己，这是人生的课题，如果没进监狱，我不会有这样的机会，
因为在监狱里可以获得外面得不到的东西，那就是坐下来安安静静思考的机会，这样的机会非常重要
一个悲观主义者在机会中只看到困难，一个乐观主义者却在逆境中找到机会
第八集《沙利文的旅行，电影》闭上眼睛，用心欣赏，闭上眼睛，闭上眼睛
知足常乐者并非不经历痛苦失望愤怒羞辱恐惧或者失望
知足常乐者，和自怨自哀者的区别在于，知足常乐则明白，并非事事尽如人意，但你可以努力让事情朝好的方向发展，一切都会好起来的，可能过段时间才能看到事情转好，可能过段时间才能忘记修羞辱痛苦或者失望，但一切都会过去，也就是说知足常乐者明白，这些感觉是一时的，
允许自己全然为人并理解一切都会好起来的
完美主义者非常害怕失败，要么功成名就，要么功亏一篑，要么浓雾锁柄，要么一无所有，
然而我们要允许自己有缺失有缺点
乐观的，得了艾滋病的人会不会说阿太棒了，我的了艾滋病，而是会，更懂得去欣赏一些事物，更加专注于真正有意义的事情，和特定的人关系更加亲近
只需要改变自己观察问题的角度和中心，这些人并没有觉得患癌症很好，我希望，我没有得艾滋病，可是事情已经发生了，问题是我们怎么做，怎么去看待他们，然后他们对自己说我们和家人更亲近了，更加感恩生活，我享受生命享受自然经常陪伴我的家人，我知道谁才是我真正的朋友，他们看到了积极面，哪怕不是最好的。
让那些人受过创伤的人，写下自己所受的创伤，以及他们可以从中感觉到的积极面，那些从创伤中看到积极面的人，身体和精神层面更加健康开心
研究经过研究85岁后乐观的人90%活着，最不积极的人只有34%的人还活着
为什么人人难以乐观呢
新闻媒体总是关注大量的消极新闻，讨论一个母亲准备抛弃一个孩子，而他们却忽视了，成千上万的母亲如何疼爱自己的孩子忽略了积极的方面，所以，做一个乐观的人，在这个现实世界视为异类
媒体总是强调负面信息，消极方面，有可能媒体并不现实，他强调的只是某一方面的特别放大
精神错乱的两个方面就是
1夸大消极影响，2弱化积极影响
新闻媒体，扭曲了我们的认知，增长了我们的消极
我们不必回避坏消息和失败的例子我们应当关注他们审视他们进而改变世界，与此同时我们同样应当弄清对那些乐观者和知足者说现实点的人，其实并没有抓住要点。
因为超然出世的人不是那些知足常乐者，而是自怨自哀就因为这个世界美好的比丑的多，而且多多学习党要关注的不仅仅是丑恶的那一半，更要关注多数的美好
不仅仅是关注积极信息，有利于我们的健康，更重要的是关注将创造现实在诸多层面上都有体现，例如我们忽视了公交车上的孩子，黑人女教师，他认为我们，感恩关注每个个体的巨大潜力，再如关于适应力的研究是关注于失败的原因还是关注于在逆境中成功的原因
关注创造现实
我们会在主观意识上关注负面事件
关注失败会让我们变成一个消极主义者
如果我们不珍视，我们将会付出昂贵的代价
珍视至关重要，认识到身边的人和世界的可贵之处，肯定过去和现在的优势及潜力，并善于发现那些赋予生命活力和精彩的事物
当我们珍视美好，将会拥有更多的美好，而不幸的是，反例比比皆是
当我们忽略了成功，成功就会贬值，
这也就是为什么蜜月之后，情侣会走向破灭，因为蜜月之后，情侣名关注的问题是我们如何维护关系我们有哪些需要改进的缺点而不是我们曾经有哪些美好的回忆，关系的成功之处
简单的感激之言能够影响我们的一生，关键是这种珍视，必须是发自肺腑的
虚伪的珍惜，是多么具有破坏力和伤害力，珍惜必须是真诚的，必须与现实相符
现实中总有事物值得珍惜，即使是癌症和艾滋病患者，也能在生活中发现美好事物
当他们在艰难困苦中挖掘美好的东西，这些美好的事物就会升值
当我们专注什么？那么这个事物就会扩大不论是美好的事物，感情或者是金钱我们所专注的事物就会增值，还有我们的专业技能，如果我们专注我们的专业技能，那么他也会增值
如果要想种子生长发芽，就给他水和阳光，国家，感情，个人，金钱，孩子的潜能，都要，浇水和阳光
要想激发潜力，那就关注潜力
怎样才能促进社会关注积极面呢，看一些一些专门关注积极方面的新闻，还有就是通过艺术，小说，来促进积极因素，电影在一战和二战期间，也能帮助人们走出，困境渡过难关
不管是摄影艺术，还是雕塑，不管是电影艺术还是书籍，形形色色的艺术形式，艺术家的职责就是指出，阴暗面，推动社会进步，如果一个艺术家推进世界往好的方向发展，仅仅关注阴暗面是不够的，还要关注积极面，不断地关注美好。
这就是积极心理学的核心
有两件事是积极心理学家要做的，第一件事，是关注事物成功的因素，第二件事是关注最突出的一部分人顶尖的人，他们所具备的，特征，让优秀平民化
因为他们专注于好的事物且不忽略让人成功的因素
除了媒体专门报道消极因素之外，还有就是出于习惯，我们习惯普遍的，让我们感到好奇的是那些不同寻常的特例，而不是墨守成规，因为世界上很多正面的事物我们很快就适应了，并不察觉到他们，但负面和特例，常常抓住我们的注意力
因为天性上我们对变化很敏感，每当有变化，我们立刻就会给予关注
人们因为关注危险信息，所以能够习惯于噪音，忽略噪音，如果这也就是，人为什么能够居住在火车站边的原因，
人能适应噪音，也能适应困难
适应力是很重要
当我们受了，重大的挫折，和损伤，我们要在心中明确我们会恢复的，人都会难过，会有苦难，也都会度过
因为我们的幸福水平会回归，水平线，因为我们有适应力，当我们受到损害损伤苦难，老天会帮助我们，我们有适应力，这是好事，但也会使我们失去珍惜平淡的能力，会觉得一切理所当然
是不是，失去之后才会更懂得珍惜
我们何时会关注自己的健康，家庭，朋友，食物
我们是不是只有在经历苦难之后才会珍惜，平凡呢！
在我们的家里，食堂里，身边的人里，还有我们的内心，都有那些美好的东西都藏在那里，难道幸福是等来的吗？
就像新闻媒体习惯找茬一样，我们也在生活中习惯着美好事物的能力
想想你最近一次感激他人在什么时候
我们要在吃饭前，听歌行，看书前，走路前，运动前，睡觉前，都要感恩
你表达感激，你感觉是怎样的你让对方的感觉如何？或者他人感激你时感觉如何？
大卫，史丹惹斯
感恩从每一天开始，比方说你通常会因为什么事而不由自主地专心致志，这样可以在不花什么心力的情况下就能全身心的投入，比如说早晨第一杯咖啡能带来温暖而且你
提神，或者是带狗出去散步，或者是让孩子骑在你肩上，这需要不断练习，不断重复
每天仔细用心，的找一两件事做，也许是品尝一杯食堂的咖啡，也许是，走好好走上课的路，也许是独自一人，好好享受午后在房间里听音乐，闭上眼睛，用心欣赏，闭上眼睛，闭上眼睛
我们花时间不仅仅是为了品尝红酒，而是为了品尝生活
感激是我们存在的一种方式我们是否对理所当然的事感到麻木
在医院里得了绝症的人，只能活几个月或者一年反复的人的说，活了这么多年，我第一次感觉自己活着
如果我们认为美好的事物是理所当然的，不心存感激，那么美好的事物，相对我们而言是不存在的，我们同行尸走肉般忽略这些珍宝
测量实现设定自己目标的可能性，就是测量这个人的成功有多么大
而感恩美好的事物，能够增加人的成功率，同时对他人最慷慨仁慈，也最健康
迈克尔，马克隆《谢谢》
关键是要把感恩付诸于行动，附注于当下
可以和自己的，孩子或者妻子，他问我再我问他，一天有哪些5件，最开心的事，相互配合一起幸福促进关系更进一步
这么做的关键是要保持新鲜感
可能办法就是每周一次，有可能比每天一次要好，但是如果每周一次的话，代价就是感激就更难成为你的特质和习惯
那么每天练习感恩怎样才能保持新鲜感呢！
每天都写妻子，孩子，还有遇到的事物，但是可以从不同的角度来写，今天写妈妈的微笑，明天写妈妈的饭菜，可以写自己的私事，也可以写自己的工作
变化是生活的调味剂这个方法行之有效
还有就是要更加的用心去留心那些视而不见的事物，去观察那些未曾见过的事物，这也是用于维持爱，人家说日子久了关系就淡了，其实我们每次都能从别人身上发现新的东西，用心观察从专注中保持新鲜感
还有形象化，当孩子说到妈妈这一个词语时，她会在，大脑前额，想象妈妈这个图像，所以说我们要用孩子的眼光来看待世界，发现美好
最后部分的那个故事，有风有阳光有树影在摇，讲的很形象化，就像写作文一样，用文字把图像呈现在脑海中
第九集《成功人士的7个习惯》
何为因一个真正的知足常乐者，并，不忽视生活中，消极的一面，也不回避，人生的逆境和消极，生命中的阴暗。但同时也不会忽视生命中积极的一面，也就是说，始终活在现实里，把自己同周遭的境遇紧密相连，
遇到挫折困难直面惨淡的人生，但依然关注生命的美好
知足常乐者并不是不问世事盲目乐观
每天写5件感恩的观景想保持新鲜感，这样才不会对感恩感到麻木
当然每周全神贯注用心的来一次，肯定比每天想当然的来上一次效果要好，但是每天用心的坚持，成为感恩的习惯，更有利于，改变自身的幸福
关键之处就是多样性，每天要从不同的角度切入，如果每天给家人写信你可能涉及家庭的方方面面或者本周以工作为主题，下周写家庭什么的，集中精力，着眼于以往未曾关注的事物
感恩也要定位缩小范围，确定某一个主题，深入挖掘，发现生活中的不寻常，并将其形象化，所以当你想起你的女朋友男朋友打算给他们写表达性表达感激之情的信的时候，脑海要有他们的身影，当你回忆在食堂吃饭的时候，请仔细回应并在脑海中将其，形象化尽可能的显现的真实，小孩子就是这样看待事物的，所以他们每天倍感新鲜
小孩子不会想当然的用概念去思考事物，他们更倾向于运用感性，或是感官去感受，从而使自己与切实的事物联系起来
改变的关键之处就是去行动实践不会说你上过一堂关于感恩的课你就明白了，知足常乐的真谛，你要去，行动，要亲身体验，才能扭转当今世界，大多数人的，自怨自哀的主观意识
生活上有很多禁锢，还有石块，促使着我们产生消极的想法，比如说今天的新闻，他们无处不在，比如我们与外界的联系，尤其是，心灵上的不断接触，其次是外界的接触，
当你做这个尝试时，这个练习的有效之处的原因就在于要知道定期认真练习的人往往更幸福，更健康，更慷慨善良，也更成功
其原因是你坚持感恩就是在坚持的凿破冗余的石块
想象一下我们的生活是多么的富足，可以随时的听歌吃饭，看表演，简直就是古代国王和皇后都没有赶上的富足生活
要能想象，形象生动的想象，就像，我爱钟无艳，那个，亲王出去吃饭，那样，这也算是，阿q精神
就像小时候吃爸爸的鸡蛋炒年糕，一手，拿的筷子夹年糕，一手，拿着果冻杯倒一杯一杯的酸奶进去，慢慢小酌，
想象自己当，古代的侠客在客栈酒店，喝酒吃菜，古代的帝王在宫殿，听歌，赏月，古代的书生在书房看书
或者像西方那些人一样，左手拿刀右手拿叉精致地吃饭，脖子下还挂着一根围巾
我们却尝尝习以为常，适应美好生活
适应力是好事，可以帮助我们适应困难渡过困难，担当我们适应美好，对于美好的事物，无动于衷，就，不好了，就不积极了
如何保持感恩，答案在于，集中精力，思考那些，我们所拥有的美好事物无论是一位朋友一部电影，我是下课后家人为我们准备的一顿午餐
这样的感恩，也是在创造一种新的，现实，角度观点，我们常常被问到我们哪些地方需要改进我们的弱点是什么？
提出问题固然重要，但同时也要，扩大优点
向他人表达感激可以写信打电话拜访，但并非是一张简单的感谢卡，比如亲爱的妈妈，感谢你的伟大，爱你的我。一张简单的感谢卡起不了作用，而是要坐下来思考，我要感谢妈妈什么，他为我做过什么？这些年他给予了我什么，认真的思考或是仔细的斟酌，3年级的老师为我做过什么而不是说我3年级有一个非常棒的老师，而且坐下来思考我究竟感激些什么？他为我做什么对我的人生产生了什么影响？并造就了如今的我
认真思索这些人，投以你的施舍并将此表达出来，不要当成理所应当，以为他们知道你有多感谢他们，他们不知道你要表达出来
现今最有效的干预方式便是向他人表达感激，效果最为显著的便是写一封感谢信，外加亲自，拜访，当场把信读给他听
这个确实有点肉麻，但你可以写信或者打电话，在做这两件事情之前要花几分钟思索我要说什么？我究竟要感激对方哪一点？
当我们向他人表达感激时，我们将处于幸福的巅峰，绝对超乎你的预料，而且倘若，你在深入思考你会发现这是双赢的，你显然从中受益，表达感激会产生美妙的感觉，对方也会感觉不错，他们也受益良多，以创造一个双赢的局面，好比一个上升螺旋那人之后也很有可能，向他人表达感激。
领导最好的方式是身体力行
这种感恩干预的一个缺点就是，这种幸福的巅峰，只能维持一个月左右的时间，具体时间因人而异可能一周也可能3个月，大约是一个月消失，延长的秘诀就是定期实行，要么一周一次，那么两周一次，进行电话表达感激，培养已成习惯，或者写感谢信
或者是感谢信或者是电话或者是感恩拜访，多样性很重要，但务必如习惯一般频繁。
如果我们一起来感谢信我们的幸福会，达到巅峰，即使没有把信寄出去，心怀感恩坦诚相对
分别让实验者进行，写下，还有对录音机说，还有在脑海里想，这3个，方式对自己一天经历的最好的事情，还有最坏的事情进行，复现，事情要包含以下3点ABC。
A感受，B当时的经历行为，C还有事后的想法认知
实验的结果是让我们写下或者谈及消极经历时，我们会感觉更好，更健康我们的免疫系统会得到强化，因为当我们仅仅回想他们反复重现他时，情况会更糟。
而对于积极情绪情况却完全相反，在分析与从线之间是有区别的，当我们分析经理行我们试图理解他想确实有帮助，这有助于改善痛苦及消极心理，这就是为何心理治疗能帮助病人等原因而在治疗中最重要的不是技巧不是治疗师多年的研究，不是治疗师的经验这些都有影响，但没有那么关键，最关键的影响是他们是否产生共鸣，换句话说他们是不是好的倾听者，
所以当我们感到自己痛苦时，能够诉说，分析痛苦情绪时，我们感觉会更好身体会更健康，当我们仅仅坐下，并反复思考痛苦情绪，而不试着去理解他们，我们往往会进入一个下行螺旋，我们会变得狭隘压抑，感到更加悲哀，进而使我们愈发狭隘压抑情况不断恶化
当我们用心分析一段积极经历，通过，情绪，通过当时的行为经历，通过事后的认知想法，试图了解他为什么发生，却从中得不到任何益处，这一行为消除了经历中的天然乐趣，然而，当我们仅仅不断回想自己的经历，仅仅想到它却有助于我们感到幸福，
感激练习就是重现经历的练习，遵循的就是以上原理。
正是思考我们一天中最幸福的经历，促使我们收获积极的成果
允许自己全然为人也是为了我们更加幸福更加健康，我们就允许自己去感受情绪，无论其中需要耗费多久的时间？如果我们刚刚失去某人我们可能花费时间比考试失利更长的时间从阴影中走出来
他允许我们去体验经历，随后我们问自己，现在能采取的最有效的手段是什么？最有效的手段之一便是分享那个经历
另一个有效措施也把他写进自己的日记里，这就是对消极的情况进行积极的接收
而不是反复重复，停留在痛苦中无法自拔
当把痛苦的事情藏在心里，他们在回想最坏的经历，这些经历在自己的脑海里一次又一次的重现，情况也随之越来越糟，越来越糟，与之相反经历的过的可怕程度可能有过之而无不及
对于消极的经营我们应该是谈论这些经历，与自己的朋友家人时常谈论自己的经历，那么在面对痛苦的人生中我们可以继续下去
写日记是最有效的干预方式
每天花出一点时间去感受自己的，视觉味觉，嗅觉触觉，假如这些感官明天都衰退，每晚花一点时间去回想思考，当天的金领，明天向你感激的事情，多用心，多用图像化。
在路上试着花一点时间去看看美丽的青草，树木还有花
吃饭的时候试着比平时吃得更慢一点去品尝那种味道
我们应该有一定的练习时间，审视自己的内心反省自己，多和自己沟通
花几分钟用心回想，并写下你们所感谢的事物你们生命中美好的事物，只能给你们两分钟时间去做
再花两分钟时间，和周围人分享你所感激的事
期末论文主题的选择可以是
最个人最有意义的，也可能是最普遍的事，最普遍的主题
要把积极心理学运用到，个人的生活中
幻灯片不在于精美华丽，而在于演讲的大纲
将自己的所思所想表达出来，形成具体的思路，然后付诸行动
其实很多人也是这样迈入演讲生涯的，找到自己感兴趣的主题然后和我们的队友分享，侃侃而谈，当然只对亲近的人，本身一个主题然后随着时间不断变为讲演
找到那些认为对你们生活有意义的材料，然后试着表达出来，还有必须引用一些研究报告你飞，仅仅是一些私人的故事或一份自传，他必须引经据典，当然如果故事可以帮助你抓住要点也可以加进去，也许交流最具成效的方式是通过故事传达足球，也许10年后我们记不得自我效能的调查研究，但很有可能记得罗杰，本尼斯特的故事
人们铭记各种故事，有感于各种故事
还有点，就是要应用调查研究
还可以加一些十几二十分钟的短片，还有就是加一些实践练习，是表达感激，写日记，出去锻炼身体
改变很难，不管我们经历，人生的高峰或者是低谷，我们终会回到我们幸福的基本面，一般很难一直呈上升趋势
说改变是不可能的，那他们是以偏概全，只注重平均数，我们要关注已经成功改变的个例
大脑很多方面都像肌肉一样，如果常锻炼就会更加的健壮，如果不是运用它就会钝化
问题是我们如何运用大脑
大脑神经元之间有很多通道，有粗有细，每一次思考，都会在神经之间建立一条通道，神经通道，使用时就会增长，不使用时就会萎缩
经验很可能强化，已经建立的神经通道
理解神经通路的可塑性我们就更有可能成功，增强幸福感
一条建成的神经通路会吸引更多的行动，并在过程中变得越来越粗，会比较容易保存下来，这就是自我增强
还没有真正建立起来的通路和较细的通路，会很容易消失
当某一行动，达到一定的数量之后就会形成习惯，你的思维会沿着既定的轨道下去，条件反射
经验使大脑产生渠道，一走到路口就知道该往哪条路上走
也有一些消极通道，明显找茬，发现事情，就，马上解读为令人担忧的事，或者是，不满足的结果。
也有积极通道，不管条件多差，他都能发现其中的好处
大脑左前额叶活动较多的人比大脑右前额叶活动较多的人更加快乐，更积极幸福，更能从痛苦的情绪中恢复
左侧与积极情绪相关，右侧与痛苦情绪有关
同样的诱因会导致不同的反应，同样的消息会流经不同的神经通道
比别人更加乐观我们可以逐条，神经通道，进行改造，通俗来说就是改造大脑
冥想瑜伽可以，改变大脑的神经通路是人的左脑比右脑更为活跃，使人更易受积极情绪影响，更能适应痛苦的情绪我们可以改变神经可塑性和神经发生
有两种改造的，途径，一种是逐渐的慢慢改造，改造神经的过程本身就是愉快的，不用太注重结果，这种过程需要，大量的时间，也有快速改变的方法
逐渐改变好比水流冲刷石块，慢慢风化，快速改变好比用大锤敲碎石头，大多数人都是用这种方法不用花很长时间，他马上能奏效，但是有一点很重要，快速改变不等于捷径快速改变需要大量的准备工作，
比如说你得有足够的力气才能抡起大锤还得有力气把它砸下去，这是需要时间的，两种方法都需要时间
认为不需要通过锻炼自己的长处和美德即走捷径达到满足的想法，是愚蠢的，他使很多人坐拥巨大财富的同时却郁郁寡欢，最终因精神饥渴而死
这是当今很多人感到不悦的主要原因之一，因为你没有努力，所以不会快乐，因为你不注重于过程
成功人士的7个习惯，说明，在成功学的前一阶段讲究改变人的性格，改变一个人内在的，因素。从挣扎奋斗，衰落，再度崛起渡过难关，最后一步一步，走出困境
后一阶段从性格的塑造，变为快速的法门比如《思考致富》《人性的弱点》《从现在开始》《秘密》《迅速改变，即刻改变，轻松改变》，也从这一阶段，人类的幸福指数开始下滑，比以前更加消沉焦虑，
原因就在于人们满怀希望坚信自己能够找到捷径，实际上没有捷径，改变需要时间，改变过程中给人带来的快乐，不逊色于改变的结果
第十集
即便是快速改变我们任然需要完成这一大堆准备工作
比如说渐进式改变可以每天进行感恩练习进而变成，一个知足常乐者
久而久之会看到新的的积极面，最终构成一个新的，神经网络
没有捷径可走，当代人对速成的期待成为人类饱受巨大压力的根源之一
他们深感挫折失望至极
一旦无法在短时期内获取成功他们就会觉得自己出了问题，曾在一本书上写到过，如果能做到这5件事，我将终身幸福，之后我做成了这5件事可我并没感到幸福，于是我开始怀疑自己，改变需要时间，没有捷径可走，不可能简简单单五步走就能，收获幸福
你首先要了解我真的希望改变吗？
我真想改善自己的性格吗？或是摒弃自己性格中所厌恶的地方吗？这不是无关紧要的问题，也不是空洞虚无的疑虑
因为我们通常在意识层面想改变可潜意识里却与之相悖
假如我想摒弃古板的性格，我不想变得古板而与此同时，言行一致对我来说，也许重要的品性我就反而不容易去改变我的古板性格，因为他们深深植根于我脑中
我知道，我不想变得古板，和同学潜意识告诉我，我应该言行一致，就不能抛弃这种古板，因为我要将这两者紧紧地联系在一起，不愿抛弃其中的任何一个，对我而言，它们相互关联，
轻易受骗和信赖他人，这对人格也是同样的道理
轻信的对立面，就是信任
假如我容易轻信他人，但是，我不想改变这种性格，因为我不愿意同时抛弃值得信赖的品性
追求完美主义会伤及自己损害自己的幸福影响我的成功，但是我无法摆脱完美主义
完美主义的对立面是什么呢？答案是强烈的求胜心，
我们潜意识里不会放弃求胜心，所以潜意识里会阻止我，放弃，追求完美
完美主义，是摧残心智的，对失败的恐惧
失败会，阻碍我们
我们摆脱不了，担忧和焦虑因为我很有责任感，如果感到焦虑就说明我有责任感，所以会认真备课，而不是放任自流，任意胡闹
所以我把焦虑与担忧同积极性格，和责任感 捆绑在一起
责任感是重要的品质但是它阻碍了我们摆脱担忧和焦虑
为什么人们会沉溺于消极情绪因为这和现实是分不开的我并不想做一个与现实脱轨的人，我并不愿脱离实际变得盲目乐观，因此我无法从消极情绪中解脱出来
作为人们获得幸福的一大障碍，是幸福和懒惰之间的联系
当今社会最崇尚的文化就是不劳而获，而不通过努力，不愿经历苦难就获得的结果是不会幸福的
不愿努力不愿经历苦难就意味着放弃幸福，同样意味着我不会成功意味着我失去了自己的优势失去了奋斗的动力
如果我们潜意识里更倾向于经历苦难，那么我们就不会失去自己最珍惜的东西，有时候抱负，优势，艰苦奋斗的品格，还有幸福
积极情绪其实和更高层次的成功有关
我没有释怀对失败的恐惧，并克服恐惧，站在积极面，从失败中吸取教训
从长期来看，把失败看作未来成功路上的奠基石
这不需要我们放弃雄心壮志，相反要克服担忧焦虑内疚
比如说说我想摆脱对失败的恐惧感，不是一般意义的恐惧，而是摧残意志的恐惧，因为某种程度上说我们每个人都害怕失败，但摆脱这种消磨意志的恐惧，同时保持自己的雄心壮志，你需要更好地理解两者之间的关心，
或许我一直不习惯拒绝别人仅仅简单的一个不字，有时却难以启齿，为喜欢，因为我希望他眼中的自己和别人眼中的自己都是一个正派的人，善解人意的和有同理心的人。
但是我要将这两者区分开来，没必要将他们联系起来我可以很委婉的拒绝别人，因为通常情况下，我对别人说好时，内心的想法，却恰恰相反长期以来与人相处都是如此
现在我更加了解这其中的细微差别，有时候该说不，有时候该说好，同时在不背负过去因拒绝别人之后，会产生内疚感的情况下保留自己善解人意的品质和同情心
设想一下，假如你长期希望改变却没有改成功，是出于对完美主义的追求吗？是将两个相对立的品质联系在一起，区分不出来吗？
或许你不想摒弃不苟言笑的品质，因为你怕失去认真严谨的作风，
其实你不用这么做我们可以取其精华去其糟粕前提是要搞清楚两者之间的细微差别，
即自己究竟想要改变什么？
我们可以通过填空来练习，哪些性格，是想要放弃的，哪些性格是想要保留的，通常情况下，
需要转换一下思维，不管是潜意识还是意识层面的人都能让你思如泉涌开启崭新的通道
a b c， a指情感情绪，b指行为行动，c指认知思绪理解
我们将这三方面逐一进行讨论，如何影响渐进式的改变或是激进的改变，
情绪，行为，认知，对于渐进和激进两种方式我们会介绍6种不同改变方法，他们彼此相互关联，将6种相互联系是很重要，理想状态下最好三者皆享
我们先养成习惯，习惯在造就我们，为了改变习惯为了改变能够持久，我们既需要有效的方法也需要足够的动力，不仅仅把精力集中在情绪上，不仅仅要把精力花在认知上，我们要同时关注三者即，情绪行为和思绪
习惯好比洪水，他会在我们脑中，冲出神经通道
我们，在讲情绪之前要先说清楚我们能改变什么，不能改变什么？
我们天生就有，愿意追求幸福与健康的本性
我们要顺应自然的法则，对与生俱来的东西我们要接受它，并充分利用它
我们幸福的水平和诠释幸福的差异有50%取决于基因
要控制先天因素因素有很多方法，
不努力经营幸福的人，即使他们有最好的基因，也不会比那些天生幸福基因少后天努力追求幸福的人快乐，所以后天努力很重要
外部环境，确实有决定性的影响占10%，如居住地，收入和天气
我们的意识行为支配，由我们行为处事方式，我们的思想，世界观，生活的重心，这些意识行为决定40%
也就是ABC模式，才是改变的真正含义
我们不能改变我们的基因，和生活的外部条件，但是我们可以改变我们的，意识和行为，处事方式，世界观
A是情感表示感情和内心感情，动因行动这三者间更多的是存在逻辑和语言上的联系没有感情谈何行动
丧失了感情随之就丧失了行动的动力
尽管认知力仍然存在，我们需要情感做推动力
渐变只专注冥想，专注冥想可以说是最有效的干预方式，它可以给你带来平和与宁静
注意力螺旋的基本原理
《烦恼有84000种解药，用心看清真正的自己》
锻炼冥想能力可以引领我们达到身心舒展内心的平和以及自我审视的更高境界
途径就是你的身体思想，和呼吸，它能改变我们大脑的运作模式，改变我们的大脑
通过将注意力集中在呼吸上将注意力集中在我们的身体某个部位让我们活在当下
您想可以把我们的注意力放在当下
用两分钟尝试一下，现在开始，在椅子上坐好，让背部靠在椅背上
让自己尽可能感到舒适双脚自然舒适地伸展在地如果感觉够舒服了，就把眼睛闭上把注意力转移到你的呼吸上深吸一口气到丹田，在缓慢轻柔地吐气深沉缓慢地将气吸到丹田缓慢轻柔长长的吐气如果走神了，把注意力集中回呼吸上
现在你在你的脑海中，审视你的身体，你的前额你的眼睛鼻子，嘴巴你的脖子胸部上背，下背，腿一直到你的双脚随着深深慢慢轻柔的呼吸继续审视你的身体，审视过程中找到身体的某一部位它比其他部位更紧绷可能是你的下巴，或者是脖子你的肩膀或者胃
或者你具有病患的地方可能是你的双腿膝盖两脚
找到那块你觉得有些紧绷的部位将注意力集中在那里继续呼吸深吸一口气，将气引至那个部位，当你吐气放松时紧张感也随之吐出让他放松再深呼吸几次到那个位置，然后放松吐气，将注意力转回到呼吸上轻柔缓慢地深吸一口气，吐气，同时放松自己，深呼吸再轻柔缓慢地吐出，下一次吐气时再轻柔缓慢地睁开眼睛
专注力，就是指看到事物本来的面目，而不是试图去改变他们关键在于，这可以消除我们对烦恼情绪的反应，注意不是拒绝情绪本身，这就是，允许自己全然为人的要义，随着情绪感受情绪在这过程中，呼吸释放，觉得情绪的环境，令人痛苦的情绪也得到了心理解离，
坚持冥想，至少八周时间我们的大脑便会发生改变我们的免疫系统也得以坚强一天30分钟或者20分钟的冥想就可以达到这种效果真的变化，很缓慢，有时候甚至要花一辈子的时间，进行终身干预，
在经历创伤事件后，很多人都会成长，不必为追求幸福，成长而感到内疚
事情定不，尽善尽美，但总有人能从事情中受益
如果将你的注意力集中在事情的益处，就能在创乡之后获得成长
经历创伤总是不幸的，但它能给人带来什么好处呢！
得了癌症，是不幸的，但它能让我们更加的关爱家人，感恩生命
很多人在写日记的过程中收获感悟
惨痛的创伤应该写在日记上或者与人交流而不是徘徊在大脑里，否则会越来越严重
一次积极的经历，能不能创造一条通往更多幸福感的，道路留给我们美好的回忆。
要知道，勤问必有所得，求索始于追问
积极的心境有所，聆听美好的音乐，你是美满的花园散步，一次美好的性爱，一次美好的亲子关系交谈，一次很好的家庭聚餐，你是很好的朋友之间的支撑，大家能够在一起，感觉如此美好，如此完整，无需依靠任何外物，就已经很满足了，如此完满，沉醉于那一刻这就是一次高峰体验，巅峰体验持续的时间很短，来去匆匆，仅仅是短暂的巅峰体验，通常会有一定的反作
用
现在的问题是我们会频繁的经历高峰体验吗？我们，能保证享受高峰体验的后期效应吗？
并非所有人在经历创伤后，都会有障碍，所以并非所有人经历巅峰体验后，拥有高峰后期效应，但如何提高这种可能性呢？首先得增加高峰体验的概率，其次，在提高高峰体验后期效应，
提高，经历，高峰体验的概率，才是，积极幸福课的关键内容
首先允许自己全然为人，学会接受，各种情感，如果我们不接受痛苦，我们不允许自己全然为人，我们就关闭了自己的，情感通道，积极情感，和痛苦情感，通常，流经同样的道路，当我们限制其中的一方，另一方也会受限，如果我们打开这些通道，允许自己全然为人，伤心时，放心大哭快乐时喜极而泣，这样我们才能够心胸开阔，更有可能，体验积极情感。这听起来自相矛盾，这就是允许自己全然为人的矛盾之处
只有允许自己体验痛苦情绪我们才更有可能体验积极情绪
集中心智，把握当下，很多时候，听音乐，用心去欣赏音乐时，不是发短信做功课，或者，朋友聊天时，当背景音乐听的那种，而是仔细聆听自己喜欢的音乐，如此情境下，我们常常能得到高峰体验
对音乐舞蹈的喜爱是与生俱来的，听到音乐，看到人跳舞，一岁小孩也会笑
树立有意义的目标，当我们拥有目标是人，当我们做自己喜欢做的事情，当我们在做对自己而言意义重大的事时，我们更有可能经历，高峰体验
但我们文化中存在的最大的障碍就是时间，我们匆匆忙忙，压力很大，焦虑不安时，就很难经历，巅峰体验，这些都是巅峰体验的杀手。
无论是亲热，听音乐时，还是和朋友欢聚时所有这些时刻，都包含在内一旦我们经历了高峰时刻，如何增加高峰体验后期效应的可能性呢！
首先进行情景再现大脑无法区分现实与想象间的差别大脑只会重复再现，不断的情景重现，神经通道就会得到巩固，大我们通过回忆再现巩固这些通道
当我们以日记形式记录他时，是描述而非分析，与积极情感不同吗？积极体验并不适合用于分析，需要重复描述，就可以巩固神经通道，重现高峰体验，再次强调，需要慢慢来，慢慢来，最后采取行动这样我们才能巩固初尝高峰体验时的感觉肱骨神经通道，高峰体验的结果就是我神清气爽豁然开朗，
经理高峰体验之后，一种人会回到原先幸福水平，另一种人，尽管也会波动，但会较原先的幸福水平，更上，一个阶梯，而这两种人的区别在于，第二种人，在学习了方法之后，立刻发生行为上的改变
他们不会等课程结束之后再去重新评估自己的生活想想如何改进？而是立刻进行有实际意义的行为改变
座上客，讲过的练习，承担从未承担过的风险，总而言之，就是立刻采取行为改变
态度和行为之间存在着一定的关系态度影响行为，同时行为也会，改变态度
态度是内在的表达，行为是外在的表达，大脑不愿意内在与外在不一致所以当我们做出行为时态度就会调整，以反映该行为。
大脑常常改变态度，来适应当前的行为，行为更有影响力行为胜于言语，如果我们有特定的行为，那么课程的目的就是改变你对特定事物的态度，如果课程结束后，态度与行为不一致，那么大脑就要追寻态度和行为的一致，幸福的态度就会回归到课前的位置，除非改变行为以适应随之产生的改变
一些课程和书籍，幸福，积极课，只能引导我们改变态度，但是如果不从行为上做出对应的改变，比如说感恩练习，要持之以恒的感恩，除非行为和态度一致，否则态度会回到原来的水平，以反映你态度和行为的一致，又回到之前的低水平幸福
当行为和态度产生，分歧时我们解决问题的途径通常是改变态度
行为比言语更有影响力
我们通过自我认知，得出关于自身的结论，面部表情反馈假说，如果你皱下眉，或礼貌的微笑，内部的化学物质就会发生改变，从而反映出你脸上的表情
微笑影响，情绪，情绪影响微笑，实际上，我们是通过面部表情来影响自己的情绪
没精打采的坐一整天叹气，勇毅的口吻回应事物，你的悲哀感也会挥散不去，舒展眉头，睁开眼睛，抬头挺胸，而不是弯腰驼背，用自信的口吻说话，给予他人优雅的赞美，如果这样都不能融化内心的坚冰，你真是铁石心肠
如果我们走路抬头挺胸，那们就传递了我们自己有自信的想法，别人也会这样看待我们，我们也会这样看待自己，然后我们会更加的自信
如果我们走路懒懒散散，你在向周围环境传递信息，不仅投射出我们的气场，同时也会向我们传递信息，最终影响我们
经过研究，即使假装的很幸福，假装很自信，也会提高我们的幸福水平，并不是说这与允许自己为人，抵触自己的消极情绪相矛盾，我们应该接受自己，伤痛的情绪。但同时，为了外部的，因素，可以作出适当的，应酬。
之所以假装是因为有研究表示，行为会影响情绪，有微笑假说，肢体假说，自我认知研究。
走路要昂首挺胸，人生才更加幸福自信，有时候假装自尊自爱，便能有真正的，自信
通常行为上的改变是渐进式的，那什么是激进式的改变呢！就是硬碰硬，但我们硬碰硬是最重要的是承担风险，就是做些自己不情愿做的事，跳出我们的舒适区，进入学习区，很少接触甚至未曾涉足的领域
心理学促使，他深入了解自己阴柔的一面，心理学家们知道压抑自己的感情，对健康不利，压抑自己的痛苦，也压抑自己的快乐，总是表现得宠辱不惊
而我们的文化总是认为，流露自己的感情不是男人所为
要跳出自己的舒适区，进入学习区，关键是保持适度的不适感，可能这样做过火了点，但是，其中的关键是适度的不适感，别无它法，想要深入了解自己阴柔的一面，或想变得更勇敢，或想要释放自己，可以在这一方面想象一天，却不会有任何改观，除非我们采取行之有效的行为改变，和措施，否则不会有任何改变，只要我们行动了，就海阔凭鱼跃，天高任鸟飞
第11课。《死亡诗社》《完美承诺的力量》《全神贯注正能量》
最好的自助书就是成功人士的传记，会告诉你他们是如何迈向成功的
我们要静下心来过一遍所有的内容这样会更加提高我们所学的知识，这对学习很重要，首先要静下心来
过一遍所学的所有内容，然后消化吸收
具体讲说当你做出一种行为面部表情就是向别人传递一种信息，然后别人也会反馈回我们信息，同时我们也是在同自己交流。我自信吗？骄傲吗？害怕吗。
我们会搞的弄假直到成真，我们的身体行为会给大脑，及情感，传递信息，并产生影响。
和害羞的人聊天，并表现出极大的兴趣和兴奋之情。可以假装对她们的话题很有趣很好笑。
一事成功万事成功，当人们成功表现良好，就更具有自我认知与了解，认清自身的本质，这样做可以引出上升的趋势。
对幸福的认知层面有了了解而不用行动来实践，得到的智慧和认识一切都是徒劳。
我们先用行动造就习惯，然后习惯来造就我们。
除非我们立刻做出行动，否则改变只是昙花一现。我们会变成原来的样子。
你无需考虑立马行动。
当人们成功，表现良好，发现自己表现良好时，自我认知，了解认清自身的本质，这样做可以引出上升的趋势，然后延续这一趋势
有时候弄假，直到成真。
多数人在多数情况下都是在安全区域，但我们在安全区不太可能产生变化。如果我们稍稍跨出舒适区，到了学习区，就是我们说的最优不适区。这便是真正产生变化的地方，再往后就是恐慌区。这个区域会使我们感到焦虑和困顿。这个区域通常对我们不利，不利于变化，因为很多时候我们会被打回原形。
舒适像冰水，学习区域像流水，恐慌区像沸水
学习区就是当你被完全带动起来处在最佳紧张程度，难度刚好不会太难但有挑战性
更加深入地了解自己的本性
但要慢慢的走出舒适区，慢慢的进入学习区，比如你想开讲座，不一定要去大教堂，可以先从自己的朋友家人，开始练习，比如说你想要做高重度的运动可以先从快走开始
良性的改变最好的方式就是进入学习区，慢慢适应，适度的紧张
就必须要有行动如果要增加自信心，我们就要冒风险，不能光靠交谈或思考，不能光对着镜子里自己说道我很有自信，我有自尊之类的话，这些不够
大脑分不清现实和假象之间的区别，如果我们想象事物，让自己主动得到锻炼，无论通过想象还是通过实际行动，当我们让自己得到锻炼随着时间推移，我们会变得更有自信，
比如做准备，内心假想自己演讲的情形，渐渐地，我们会变得更有自信有想法是个良好的开端，但这还不够，因为思想必须要有行动挂钩
一个人拥有多少自制力是固定的，现在有多少自制力，就是有多少未来也不会有增减，绝大多数人都无法获得更多自制力这是客观事实
好消息是，无论成功或幸福，都与自制力关系不大，凭借现有的自制力你也可以变得更成功和幸福，方法就是将注意力从依赖自制力上挪开，转移到习惯上，
如何减少我们生活中的压力，就是简化生活，有时候减负带来的，不仅仅是更强烈的幸福感，还会使你更成功更有创造力。
当你花了很多自制力来克制自己，那么当，开关放开时 ，你就会更加放纵自己。因为自制力耗尽了。
自制力是有限的。问题在于我们怎么去使用。
完成新年计划中的目标需要自制力，而每天早上刷牙却成了习惯。
习惯需要养成仪式，而且要在特定时间付诸行动。需要以深深扎根的价值观为驱动力。
要想维护夫妻关系每周要有两次约会。要看约会的内容是什么？如果错过了约会，之后会补上，如果我们没有养成这种习惯，那么10年只能约会两次。而不是一周两次，这对我们之间的感情，十分重要。
可以同全家人定期一起吃晚饭。有时候因为意外，习惯会被打破，之后也可以补上。
当我们用通信技术时，往往会以生命中的要事，使之交臂。
养成习惯却需要足够的，自制力，否则前功尽弃。但我们没有足够的自制力，
所以，改变习惯的30天我们只能够养成一个习惯，不能超过一个。不要同时养两个习惯，最好一次一个。一事成功，万事成功。
当你为某项组织投入大量精力时，你的作息时间必须非常规律，什么时候该锻炼？什么时候吃饭？因为你回家之后只有两个小时学习，以后还要睡个好觉，不能拖得太晚，
当你规律生活，就会变得高效且有创造力，
如果放假了，规律发生改变，心想有更多时间学习了，就会事与愿违，因为我们的自制力是有限的
习惯很重要，意义重大，也是唯一能够产生持久改变的方法
如果我们用消极的眼光看待世界，让我脑内的消极神经通路就会不断强化，以消极的眼光解读随着时间的推移就会根深蒂固，如果我是乐观主义者，面对相同经历，会不同眼光来解读，两者的神经通路不同，当我们有不同的眼光来解读是，就会有不同的结果
每次从事物中发现，积极面
幸福没有捷径，通过捷径得到的幸福，往往会引发更多的不幸。
与其把困难看成是威胁，还不如看成是一种挑战？写进日记，明确记述，这项挑战以及我对这个挑战的看法，目标就是在这一段生活中，能够一直保持平和的心态，对自己说，如果能在这种困难的环境中保持平和心态，那么到哪里都能做到如此，为这一目标不断努力
在重要谈话前，有焦虑是正常的，焦虑是人之常情，不过还是把它当成挑战吧我能有此等机会与这种人交谈是很难得的，我要把握住这个机会，将威胁转化为挑战和机遇。
如果你不敢尝试演讲，不敢找人约会，不敢课堂发言。
当你对这个事物，有什么眼光？用什么去诠释，就会有什么，感受
面对一个困难，表述一个境遇，你到底是把它看成挑战，还是威胁，看法决定这差异。
改变对志愿工作的看法，不是把它当成一种义务，而是把它当成一种荣幸。有幸帮助他人，这能提高幸福。
在人际关系中，我们大部分认为，也许我们得到彼此确认，有人做我的后盾，这种认同感确实在人际关系中，很重要。
叫香囊夫妻关系成功，不断发展，有充满激情。首先要做的，新西兰夫妻鼻子，得到认同，要彼此认同而不是仅仅确认，这意味着要深入了解彼此，并询问，我的伴侣，怎样才能更了解我呢！要不断思索，逐渐敞开心扉。那些长期以来逐渐敞开心扉的夫妻有能力维护好夫妻关系，还有彼此间的热情。
我们希望别人喜欢我，但更希望别人能够了解我。
不再仅仅得到认可，让人感觉完美无缺，而是作为一个人受到别人认同。允许自己全然为人。
一种关系，一旦得到认同能去表达而无需刻意营造，我们的压力就会变得更少。就会轻松许多，这转变的奇妙之处在于，人际关系变得更健康
仅仅穿上飞行员的衣服，就能提高你的视力。
清洁工改变他们的认知，认为他们在工作，在整理床铺扫地时是一种体育锻炼，就可以降低他们的血脂，血压，体重。自尊水平上升了，抑郁水平降低了焦虑水平降低了，精力水平提高了。
重塑认知重构以往的经历，把日常琐事，一天得扫30间房的想法，转换为这是锻炼对我有好处，这就是转变的关键，身心都经历了变化。
如果人们要成为某一领域的专家。他就需要下至少10年的苦工。沉浸在某一环境里。需要，大量的，
准备阶段。之后才能够富有创造力。产生顿悟体验获得真知灼见。
沉浸其中，阿基米德，是在浴缸里有所成就，莫扎特每天抽出好几个小时，驾着车，绕着一座城市兜风。然后他突然灵光一现思如泉涌。就在那一瞬间，她听到了全部。莎士比亚做的自己4轮马车四处游荡。孵化阶段实在是太重要了。
休息对于创作的重要性。人们认为休息发呆是在浪费时间，其实休息时，思想也在运作，思绪需要通过休息，来获得真知灼见，实际上领导人比其他人更需要休息。
好好休息一下，真的非常重要。不仅为了放松自己，也是为了保持创造力。
有时候，出去闲逛，一个小时半个小时，就会思如泉涌。因为大脑获得空闲时间。我们常常一觉醒来就想到了某个难题的答案。因为我们的潜意识，一直处于连接状态。
你必须给自己空间这段时间，不去关心外界发生了什么，保持联系朋友不啻思考自己是否亏欠别人，别人是否亏欠于你，这种情况下，你就能轻易感受，并了解自我以及可能的一切，这种情况下，你会思如泉涌，起初你可能觉得一切照常，然而，一旦你善用这一片净土，总会有事发生。
在这些休息的间隙，在有机会去反思的时候，不管是回答写论文，闲逛或是欣赏音乐，这些时刻容易体验豁然开朗之感，顿悟体验如空在那瞬间听到了交响乐，把它比喻成一场性爱。一场肌肤之亲，准备和孕育阶段，就相当于前戏。顿悟体验则相当于高潮，整个过程有一点很重要，及你必须经历过准备和孕育阶段，才能够体验顿悟体验，前戏是必要的，首先要有前戏，才能进入下个阶段。
顿悟的情况下产生的想法会有很多，但要去评估自己问一下，能成功吗？世间想法千千万万，并不是每一个想法都会成功的。
你需要周密考虑一下，然后写下来。
让自己沉浸在专业理念就是一种准备，让自己有充分的休息，就是一种孕育。有孕育，有准备，才会有顿悟，顿悟之后的想法，要用周密的步骤写下来。
就想写论文，先做点准备，再写一点，在休息下，以后产生新的想法，然后回头做更充分的准备，循环往复。
我们既要全身心的投入，又要适当的休息
我们可以9个月干完一年的事，但不能12个月都在工作
第12课
a使情绪，b是行动，c是想法。
日记法。具有显著的干预效果。
连续4天，每天15分钟，写下自己最艰难的经历，仅此而已。随心所欲的写
连续写下你生活中让你沮丧，带来巨大伤害的经历。不用担心语法，句子，结构问题，讲述自己这段经历最深刻的思考和感受，写出任何你想写的内容，无论内容如何，应是对你产生，深远影响的事情，最好是你从未向人提及详谈过的事情。请放下各种顾虑。回想那心最深刻的情绪和思想，
记录事情本身，你的相关感受，以及你如今的感受，
最后，你可以在实验的各个阶段，书写各种过往伤痛，或连续4天实现同一件事。可以自主展开选择主题。
这种日子法包含了ABC理论，要求写下事件本身。这是行为，写下你最深刻的感受就是情绪，在写下你的想法，这是c。
写下最深刻的创伤后他们的情绪更加积极，感到更加幸福，心情更加舒畅，更懂得知足常乐
回忆你经历过的最美妙的经历，最幸福的时刻。也许是坠入爱河或聆听音乐。或是一本书，一幅画。虚假回想，那时自己的情景，包括所有你该经历有关的情绪感受。尽可能详细的写下来。描述当时的思想和情绪。尽量重新感受那时的情景。
那些记下自己的最高峰体验，记下美好时刻的群体，他们的患病率下降人，免疫力加强了，更幸福。
我们第十课说记下积极情绪会使你感觉糟糕。但，十一课，指出，大体上是要求描述，和重新体验。重现往日的经历，无需分析事情的缘由，事情的经过。也就是说，重现即可。而第十课只要求分析你所选择的经历，起因，经过结果。
然而仅仅重现那段经历，用笔写下那时的美好，体会当时的情绪。实际上就能起到积极的作用。
当你重现你的积极情绪时，你其实在强化你的神经通路。重现当时的情景，在脑海中再次回响，仿佛是他再次发生，好比脑中有一条河。河道的水流越多，就变得越宽敞。
这就是改变所具有的自我强化特质。
多使用解剖和理解性的表达。第三天时，他们会写，现在我明白了。或是我懂了。或我渐渐明白。日记中频繁使用这样语句的人受益最大。因为他们从自身的经历中构造了一种连贯性。他们赋予原本平淡无奇的事物意义。
也就是说他们将自己的各种经历，串联成一个故事。它们不再是孤立的脱节毫无关联的数据，而是形成连贯的整体，连贯的故事，如今他们能从容应对过往。
人们最容易记住的就是故事。你一旦记住它就会成为一个单元一个整体。
从经验中创造连贯性。将经历转化成故事。尽管悲伤感，却有连贯性。
如果，战争的不幸者，留存在脑海里的，仅仅是一些，记忆碎片，不允许他们诉说过往，不赞成他们开口，不谈往事，更谈不上有连贯的故事。使它们无法有效的，愈合悲伤。
生活很艰难，人们要克服困难，走出困境，不管我们乐不乐意我们一生都会遇到各种困境，无论恋爱还是工作，无论身处何地，从事什么领域，难处无处不在，生活并不容易。老人有些人却能够很好的应付，困难，他们并没有驱狼而退，而是直面困难，过着充实完整的幸福生活。如何在盈利近中取得成功。
有3个要素，第一可理解性？我理解这个世界，对我是有益的，我能看到，感知接触这个世界。国家大事，鸡毛蒜皮，困难困境，高潮低谷，都是对我有意义的
第二，可管理性，我能够处理应对问题，不管是内部，还是外部，我都有能力搞定。而不茫然失措。相信自己，能够应对各种困境。
第三是意义感，困难并非毫无价值可言，与伙伴的分歧并非毫无意义，因为分歧使我们增进对彼此的了解。失败有其存在的意义，我们可以吸取经验教训，我可以成熟不少。人生有很多困难，但你要学会苦中作乐。
自信变化的原因首先个体在生活中，受到源于内外环境的刺激。有条理可预测，说得通，也就是说能理解。其次个体有充足的内外部资源应对这些刺激。内外部环境很重要，相信自己能处理，能应付。这些虽具有，挑战性，但却值得投入与参与。因为有意义。
以上3点，对于那些写日记的人我确信，会在自己的日记里发现这3点，我们的经历，我们的艰难困苦，通常会出现这种相干性。能明白能理解，也说得通，我能处理病体应对我找到了一条解决的途经，尽管处理和解决的方式是写日记，最终我也明白这件事是有意义的。
如果我们想达到真正的改变，就要将行为，情感想法，这三者联系起来，因为习惯如同洪水，如果我们试图培养一种新习惯，去挖条小缝是不够的，因为洪水会把它冲走，这三者缺一不可，将这些应用到我们生活中。
假设一个人很自卑，这导致他认知下降，对自己评价不高，自我贬低。你就会感到无力，感到失落，做事不积极，结果会影响情感。感受到，积极的情绪。于是我们就无所作为。
而行为会影响我的认知，当我开始不去处理不去应对，回避问题，就会让我更加自卑，降低对自己的评价。从而又产生消极的情绪循环往复。直到我们放弃行为为止。
习得性无助时只能在最初的某个情境中感到无助感，在以后的情景中，不能从这种关系中摆脱出来，从而将无助感扩散到生活中的各个领域。
寻求社交恐惧改变，我们首先从情绪情感入手，可以通过药物，也可以通过冥想，来改变人的情绪。
还有行为改变法，就是让患者，逐渐暴露在，会引起恐怖感的刺激中。开始时通过想象暴露，然后付诸行动，因为大脑不会区分想象和真实之间的区别。随着时间，加大号暴露程度。
从认知改变时，用3M心理陷阱问自己，我有没有放大，事情的程度我有没有缩小某些事，或有些场景是不是只是我的凭空想象而已，我有没有把事情灾难化，而实际上应以现实的眼光来看待，这就是通过思维认知。
3m理论就是，非理性思维，放大，缩小，编造，灾难化。
在日记中分析自己的认知。
改变认识之后，要开始关注情感，情感针对的是体育运动，就在早上，还在家里跑步，因为运动可以显著降低人的，焦虑水平。
运动可以直接作用于情绪，冥想也有作用。还有放松，令人沉静的音乐。
最后是改变行为，方法是通过暴露，开始小范围的演讲，小范围的锻炼。可以和自己的熟人演讲，家人演讲。
认知行为疗法，也就是。3m。
我们总会有完美主义，总会无端的焦虑，但这就是人性我们要接受他如果我们不接受他们，我们就会感到挫败，因为我们想要彻底改变，或者期待我们的伴侣彻底改变，非常困难，不切实际，这是循环渐进的过程，需要时间我们需要享受整个改变的过程
过程比结果更重要，结果固然会带来一个高峰，但很快会恢复到基准水平而行动的过程才能使我们更幸福，并非完美也不是最完美，但会一天比一天更加幸福
不是只在脑子里回想过去，变得习得性无助，要设立目标，放眼未来
当我们有强烈的目标了吗？外部的行动就会跟上内部的信念，然后产生行动。使我们更加幸福更加成功。
需求是创造之母，如果道路之前有一堵墙，我们应该把背包扔过墙的另一边去，那么剩下要做的不是我需不需要过墙，我能不能做这件事，而是考虑怎么才能穿过这堵墙，是从上面，还是从下面，是敲墙而过，还是绕路而过。
就像我来宁波找工作，现在把自己扔出去，只剩下找工作的道路，而不是躲在角落里遐想我要不要找工作。
语音现在我的头脑中创造一幅图像，尤其是当我们想象自己的目标时。而大脑无法分辨现实与想象之间的区别。这就是目标的作用。
所谓的创作，都是愿意一个人全身心的投入，上帝也会帮助你。
当我们全身心投入时，转机便开始发生。我们开始注意外部和内部的资源。
人一旦设定目标便掌握了其他因素。无论是商业还是个人生活，目标都极其重要。不仅在物质生活中，在，精神世界中。也重要。
正确理解目标，能使我们，达到幸福，我们知道达成目标本身并不会带来幸福感，而是实现目标的过去。
目标的实现无法带来长远的幸福，怎样才能收获幸福呢？正视目标。
人应活在裆下，正确理解目标我们方能享受当下。
人退休之后往往并不开心，那是因为他们，没有目标，茫然失措。而很多退休人还幸福的那是因为他们的退休之前提前为自己选定的目标。我们需要目标需要结果需要未来的导向。那样我们才能更加充分地享受当下，
去旅行，有目的地才能够享受，去往目的地过程中享受路边的风景。而不会因为不知道目的地在哪里，而茫然失措东张西望。
目标解放了我们是我们能够尽情享受当下。
目标是通向终点的方法，终点即是当下的体验。目标本身不会让我们更幸福，在实践过程中，我们会有高潮低谷，但是如果想提高幸福水平，就在此时此地就在当下，我们的生活是一个过程。
目标的一个作用，就是解放我们让我们享受过程。
目标是通往当下的途径，抓住当下体验当下。
这就解释了为什么获得很多成就的人却仍然，不幸福，那是因为他们没有体验当下。养成吸毒或者喝酒的悲剧。看起来一切应有尽有，名誉，财富，美貌。别人向往的，他们都拥有，他们怎么会沦落到强制戒毒的下场。他们为什么不快乐？原因在于多年来他们一直向上攀爬，努力成为一个名人。在努力攀爬的过程中，他们可能不快乐但是他们会对自己说，这没关系，当达到目标之后，我就会变得快乐，而真的达到目标之后，怎么发行？现实中自己也并不快乐，他们以为他们达到结果之后就会幸福，但是却没用。然后问题就出现了，从那时起，他们开始饱受无助的折磨他们开始自暴自弃，进入汉堡包模式，陷入习得性无助听天由命，虚无主义。
因为有人告诉他们只要成功就会幸福，他们也告诉自己，自己的成功那天就是幸福来敲门的时刻，但是他们没有感到比以前更信
当然，刚成功的时候，确实会感到幸福但很快就会回到基础水平。然后他们就会沮丧，失望，恐惧。
在那成功之前他们一直仰仗希望而活一旦成功便会幸福无比，但他们没有感到幸福，于是他们害怕，他们迷失了自我他们只能从菲比寻常的生活中，吸毒酗酒中找到排遣的途径，它能让人摆脱单调的日常生活。
关键在于如何挖掘，结局背后的幸福宝藏幸福并不取决于我们拥有高贵的身份地位，拥有雄厚的财力他取决与我们的心智状态，我们对现实的理解我们对人生的关注，唯有活在当下，我们才能更幸福
幸福不是勇攀高峰也不是懒散闲游，幸福是向着目标不断前行的过程
设立一个目标，在头脑中拥有一个目的地，然后放手前行享受整个过程，
可能我们目标选错了，道路选错人，努力的方向错了，关键之处在于拥有目标，然后全身心投入其中，与目标具体是什么无关，每隔3天就换一个新目标，这没关系，拥有目标，朝着目标努力才是如果选了一个目标后又后悔了，这真的没什么，只要你努力朝着目标前进，就会，收获幸福，因为当我们投入的时候我们就在享受整个旅程，无论我们投身的事业是什么？前提是符合道德，不伤害别人。
努力追求目标的过程而不是达成目标本身，这点对我们的幸福和积极情绪尤为重要。
毫不费劲地渐入佳境，并不会带来多少幸福，而参与到有价值的活动，并朝着目标前进，则会使人幸福。
不会战争胜利而活，只为一路向前而活。
找到你能做的事，然后从中挑出你想做的事，把它们写下来做一个列表。从这些事中找出你真正想做的事。在他们中甄别出你真真正正想做的事，然后就放手去做吧！
自我和谐的目标，我的兴趣在哪里我真正想要的是什么，而不是我不得不做的，外界因素迫使我做的，是我自己内心真正追求的目标是什么？就需要静下心来慢慢思考！
什么对我来说充满矫情我对什么事物充满激情，什么事我想做，而非不得不做的。
幸福需要一种因素，就是精神性，特定性，真正使人感到某件事的重要性，就是意义重大，寓意深远，非常重要。
什么事对我来说意义重大，什么对我来说很重要。
第13课。
把握当下，把握时间，自我和谐就是在追求自己在乎的是我，这样更有可能增加旅途中的乐趣。
拥有目标特别是拥有自我和谐的目标能够解决内心的冲突，有助于我们处理焦虑，困惑，以及存在主义的问题，我是谁我在干什么？我为什么在这里？感到迷茫。
解决冲突的最佳方案就是拥有一个更高层面的目标，即冲突双方，都涉及的，想要共同达到的目标。这样就能解决人际关系或团体间的冲突。同样拥有目标，可以让我们解决内心的冲突。它能让我们远离焦虑，眼里虚弱，更能专注于自己真正想做的事
想做什么得自己动手而不是衣来伸手饭来张口，这样才更能幸福，健康
过于轻松，并不见得是好事
如果我们拥有能做自己想做的事，的过程和结果，也就拥有了幸福
从他内心深处，感到自己，找到真我
我们应把主要精力，集中在对我们来说最为本性的优势，最能，达到幸福
当我们开始运用自身的优势，我们就能成长得最多进步的最快，学习的最多
问问你自己我何时能感到真正的自我
1,确立性格优势2,然后运用优势，
我要发现自己的优势，培养自己的优势和能力
在晚上回想，自己当天是如何运用优势的，并将优势用到第二天要做的事当中
每天抽出一小时学习新。的事物或者是读一些新的书。带来新的想法，精力充沛
还有一种方法，就是，找到自己的优势，再找到你自己现在所面临的问题，比如说恐惧感，但是我有善于学习的优势，然后就找到，任何，能找到的处理恐惧的书去学习它，
比如说我的优势是真诚，在婚姻关系中遇到的问题，就运用自己的真诚去解决婚姻关系中的问题。
将工作视为使命的人，与将工作视为事业和职业的人，它们的区别是，他们的动机是什么？他们坚持的理由是什么，他们受什么推动或牵制，他们如何理解工作。他们如何诠释工作场所？他们希望得到什么？他们对自己工作的将来有什么期盼？将工作视为职业的人，动机是月末的薪水。工作态度使我不得不做的事，例行公事别无选择。他们期望什么，什么都没有？他们盼着周五和节假日。
将工作视为事业的人，他们的动机是薪酬和晋升，不断升值，工作态度，是一场赛跑，产生激烈的竞争。工作亟待使更多的名誉，权利，金钱
将工作当做使命的人，动机是工作本身。有关自我和谐目标，旅程。他们做这些事，必须想其他任何事都乐意。把从事自己的工作当作荣幸。他们的期望使命是营造更好的世界。他们希望更多的工作，这样让他们能够实现自我实现自己的抱负。
时刻感到使命，达到自我和谐旅程是不可能的，如同不可能永远保持幸福
使命，更重要的是你对工作的理解。
大多数人在工作中感到筋疲力尽，是因为他们没有看到工作中的积极因素。没有认清自己的使命，无论什么工作都可以看成是一个，职业事业或者是使命，决定权自然在于自己，看自己如何去理解？
倾听内心的呼唤，去追求我们的使命。倾听心灵深处的声音。
制定目标的建议？首先写下来，等于是一种承诺，比口头更有效。制定计划写下目标。
确立最终日期。因为目标激励我们给我们带来精神动力。
要具体化，不是马上要提升销量。而是一步提升5%。
关于目标，最重要的不是实现目标，不管我们成功失败，目标本身不会主宰我们的喜怒哀乐，关键是它能激励我们，给我们带来能量，解放自身引导我们通向最终的目标
人们确立了目标却没有实现，或实现目标，却没有制定新的目标，都会，筋疲力尽失去动力。
要明确目标。
介绍成功人士是如何走向成功的？过程中的失败不安失望挫折。以及他们如何慢慢取得成功。
当问及实验者，能否可能和这些榜样一样时，他们回答自己的几率大多了。
长期的成功，除了不断的提出问题转更要相信自己，如果我们只关注结果忽略过程，就不太可能相信自己会取得成功。人们可以想象自己一步一步的奋斗，但觉得高峰却难以攀登。
确定一个长期目标，然后细化到短期的目标或者说当下目标，接着制定计划，根据这些计划慢慢养成习惯。
一步一步分解这个目标，越接近成功的可能性，越有机会真正的实现成功。
我们周围总会有47%的人产生压抑而且这种压抑使人生活产生问题。94%的人却说他们被生活中的琐碎所主宰。
我们感到压力很大，有很多东西要做，紧张焦虑，结果就是，压抑水约80%的身体不适是精神压力造成的平上升。
今年全世界，工作缺勤，原因排名第一的是心理原因
紧张，或者其他相关情绪的感觉，体验
我们应该如何应对紧张情绪，这是我们要解决的问题
积极心理学的研究的问题是，那进事业有成，又过着健康快乐的生活的人是怎样做的
有小许人，就算有紧张的情绪，也能事业，又能健康快乐
他们有两个特点，一他们为自己设定了习惯，第二点。他们还特别设定了工作和修整的习惯。
紧张情绪不是问题所在。紧张，其实对我们有益。能增强适应力，抗压力。从长期来看能提升我们的幸福感。
问题在于缺乏休整。
在心理层面上，如果我们持续的紧张而不去休息我们就会感到焦虑。最终会导致抑郁。
把生活中的事情从马拉松转变为短跑。
从一直坚持变回，冲刺休整，冲刺，休整。
用90分钟来冲刺，全神贯注的工作。用15分钟来休整。可以，冥想，听喜欢的音乐，去健身房，吃午饭休息，但吃饭时不要查邮件打电话那样只会增加紧张感
做到多层次的休整。低层次的是15分钟的冥想，一小时的健身房锻炼。也可以是吃午饭。中层次的休整，是良好的睡眠。
只有休息，才能有创造力。
第14课。 圣雄甘地的一本书“我体验真理的故事”
我希望你们多经历失败，经历磨难和困难，是很重要。
完美主义，是我们通向失败的各种误区。
大多数场合都没有足够的休息。这也解释了为什么压力会转变成慢性压力。会转变成长期焦虑，转变成抑郁。都是因为我的没有恢复。
我们连续工作时会错过周围或心中的美。错过那些真正可能带来快乐的事，带来愉悦和感激的事，而我们却把它们当作理所应当。因为我们没花时间去欣赏和享受。
妇女们和孩子相处的经历经常是不愉快的
那是因为他们同孩子在一起时常常同时在打电话或者写邮件不够专心。或者思考之前在工作中的事。他们分心了。没有真正的和孩子在一起。
要闭上眼睛集中精力去享受自己喜欢的事物。
人无法同时欣赏两首歌。就算这两首歌都是你的最爱，数量影响质量。
压力的人际关系和爱情都是有负面影响的，如果简化生活，减轻压力，那么，对关系就会大大提升。
吃午饭时仅仅关注食物本身才会有幸福感，关键是专注。
当你做一些需要集中注意力的工作时，有同时关注邮件，就会降低10个智商点，相当于24小时连续工作，相当于整晚没睡，而抽大麻，智商降低4点。
那些在工作中试图兼顾信息的人。放下，简化，当你做的更小时，你将获得更多，创造力提高了，生产效率提高的工作满足感提高了，当我们分心时确实会过犹不及。
我们谈到写日记，感恩，做您想做运动，而真正的关键不是做这些很多事，而是做得更少。做一些你人生中，真正想要完成的事。
关注工作，关注恢复
我们要学会说不，再说不还是，是时，我们要问自己一个问题，我们真正真正真正想要的是什么？
简化，关键是达到最佳的简化
物质富裕对我们的幸福感很小。能向我们幸福的是时间富裕，一种时间宽裕的感觉是一种我们能享受当下的感觉，不用追逐自己的影子的感情不用总是担心紧张，无压力的感觉，那些在生活中感到时间富裕的人往往更有可能快乐。
我们如果工作量很少会效率低，没创造力，不开心，另一方面，如果，工作量很大，也会精神紧张情绪紊乱。
如何找到最佳工作量呢？那就只有通过不断的试错。
不是说我们要过零压力的生活，那些不花费自己的精力不鞭策自己前进，不发挥自己才能的生活。
我们要花费自己的精力鞭策自己前进，弹药在消耗能量后进行重新休整。而在休整时就要专心做一件事，专心的休整。
克服拖延症的第一条就是5分钟起飞。
不要想着，一定要有什么什么条件成熟之后，我们再采取行动。我们直接去放手就做，好运会慢慢的，会去到你身边。
对大多数人来说，能相互督促一起努力，是个，克服拖延的好办法。
把要完成目标写下来，是克服拖延的好办法。写一张清单，一步一步地拆解。最后允许自己休息，要学会犒劳自己。偶尔让自己拖延一下。让自己养精蓄锐。
当你困顿迷茫时可以选择哲学心理学。
人不幸福，有可能是因为完美主义。
放弃完美主义并不是放弃远大志向。我们要感受生命中的每一步，尤其是感受失败。
这不是要放弃努力,放弃雄心壮志，也不是放弃失败的痛苦，因为那是无法避免的，我们要有一种更加
理性，更加有效的方法面对失败。
要想进步就得学会失败，别无它法。
心理学家就是学会观察别人。
学习的过程中会有失败，但是学习过程充满乐趣，而现实生活中，我们总是在意别人目光，万一失败了会没面子，我还是不要跟他约会，万一被她拒绝很尴尬，还是不要提出这个观点，万一我说的他们不中意怎么办，大家都那么聪明我还是保持沉默吧！我如果要约会，就一定要完美，一次搞定。
我们用避免失败来替应付，这影响我们的自尊自信，坚韧度，以及，我们的幸福感。
要记住我们最初的学习过程，总是从失败中开始，我们是如何学习？没有别的路，没有别的成长方式，没有别的学习方法
没有别的方法让你更坚韧，更快乐，更成功，自信。
当我失败的时候，在做我害怕去做的事情之前。在我说还是别的时候，万一失败了怎么样？还能怎么样，无非是从中学习东西，我也无非是难过一下。但我会再次恢复元气。没有什么是我搞不定的。
一个人能犯的最大错误就是害怕犯错误。
古往今来，所有成功人士都懂得，只有失败，才能使人学习，让人成长。
尝试，失败，尝试，失败，然后成功。
倘若自由不允许犯错，那件的自由门就没有争取的价值。
推动世界前进的工作，从来不会等完美的人来完成
《米德尔马契》《丹尼尔的半生缘》
尽管去做，放手行动，接受失败。
最成功的运动员往往也是失败最多的，没有，很多的失败是不可能成功的。
你追求卓越就必须准备好面对失败。
真正的成功者，人生充满了一个又一个的失败。
心理安全是指一种在工作和团队中，谈论自己的错误时，不会缺乏安全感的心理状态。不会害怕跌倒。并敢于再次爬起来。
在有安全感的团队中成员们都不害怕自我检讨，害怕失败与挫折。这些组织，更容易成功。他们是学习型组织。成员不断成长学习如果你能从错误中学习。下次你就能做得更好。
我们以后都会成为家长，我们的孩子会不会向我们倾诉失败？没能做好的事，并与我们探讨失败，要给孩子一种心理安全。
如果他们愿意谈论失败，他们就不太会变成害怕失败的完美主义者，更容易获得成功与幸福
IBM有一个员工，因为一次失误损失了100万元，这，对，刚成立的IBM来说，是一笔不小的数目，然后他第二天想创立者提出辞职不想让创立者为他而感到烦恼，但是这个创立者却把辞职信撕成两半说，我不会开除你，我为你的教育投入了100万，我为什么要开除你。
这个故事不知道真假，但是一直在IBM公司里面流传，然后它形成一个效果就是，遇到一些事，他们这些员工总说，无论什么事你总得试试。
只有犯了错误才能学习，犯的错越多，你就越能收获成功。
所以失败是很重要的，比成功更重要有时候。
想提高成功率，先提高失败率。
成功进行减肥或者运动计划的人们，那些最成功的人能坚持下来的人，在成功前经历了平均5次失败。不在失败中学习，就永远不会进步。
第15课完美主义。《极客与怪杰》
没有人喜欢失败，失败很伤人，他令人极度失望。
年轻的是极客年老的是怪杰。
他们中比较明显的区别是，工作与生活的平衡。年老者，总是，日以继夜的工作，女性在家打理生活这部分。
但年轻一代不同，都探讨生活与工作的平衡。
他们的共同点就是都受过一些重大的挫折，或是失去工作获取，或是亲人，或许人身攻击。
他们把失败，是为关键，视为人生转折点。
他们能最大限度地利用以前现实的事，最大限度地利用失败，是做一个机会，你的学习经历，你个垫脚石。
完美主义者，是对充斥于生活的失败的一种失能性恐惧。尤其是对我们最关心的方面。
注意失能性这个词语，他们，不仅对失败的恐惧，我认识的人都害怕失败，面对失败，都会尴尬沮丧，占正常，这是人性，
但对失败的失能性恐惧，是能削弱我们，使我们停滞不前，让我们不敢尝试不敢冒险的恐惧感。
尤其对于我们最关心的方面
成功没有捷径？幸福的爱情更没有捷径不会从a直接直线到达b，a到b点，有很多弯路很多失败，从失败中学习经验。
我们会犯错，是天性使然
力求完美也是我们不变的天性。我们希望轻松的从a点到达b点，不喜欢失败。不喜欢跌倒。不喜欢和妻子争执。
从a点到b点的直线表示，人对失败的厌恶，还对现实接受的无能感到沮丧。
苛求完美的人，脑海中学会从a点到b点直线，在我们脑海出现这样的图示时我们就是让自己反抗天性，就好像我们不接受万有引力定力，我们的生活就会晦暗不幸，我们在生活当中会受到不断的打击，那是因为它们在脑海中，就是这个直线图示，这并不表示我们喜欢失败，但当我们想到这个直线图是神，除了表示对失败的厌恶，还对现实接受无能感到沮丧
苛求完美者，特征第一点是防御心理，我们不喜欢偏离原本脑海中的图示，内在的想法与外界的现实，有矛盾，我们希望他们平衡一致我们不喜欢脱节，如果我们脑海中是完美的直线图示，同时批评有偏离图示，心理防御就会起作用
力求完美就是心胸开阔点，欢迎时不时的意见和批评，这不意味着他们喜欢批评和意见，但他能明白平时批评意见，很有必要，是成长发展的重要一步
苛求完美者，只关注杯子，空了的一半，因为它为失败所困扰对理想直线的偏离所困扰，困扰的就是我们所关注的，他们总是关注没做到的事，例如潜在的失败，已成现实的失败
力求完美者更加关注杯子，满的一半，他们无论目标是什么，乐在其中，也学着享受为目标奋斗的每一步过程，即使失败，也是一种机遇
而苛求完美者，你以偏概全，把失败夸张化，不成功便成仁，要么完美，要么完败
要明白现实是什么样的，进步本质上是什么样的，是曲线的有挫折有失败
对苛求完美的人来说，自我接纳没有意义
而力求完美者，他们接受，现身是由各种弯路，而非直线组成的，对个人失败的接纳，和对自我的接纳是一体的
对于苛求完美的人来说，他们只有一条高速公路，而其固定不变，不能即兴创作不能有偏差不能有尝试和错误不能更自发地享用更有活力的人生，从心底里害怕失败，怕自己把自己当作失败者，也怕别人把自己当作失败者，为了维持表面无坚不摧的完美假象，不把失败看作是一种反馈，再次强调，不是喜欢失败，从来没见过喜欢失败的人，但可以把它视作一种反馈，一种成长的机会
苛求完美者一心只顾着到达结果，到达b点，而直线是到达b点的一种途径，直接到达
力求完美者，结果作为成功的一部分，结果和过程同样重要
苛求完美者，直线者，最多只有短暂的轻松，他们总是有很大的压力。就是典型的劳碌命。只想着从a点到b点完成后才能轻松到两周到一个月。
我们扪心自问，我想要怎样的生活？
苛求完美和力求完美的人是有区别的，力求完美的人不会抛弃，雄心壮志，这样的人，也不会，半途而废。不会只看重结果，他们会表现得更好。
不只关注我们暂时的轻松，但看懂持久的满足感，他们也经历人生起伏，他们也享受其中，每一天。
对于所有人来说失败是不可避免的，苛求完美者摆脱不了失败的阴霾，眼里只看到失败，而力求完美者过程中的每一步都可能是成功的契机。
苛求完美者总是浪费时间，必须读清楚每一个字，必须一丝不苟顾全所有细节，不成功便成仁，要么上交完美的论文，要么一字不写。
完美主义者常常会转变成身体机能失调，频繁的失调，例如饮食上的失调。
对于蛋糕，不成功便成仁的人会，要么碰都不碰，要吗？马上消灭完它。这就是苛求完美者的图式。
他不是，好吧我吃一片就够了
不成功便成仁，危害很大，与健康的方式相反，他在很多方面都伤害了我们很多，好吧我吃一片，我就吃一点。
自尊的首要支柱就是自我接纳，苛求完美就是不会接纳自我的。
对苛求眨眼，接踵而至的失败品，因为人无完人，如果我总是失败，总是把自己视为失败者。就不会有很强的自尊心。
苛求完美的人，尝试，冒险的可能性不大，他们的自尊心很容易受伤。
但是如果不尝试，你的自尊心肯定比较弱
完美主义会伤害感情的原因是，让我们很难接受，处理，别人的批评时我们就很难和别人有亲密关系。
我们如何看待世界我们就会如何看待自己？如果我们是苛求完美者，我们对自己的希望也是完美无缺的，我们希望别人也那样。
理想的感情在大部分时候。但还是有争吵，失望，那才是正常。
完美主义者会导致焦虑和压力。更多的是对失败的。
人们喜欢直线，喜欢苛求完美那是因为走向成功的最直接最快速的途径。
享受现在生活的便利，先进，但同时不要向环境索取太多，他才能保持自身稳定，在个人层面上，苛求完美者，不喜欢平衡合理的发展方式，他们失去了休整，失去了离经叛道的机会。一切都像机械运作一样井然有序。
力求完美将有机会间歇，休整，和离经叛道，自然平衡合理
完美主义会使人累倒瘫痪，在我们失败阴霾里越陷越深，我们就不太可能采取行动，造成耽误的一个主要原因就是完美主义。因为我们不行动，我们就不会输。
如果我相信自己？觉得自己能成功如果我证明自己失败后振作的记录，我就更可能通过时间的考验，而成功。
更多运气的诱因，可以尝试新事物，尤其是在细节上。可以吃的饭可以是走的路，可以是我们生活中的细小变化，和偏离平时习惯的行为。其实会带来更多运气，我们能看到不曾见过的东西。
找直线的路，完美主义者，常常会使我们，离幸福更远。
完美主义是创造力的死敌，要学会变通灵活，可以有点小瑕疵。
我们80%的工作量可以用20%来完成不用把材料打每个字看明白。不用过分苛求每个字母都完美无缺。
扪心自问，什么对我而言最重要。我对什么最在乎，而不是说，不成功便成仁。
我们很可能用20%的时间，就可以搞定80%的工作。
在更短的时间里收获更多不是，苛求完美，是以力求完美的方式。
心流是感觉最良好的经历，不是高度紧张也不是无聊透顶。
力求完美者比那些害怕失败，这是问我失败后会怎么样的人更有可能感受到心流
完美主义的起因。受外界影响，他们认为，结果才是最重要的。有结果才有奖励。
奖励不会发生在努力的过程中。
我们应该奖励刻苦努力，尝试，失败，不屈不挠。整个过程都非常不易。
夸奖孩子不要直接夸奖他们很聪明，很能干，
要夸奖他们说，你很认真很努力的完成了题目
我们要强调努力的过程的重要性。就会感觉成功尽在自己的掌握
强调天生的聪慧会剥夺孩子对成功的控制。也没有提供给他们面对失败的，策略。如果你只强调天生的聪慧，那你正在生成苛求完美的定式。
现在的很多书籍很多媒体只关注结果，只有终点而不是付出的努力。奋斗的过程，以及过程中角色的转换。
我们怎样才能变为力求完美者，首先是要自我认知在于自我了解，对自我来讲突破性的了解是。我其实防御性太强了，我不想这样，因为我知道这样会伤害，亲密的关系和感情。之后我开始认真努力的改善，确实改善了我的人际关系。
或者是看看我是怎么面对失败的我是多么害怕听到一声不发，或者我是多么害怕被拒绝，我是多么害怕应对和尝试，要意识到这些。
如果你想提高自己的技能水平，首先你就要清楚你想要提高的是什么？这是第一步而且说起来容易做起来难。很多人并没有完全意识到自己的缺点。
强调努力的重要性，以及给予他奖励。当我们关注我们的努力学，我们能够改变本来，很根深蒂固的，完美主义的定式。所以应该多关注过。关注自己，并时常奖励自己，即使失败了也应尝试过而奖励自己。
积极接受。极端的完美主义是一种精神病，它永远潜伏在我们的体内。关键是要接受它会一直存在，我们一直都有完美主义倾向。之后问，好吧，那么我现在该怎么做，该采取行动了。
当意识到自己有防御性的时候就走出自己的舒服地带去寻求批评，让别人给我一些批评一些反馈，得到负面的反馈时。我们去阻止自己回击对方。
不从失败中吸取经验，你永远都不会进步。
第16课。
提一个简单的问题，你想过一种什么样的生活呢！
不是要放弃雄心壮志，也不需要不思进取，只是要学会享受过程。享受迈向目的地过程中的每一步。
首先要清楚自己想要改变什么，不想改变什么？完美主义是对失败无法控制的恐惧。
我们要关注和肯定自己的付出。而不是关注结果和我们的智力水平
我们也要积极的接受，自己仍然是一个完美主义者。多多少少会一直保持这种性格。
我们是人，所以我们会焦虑，所以我们会有怒气，所以不会，有完美主义。我们要认识自我深入挖掘自我，然后得以成长
接手之后就要通过行为来改变。
用行动来改变态度。
我们也不必在外间努力也可以在内心丰富想象因为我们的思维无法分辨真实与想象的事物。
因此我们可以想象自己像一个追求卓越这样去行动。
冥想能让我们勇于接受内心平静，处于一种状态，而非行动中。存在于当下享受这个过程。而不是不停的想着结果。担心如果达不到目的，你会怎样？
完美主义等同于瘫痪。担心自己做不出最优秀的作品，就干脆停下来不做。
解决方法是，告诉自己，在最优秀作品之前，一切都是草稿
当我们想做到完美时，追求完美的欲望时，我们就对自己说10年之后20年之后我会做出优秀结果，在出色的公司工作，但是在这之前，一切都是草稿，都是准备的过程，
这其实是一种心理游戏，自欺欺人
设立20年之后，20年之后，在设立20年之后的目标，是为了解放自己，享受当下享受这个过程，而不是只做一个永无可能的完美无缺的生活因此，一个终极目标能够解救我们
没有接受自己的失败，就像我们接受我们所爱的人，我们的朋友他们会失败，我们会去原谅他一样原谅自己。
要想帮助别人克服完美主义，首先从自我做起
首先树立榜样，如果我能变成一个追求卓越，享受过程，甚至庆祝失败，和挫折的人，人们会学做你所做的，而不是你所说的事。
肯定付出，肯定过程。我们很容易落入肯定结果的陷阱，因而忘记了肯定过程。
一个很实用的小工具，帮助我们渡过困难，三步走
第一是允许自己为人。接受自己的情绪，接手遭遇的困难，接受现实。
尊重现实，现实是怎样就是怎样？
能改变的？只有从这些事物中，找到积极的方面。
第二是重构，将当时的处境，解释为积极乐观的，找到其中的好处，黑暗中的一线光明，失败中的成长机会在哪里？自己问自己这件事有什么好处呢！
第三是分散注意力，看别的地方，学着专注于分析，每一个情绪，感觉想法不总是好的，有时候是有害的。自我反省不总是有用的。有时候最好的方法是，当有消极的想法或感觉出现的时候，就分散自己的注意力，比如去听听音乐跑跑步，找个人聊聊自己的想法或其他事，这与逃避是很不同的，因为这不是说好的我不去处理生活中的这些问题了，而是说当这一种想法，感觉反复出现时，当我，和无止境的，苦难所，纠结时。更有效的方法是，对自己说好的，我不再苦想下去了，一点用都没有，脑子里的这条神经通道太强大了，得不到什么结果，然后说让我做点别的事吧，听首好歌跑一会儿步，这样才能让我不去想那些事，通常跑步也能帮助我从另一个角度看待问题，我们将深入探讨，分散注意力的事，这和逃避问题，是有细微差别的。
最后一步是转换角度自己问自己，这件事真的很要紧吗？生活中我们忧虑的很多事，都是小事，别为小事抓狂
我们自己问自己，一年后这件事还要紧吗？大多数情况下，已经不重要了
同时我们还要享受当下，专注过程
反过来问，有什么事还是重要的呢！
什么是转换角度的能力呢？就是根据自己的需要专注于当下的能力，这种能力，是自己，在需要的时候，后退一步缩小时间和空间的一切，然后自己问自己，这件事真的重要吗？一年之后，在更大的空间中，这件事，还重要吗？然后回到原有的情境中，专注于一段优美的音乐，或和相爱的人相处
允许自己为人，专注积极方面，分散注意力。转换思维角度，自己问自己一年之后还重要吗？有什么可以享受当下的。
这个技巧就像药片，需要定期服用。运用的越多，下次使用它发挥的效果就越快。
灵药，心理学的灵药，像一杯鸡尾酒。30分钟锻炼身体，每周四次。
至少50分钟的正念练习每周6到7次。每24小时有8小时左右的睡眠。每天12个拥抱。每天至少12个。
《全灾难人生》
身体和心理是相互联系的，锻炼身体，使身体沉浸，心里也会，得到抚慰
意识会作用于身体，同时身体也会反作用于意识。
现在人不是长时间久坐在电脑前就是电视之前，这样会影响身体健康，更会影响心理健康，现在患抑郁症的人数越来越多。
人不锻炼就会得抑郁病，当我们长时间的久坐，否定运动的需要，那么幸福水平，就会降低。
把锻炼身体作为治疗心理疾病的第一要务。很多心理有病的人就是没有锻炼的动力。
锻炼可以提高自尊自我感觉更良好。焦虑和压力就会减少。
至少要保证每隔一天锻炼一次。可以增强你的注意力。
对注意力缺陷多动症也是有一定好处。
如果你早上去锻炼你能更好的吸收你阅读的东西或者你听到的东西，锻炼之后你更有创造力。更有记忆力，更有注意力。
锻炼的时候强度适中，刚好能说话，但是唱不起歌。
没有锻炼配合的饮食计划大多会失败任何计划没有配合跑步锻炼都会失败
跑步锻炼可以增强男女的性欲，更容易达到高潮，拥有更频繁高质量的性生活
体育锻炼语言不是万能的也有些人只有吃药才能够得到症状的缓解但对大多数人来说体育锻炼在一定程度上对心理都是有作用的
想要运用自然必先服从自然
越多并不一定是越好
运动过量的症状和运动过少的症状十分相似，如严重的焦虑症运动性心理疲劳缺乏动力甚至最终抑郁症这些症状一般出现在完美主义者
过量训练会导致恢复不够，在心理上精神上都受到损失
理想情况是每隔一天至少锻炼一次
每次锻炼30分钟重点想听从你的身体，如果感到身体不舒服就要停下来，宁可少也不要多
如果感觉比较迟钝那就要带上心率表了找出自己的最佳心理很简单，最高心率的70%左右
220减去你的年龄是最高心率
数量影响质量，努力太少不好努力太多也不好，适中，向最佳水平靠拢
减少运动量的重要性休息的重要性恢复的重要性，有些有好处的事情做太多反而不好
刚开始跑步锻炼不要跑得太多，跑个10分钟就可以了，如果对好习惯他们的脑海中的印象，它是需要坚持，它是痛苦的那么我们就会在潜意识里排斥他，不太会坚持它，大脑不喜欢痛苦
一种好的健康方式是先走一小段，每次走一二十分钟坚持一两周，再次强调宁可小也不要多，因为循序渐进锻炼并不痛苦，时间久了它甚至会让人着迷，所以要一步一步的来
可以使用一些让你分心的事物，因为跑步太无聊，我们需要东西让我们坚持下来，可以是电视可以是音乐可以书籍
最大因素是人际因素是不是和其他人一起做一起坚持
这并不适合每一个人，有的人希望有自己的独处时间聆听自己的心跳，
但人际支持很有帮助，和朋友家庭成员一起做可以提高体育锻炼的成功率而且更加能够坚持，对饮食计划锻炼计划都有帮助
第17集
有氧运动对心理调节有好处，也就是心率达到最高心率的百分70左右对心理帮助比较大
目前来讲最有效利用时间的运动是有氧运动每周三次最好4次
不能把举重练习当作有氧练习的替代品至今没有研究证明举重运动能有有氧运动一样的生理效果
要做缓和的有氧运动
有些人在日程安排中首先放弃运动这个计划
可能是有些人没时间，感觉自己要做很多事但是运动是很好的投资可以提高你的记忆力学习能提高效率提高创造力注意力，更加的精神饱满，所以运动是最不该放弃的一项计划
不要靠自制力去实施计划要靠特定的时间渐成习惯
很多人在口头上觉得自己值得拥有幸福，但是在潜意识里却认为自己不值得去追求幸福，当知道运动可以赋予我们快乐幸福时，他们却不去追求运动
因为大脑不喜欢潜意识和外界不一致如果潜意识认为不值得拥有幸福，那么他会试着和潜意识的想法匹配，就会停止运动
如果我们认为我们不值得是追求幸福那么我们就会很少做出能让我们幸福的事
我们潜意识里认为我们不值得拥有一个好伴侣那么我们就会在恋爱中不断的寻找问题千万百计地破坏这段关系
我们要意识到自己的潜意识
最好的办法就是放手去运动，形成自我规律，不要做太多分析，放手运动就好
还有就是认知层面我们要认识到运动的重要性，是心理治疗的重要前提之一
对于学生来说体育锻炼能够提高学习成绩减少打架斗殴的几率，还有在学校的纪律
不运动就不幸福
冥想最基础的一点就是深呼吸
冥想是没有目的的，冥想的关键并不在于要达到某种境界，使眼前突然一亮
冥想的意义在于活在当下活在此处，尽力活在此时此刻
在迷失的思维过程中，把自己唤醒就好
这就是冥想，放飞思维，再回到现实通过这种失而复得的过程，我们才能使自己的意志更加专注，头脑更加聪慧
幸福的人往往左前额的活动更为频繁不幸的人则右前额活动频繁
测试听到惊吓刺激的反应，如果你越容易受到惊吓的刺激说明你越焦躁
至少更多疑，每个人都有刺激反射只是程度不同，完全抑制惊跳反射是不可能的
而对于冥想者进行惊吓他们却没有反应他们能够压抑住惊吓反射
假设一个人受惊吓程度越高这个人就更容易受到不良情绪影响
人的精神宁静可以达到一定高度
和冥想者交谈你也会变得冷静下来，宁静冷静是可以传染的，幸福也可以传染
我们要研究最顶尖的人，如果想开拓知识你就要将先进理论转化为有效实践，不应该去研究平凡的事物而应该研究顶尖的层次
冥想这个过程是任何一个有意志力的人都能完成的事情，我们每个人都可以尝试冥想这个简单过程
大脑是可以被改变的其中一种方法就是冥想
每天做45分钟冥想
科学研究人3岁后大脑就不再改变了，但八周的每天45分钟冥想也能够提升左侧前额皮质
《缓解抑郁的心理路径》
冥想可以降低重度抑郁患者的复发率因为重度抑郁患者他们有一种神经通路在大脑里面，当发生一件很小的事情他就会重新激活这个神经通道，而冥想可以抑制这种神经通道的复发
首先是了解并接受身体的信号，当我们经历一种情感时通常会有一种生理表象，如果快乐时我们就会心花怒放感到通身自在，而悲观情绪时我们感到焦虑时就感觉在喉咙头脖子处，在胃里有一个结，在沮丧悲伤时都会有所感受，无论在胃里还是在肩膀上总能够找到情感经历的生理表现
当我们开始经历悲观情绪时立刻去寻找意识到这些生理表象，不是反复琢磨我为什么沮丧呢到底怎么了，或是不要又这样，我希望他停住，不是反复琢磨这些，而是立即寻找身体中的生理反应
当我感到压力时我注意到这个结在胃里，并接受它不要试图纠正，就是简单的接受它
哇哦真有趣，是个挺大的结
哦不他不大，哦它又变大了，而不是说我想回避这种感觉
目标仅仅是感受它，简单的认识到情感的生理表象这是如何工作的呢，它的工作原理是它建立另一条神经通道
相对于当我们不高兴时在思维中反复琢磨它，通常会去到已经存在的通道中去到曾经存在的道路与这些道路联系在一起，和其他的消极经历它就会被加强。我们所做的事是不要走向这些脑中的通道，并加强他，我们是创造了另一条通道。感受生理情况痛苦吗让我寻找身体的感受。
当我们这样做时我们利用了身体的自然恢复机能。我们面临的大部分疾病，身体都有能力治愈，大部分伤口我们都不需要去处理。让身体发挥他的力量他将自我治愈。
不要在想我该怎么办？发生了什么，他真糟糕，我希望我没有经历这些
最有效的方法,大部分情况下，从身体出发，感受它，接受它而不是纠正他让他在那里继续观察他，我们内在系统会治愈它。
这个需要练习,首先感受你的身体，仅仅是躺下来思考和观察，先感受到脚在感受到膝盖然后感受到屁股，的感觉，无论是哪里感受全身,练习并让自己感受更多。
当我们真正感受到情感时，感受到痛苦的情感是我们做好了准备，并指导该做什么。
当我们是走神，重新集中注意力，这才是练习,练习而不是保持30分钟的完全集中，练习是失去注意力再找回来，失去在找回的过程。
然后在日常生活中锻炼，一旦我感到压力，我立即想他的生理表现在哪里呢！
但我感到自己和大客户聊大教授聊感到有压力，半秒钟之内我就对自己说，这是个荣幸，我能有这样的机会真是太棒了。这跟逃避不同，与重复压力不同。给自己一点时间轻松地接受允许自己做回凡人，
不断地思考它和简单的绷紧神经是没有用的，专注肉体上的反应，偶尔进行认知重构，都非常有用。
当我们想要改变时对情感，行为和想法进行描绘。
进行关注肉体反应和进行认知重构，都很有帮助。
尽量让自己，舒适的，坐在椅子上。尽量伸直你的颈部。使上身呈一条直线，尽量将双脚舒适的置于地板上。把手放在腿上。怎么舒服就怎么放？感觉舒服了，就闭上眼睛。无论你的注意力你的思绪在哪里都把它带入你的呼吸中。深吸一口气，进入腹腔内。然后慢慢的，温柔的呼出去。深吸一口气，然后慢慢的，安静的呼出。重复几次。如果你心神不宁，就轻轻的将思绪带入呼吸，进行练习。
慢慢的将你的注意力思绪转移到身体上。你的双腿颈部手腕。腹腔后背，对整个身体进行扫描，包括胸腔劲部头部。找到一处相对于其他部分更为紧张的区域。比身体其他部位紧绷的部位。将注意力转移到那里观察这种不适。这种紧绷的感觉。观察他接受他。继续深呼吸同时观察身体的这些部位。接纳每一次呼吸，接纳每一种感觉，没有对错的分别。感觉就是感觉，继续跟着呼吸走。用身体的那个部位进行呼吸。简单地观察他接受他，和他融合。继续通过呼吸，让思绪和这个部位融合。亲身经历这种体验，是什么体验就是什么体验
然后对你关注的这个部位轻声地说再见。因为你已经接受他回到呼吸中。利用呼吸洗刷整个身体。
从灵魂到头顶，每次呼吸都带来一次思绪的平复。更深层次的接纳，和存在。
体验，感受这种光明。来自于接纳的光明。来自于存在方式本身。再次深深地吸一口气，然后慢慢的安静的呼出来。
冥想使我们的思绪从动态转为静态。
当我们承受事情带来的压力时。或意志消沉时，我们的第一反应是如何修复，如何修复这种情绪我们会转移注意力，或将面临的问题思考透彻，从而使自己感觉好过一些。
因为我们有修复性思维。正是有了这些修复性思维，所以我们才有了科学技术和进步，正是由于这种修复思维我们才考进了学校。这是因为他，我们才拥有解决问题的能力。
但有时他在，面对消极问题时会起反作用。
我们想要修复情绪，但时常会其反作用。就好比人为的干预我们的消化系统会起反作用一样。如果我们试图玩弄他促进他干扰他，受伤的会是我们自己。
我们内在的平衡系统会修复这些情绪，包括消化问题，虽然不是万能的，但一般问题，都能解决，包括精神折磨，痛苦的情感。
所以我们要将注意力从试图修复转移到与情感相融合与体验痛苦的表象相融合。
当以解决问题的方式去解决压抑，并挖掘自身的问题会让我们陷得更深。苦思冥想不是解决方案的好方法
将如何面对各种问题写在笔记本里是有好处的，但是在脑子里面一遍又一遍反复的想，是没有好处的。
倒不如跟着自己的感情走，跟着身体的表象走。
不要试图忽略或消除肉体痛苦，而是正视它的存在，我们完全可以转化我们的体验。
即使你不是做每天15分或45分钟的冥想。现代人倍感压力和焦虑，使我们的呼吸愈加急促，由于我们的呼吸日渐急促，我们会更加感到压力和焦虑，进行恶性循环进入，螺旋式的下降之中。
我们知道如何冷静从容地进行深呼吸。而深呼吸能够使我们冷静从容。
只是3次深呼吸。
我们在日常生活中有技巧的引路3次深呼吸，在饭前饭后早上醒来后，上床睡觉前，3次深呼吸。有技术的引路日常生活就可以改变生活。
抓住机会3次深呼吸，每一次遇到红灯，每一次遇到等待，都3次深呼吸。
第18集。
很多时间用出去是会收到20%以上的回报的，比如说30分钟的运动，比如说3次深呼吸，比如说8小时睡眠。
节食之所以失败是因为没有配合跑步计划。如果没有睡够体重也会超标。
充足的睡眠可以有效地控制体重。
很多车祸都是因为缺乏睡眠，睡眠缺乏就像醉酒驾车。
熬夜两个小时在学习技术，如果把这个两个小时用在睡眠上，你将会更有记忆力更有创造力，而这两个小时用来熬夜，这两个小时很可能就会忘记。
所以多睡觉才是成功人士的象征，富裕人士的象征。
当我们缺乏睡眠时，我们的忍耐力会降低。我们会感到焦虑会感到暴躁在生理心理上变得不健康。
我们的大脑会在夜里处理很多白天我们所经历的事，常会解决在白天，悬而未决的问题。人际关系的问题，内心的问题。
所以晚上前半夜常常做噩梦，后半夜常常做美梦，做噩梦，是为了再现问题，解决问题，然后才会出现美好的事物，才会出现美梦。
如果我们不让自己在夜间做噩梦，他在夜间解决问题，就会积累许多还没解决的问题，特别是他们受到压抑时，这样我们就更容易变得抑郁暴躁。
睡觉是为了满足生理需求，也是为了满足心理需求。
小睡15分钟到20分钟对调节心理情绪都很有帮助。
睡前吃太多运动太多导致血流加快都不利于睡眠。
太晚了就不要吃太多东西也不要运动太多。
如果有入睡困难，不要总是叫自己快点入睡，快点入睡，快点入睡，就跟自己别紧张别紧张一样，反而会更紧张，我们可以换个角度，如果睡不着，这是一个思考和反思的好机会
经常想一会儿，人就会无聊的睡着了。当然最好也把想的事情写在手机上，不要反复在大脑里面循环。
顺其自然，允许自己为人，如果睡不着，不要强迫自己一定要去睡，把想法写出来就行了，让想法流出来。
大多数的性功能障碍都可以通过简单的触摸得到治疗。
触摸也能让性生活变得更美好，让人变得更幸福。
我们需要触摸就像我们需要锻炼身体，就像我们需要食物和睡眠。
心理学处方，一周锻炼4次，30分钟。每天有分配的3次深呼吸。晚上有8小时的睡眠。每天有12次的拥抱。
最顶尖的成功人士，他们也会经历焦虑压力抑郁甚至是挫败，然后别人不同的是，他们的免疫系统很强大，是因为他们有很亲密的人际关系。
因为在你快乐的时候，你会跟你亲密的，真正在意的人分享。这样会放大你的快乐，对方也快乐。
当你遇到困难时，亲密关系，也能帮助你解决。
然而在关系中关键要了解自己，也是了解需求，每个人的关系需求都不同，并没有万用药方。
我当然爱我的家人，但不需要8到10个小时来陪伴他们，我也需要独处的时间，需要做锻炼，做冥想。
就算我喜欢写作，但不能每天超过3个小时。
关系也是如此，问自己一天花多少时间和家人相处就够了。
每个人都有自己的最优兴奋量，低于它，或者超过他，都是，不太好的。
如果我天生是个内向的人，但我可以在大家面前表现的外向，能唱歌能跳舞能演讲。
在我们脱离自己的本质的时候，通常会让我们失去能量。所以需要一个恢复的地方。需要我们和某个人，单独相处的时间。或自己一个人，独处几个小时来恢复。
问题不是出在压力太大，而是出在没有恢复。
内向的人需要恢复独处的时间。
而对于外向的人来说，一个人应对考试太久了，会感到很累，他需要出门和朋友聚会，来恢复自己
每个人都要明白自己是内向还是外向，认清楚自己的需要，认清楚自己的特性。
亲密关系中，我们才能够分享自己的快乐，分享自己的痛苦，在分享快乐或痛苦的时候我们才更加的幸福。
但是三分之二的婚姻最终都走向离婚。这并不意味着另外1/3是好的，往往人们待在一起，是出于一种责任感。出于习惯或者是无奈之举
爱情尤其是色欲和激情，会随着时间慢慢消减。
新颖的东西更能引起我们的兴奋。
新颖则诱人，因为它是新的，所以他更有意思更迷人。
人性注定了，新的东西更能让我们兴奋。
布拉德皮特，他在特洛伊城外，告诉海伦，他很快就到。
哈里贝瑞，你在接近一步，我就杀了你。
大部分情况下我们会在看到新的人进来时更加兴奋。
这就想，万有引力一样很正常，这个结论不好也不坏。
即使我们知道新的东西更令人兴奋，我们应该怎样对待关系？
首先我们要接受自然接受这个，人类天性。
完美的爱情真的很稀有，因为要当一个爱人需要您。持续的拥有拒绝大庙，孩童的弹性，艺术家的敏锐，哲学家的洞悉力，渗透的包容心，学者的耐性，勇士的坚毅。多么美丽的文字，那么的美丽，但有那么多有害。
奢求我们的关系能这样，就是在把我们推向失败。
如果我们的期望是完美的对白和完美的性爱我们会把自己推向失败。然而这就是我们日常所读的东西，我们所看到的东西。
完美的爱是不存在的，但真爱是存在的，真爱存在不完美的人之间。
我们要向最顶尖的，亲密关系，学习。
重新构建问题，不要问为什么这么多长期关系会失败，而是要问为什么这么多长期关系会成功。
寻找刺激是人性中的一部分。
要问是什么东西让这些关系繁盛而且越来越强烈。当然这些关系中的过程中也会有争执波折绝望失望，他们也不是完美的。
他们一生中最棒的性爱不是发生在18岁或者25岁，而是50岁60岁时。
我们的关系需要努力去耕耘，如果你想工作顺利也要努力去工作。你想关系发展良好，那就要投入。
最好的关系，能够产生高水平的亲密。
最好的关系并不是不发生矛盾。
两个人在一起肉体的欢愉，是经不起时间考验的。大部分人在一起时间久了，都不会富有激情。
第19集
首先要努力，如果你想要感情长盛不衰就得付出大量努力。
许多人对婚姻的意义，期望过高，怎样才算是幸福的婚姻，认识不清。
许多人都有人找到合适的对象就有，真挚的婚姻，但是不能一门心思都用来寻找。
刚一个人考试不错，我们称赞他你真聪明，当他下次遇到难题时，就会退缩，害怕失败。如果我失败了那就说明我不再聪明。他们不会享受奋斗的过程，比其他人更容易放弃
当夸赞别人你真努力，当他们遇到困难时，他们会想办法即使失败了，发挥失常了，还是会享受过程，认清自己在这之中学到了什么？
如果我们认为爱情中最重要的是找到合适的伴侣，那么我们就进入了你真聪明的模式
如果在关系中出现了，波折，他们就会思考我是不是没有找好对象？这通常会使我们的关系，变得更糟
问题在于现实是无情的，现实证明没有完美的爱情，
如果我们有，你真努力这个模型，即使我们的关系中出现了裂痕，但是我们正在努力想办法解决，并享受，努力的过程
为什么人们会用你真聪明的模式，既然你真努力这个模式，更加健康，这个健康的模型为什么不是人人都有，一个主要的原因就是浪漫爱情电影误导了人们的意思。
人们对于解决个人之间的冲突，与组内成员的冲突，不是把双方凑到一起说几句话，接触就行了。
把他们聚集在一起通常会激化矛盾而非解决矛盾。
无论是种族之间，还是夫妻之间相处，仅仅接触说话都是不够的。
矛盾是无法避免的。当矛盾发生时，所有的夫妻都是简单的待在一起，与对方接触，这不足以解决矛盾。
解决矛盾的要点在于拥有共同的目标。当两个人一起合作，还有相互独立，如抚养小孩。一起工作一起努力，才会有可能解决矛盾。
夫妻双方需要的是共同的目标。这并不代表他们要一起做每一件事，分别在各自的工作中拥有自己的目标，也完全没问题，但同时他们必须共同完成某件事。
我们通常会基于自己的行为，形成对自己的认识。本来我们不喜欢这个孩子，但当我们给他换尿布，给他穿衣服，照顾她时，我们就对他产生了爱。
如果我认真学习，我会认为我是一个努力的人，如果我照顾自己，我会认为我是一个有自尊心的人，如果，我照顾这个孩子，我会认为我喜欢这个孩子。如果我跑步，睡眠，和冥想，我会认为我是一个幸福的人。
无论是对孩子还是对伴侣都是一样的。我们可能一件钟情，但如果我们不保持主动的爱，不是付出，不去努力，因为自我认知理论，随着时间的流逝，爱也会消失。自我认知理论一定认为，这个爱，已经不重要了。
如何主动保持爱呢！这是要努力
社交惯例，每周两次与全家人进餐。
要形成惯例，形成习惯。那些重要，但不紧急的事就排在第二位，因为我们知道约会是重要的。但没有刚接到的工作我电话紧急，所以这些紧急的事，可以排在第二位，所以先把约会搞定。
因为是惯例，所以我们无论如何都得做。
另一个方法是，将想要被认可的想法，转变为想要被了解。
宁愿被了解，而非被认可。
我们想要在密月期后，保持激情我们所需要的是更深层次的亲密关系。
通过更了解对方，更深入细致的了解彼此，通过互相理解，了解对方像了解自己一样。
如果我们想要被对方了解
我们必须畅开心扉，揭露自己的内心。 分享我们的缺点，分享我们感到不舒服的是，无人知道的事
分享会随着信任的增长而逐渐发生，它不会发生在第一次约会，而是发生在随着时间的增长之后
随着时间慢慢表露自我。我们的弱点我们的强项，我们的不安全感，和我们的激情。
一段健康的关系，不仅是给对方留下好印象，也在于表达自我。这是被了解与认可的区别。
试图表达，而不是让我留下深刻印象，
可能表达自我有一定的风险，如果对方不喜欢这个真正的自我怎么办？但是事实是表达自我，更能发展蓬勃的人际关系。
表达自我，并不能保证一定会获得什么？但如果我们仅仅留下好印象，就一定会失败，原因如下。当我们分享自我，随着时间流逝，人们会更加喜欢我们。即使对方不一定喜欢或欣赏的东西。他们也将爱上那个最真实的你。
当我们表达自我，我们更可能获得成功。
当我们成功地给对方留下好印象，我们真的成功了吗？但那不是真正的自我，这种假象也一定无法长期维持。
长时间后一定会失败。
我们也需要主动去了解我们的伴侣。了解他们最喜欢酒，最喜欢的花。了解他们喜欢如何被触碰？了解他们的恐惧与欲望，什么时候应该给他们留下个人空间。什么时候应该跟他们谈心什么时候应该触摸它们？这些都需要时间，这些不会在第一次约会就发生。
允许让对方真正的了解你自己，包括的你和你的伴侣不喜欢的事，这不仅是揭露缺点，同样要显示你隐藏的强项。当你表达自我时，以获得对方认可和接受为目的，那是无效的，这限制了真正的自我表达，因为你不会说任何对方不认同的话，解开僵局的方法是认同你自己。
认同，不是健康感情关系的基础。被了解才是感情关系的基础。当你表露自己，你承担了风险。这通常会导致冲突矛盾，和关系感情的问题，但这些问题，通常是暂时的。那祢表露自我，分享，你将会为情感关系，带来长期积极的效果，表达自我时可能会暂时不舒服，如果表达自我很容易，他就不是真的表露了，短期内虽然不容易，但长期来看会带来关系的成长。问题就是你想要什么，想要短暂的良好感觉，就选择被认可，被表扬。如果寻求长期的蓬勃关系，就要选择被了解。
我们当然希望对方喜欢我呢，但更重要的是被了解。
持续的要给别人留下好印象是非常有压力非常辛苦的，无论是我们的情侣还是朋友。
我们会带上面具并表演，然后如果我们努力尝试被认可，而且表现完美，学生喜欢我，并认同我，我所做的事同样也伤害了学生，因为如果我很擅长戴上面具，表现一个完美的老师，我将是最糟糕的榜样，从长期来看，会伤害学生，因为完美老师不存在的，如果有人试图学习这种完美，无论在人际关系，还是个人层面，都会导致完美主义，从而导致失败。从而导致不幸福。所以我选择被了解，了解我的弱点，我的失败，我的焦虑。
允许争执的存在。健康的关系里面有争执，有挫折。
吵架很讨厌，有时很伤感情。不过你要明白这都是正常，这是人性的本质我们要允许自己为人
如果总是处在消过毒的环境，这是没有抵抗力的，如果总是相处在没有发生过争执的关系中，双方的关系是不会变得更加紧密的，感情会变得脆弱。双方会无法忍受必要的争执，争执很重要，是我们具有免疫性。
如果我们处在没有争取的状态，说明我们压制着一些东西，感情分歧，也就是说我们没有互相了解，我们要畅开胸怀与人分享
爱情不是一个月两个月的环球旅行，不是五克拉的钻戒，而是生活过程中的细节，抚摸，相视，共进晚餐
每天60秒的欢乐点，无论是一个激情的吻，还是一个简单的拥抱不管是发送信息告诉对方，你的爱有多浓思念有多深，点滴小事，他们得出的结论是，事情小，作用大。爱情需要时间，努力，需要去承诺，关注每天的细节使爱情伟大
我们可以表现的很感兴趣，亲爱的你，你今天，过得怎么样啊你今天都做了什么？
表现出兴趣，创造爱的交流，理解对方，对方喜欢什么，讨厌什么？怎么喜欢，只要一些简单的事，抚摸，微笑，送花，牢记重要的日子
赞美对方，欣赏促进欣赏，真正的交流，是，互相赞美，而非互相诋毁
不去赞美，不，去 欣赏美好的事物也会贬值。
我们真心倾听过对方吗，真心注视过对方吗？真心关注过对方的所作所为感吗？我们真心想去了解对方吗？如果我们没有这样做，维持长久的健康关系，是很困难的
群体内的正常争执是认知型的而非情感性的，认知形成突破关注人的行为，想法观点，并且质疑它们
非正常的冲突关注人的情绪，人的本质。
当我因为身份而攻击他人，对整个群体，和夫妻双方都是有害的
关注人本身都是一些泛泛的概论，如你太不体贴了，就关注的不是行为，而是人，我们应当关注行为。如果你借用完厕所把马桶盖放下吗？我们应该精准到行为，而不是。泛滥到，整个人。
避免攻击性的侮辱和鄙视是很重要的。
如果出现敌对情况，轻视对方的情况，就可能离婚。
避免针对伴侣，学会认可伴侣。学会欣赏然后，和伴侣的行为想法思想，进行斗争。
当男性感到被攻击被威胁，被否定时，他们的生理反应会更强烈。他们更容易屏蔽自身。选择逃避而非面对，
女性如果感到被批评，虽然有感觉，但不会当回事。
没错，我们会感到不舒服，这是严重的冲突，但我们该怎样从中学习我们应该怎样发展？
在感情中冲凸是不可避免也是至关重要的组成部分。
还有同理心理解对方，让对方平静下来，在冲突中停下来说，我很抱歉或者陪伴伴侣一个拥抱，或者说这让我很伤心，我爱你，采取措施让对方平静缓解冲突带来的压力，因为争吵让人不快。
对于刚认识的人，我们不会对他大喊大叫。不会蔑视侮辱他不会出现敌意，不会对陌生人如此。但是太多人对自己的家庭成员甚至好友，出现敌意，出现蔑视和侮辱。
为什么我们都有至爱的人那么残忍。对普通人群那么有爱。
在关系中出现争执是很正常的，问题在处理争执时，如果保持理性的认知。而不情感用事。
真挚的友谊是快乐的婚姻的基础。尊重伴侣并享受伴侣的陪伴。而且办理相当了解对方，他们对，办理的新号个性怪癖梦想，如数家珍，对对方表现出永久的尊重，不仅体现在大方面也体现在细节之处。
细节之处见真爱，在于全面了解。在于分享，在于被了解，这才是健康的爱情。
在生理上，开始会倾向于新鲜的体验，新鲜才是激情。但是长久的激情关键是要被理解而非被认可。
在婚姻关系中伴侣必须成为知足常乐者，需要欣赏对方，不懂得欣赏，金子也不会发光。不懂得欣赏，蜜月之后，关系会下降。如果我们将我们的潜能视为理所当然，我们的潜能就会变弱消失，发现优点的双眼，对恋情很重要。
关注积极的方面，积极的方面会越来越积极。
积极幻觉，他们眼中的伴侣要比他人眼中的完美。这样的爱情最能接受得住考验会天长地久。
事实上这不是幻觉，这是真实的潜能，只是发现了他人眼中没有发现的优点，就像那位积极的美国教师对他的学生有积极的幻觉吗？
只是发觉了，他人没有看到的潜能。
看到了他人看不到的真实的现实的事物，并使之成为现实。
我们要创造优点，而非单纯的发掘优点，鼓励某人努力，鼓励某人，很真诚，讲义气，很有道德，反正任何积极方面的词语，都可以往他身上安，他就会朝着这个积极方面，靠拢。
而不仅仅去关注那些不顺利的事
我们研究周围世界的方法，实际上改变我们看待世界的方式。
第20集。
幽默是思维的眼睛。幽默本身就是认知的眼睛我们可以用它来观察周围的一切。为什么有的人觉得搞笑，而另外一些人却觉得伤心或悲痛，
为什么有的人认为风趣，有的人却不那么乐观，有人能看到积极向上的东西，有人还处于悲观，看不见积极的东西。
同样的一件结果有的人可以看到其中的幸运，有的人却只能看到不幸，比如说我们去银行，歹徒用枪，打中了肩膀，消极的观点认为，其实我可以去餐厅吃大餐，电影院看电影，这个和被打中肩膀，相比来说是相当不幸运的，但是从幸福的角度来说，我们可以与更不幸的相比，他没有打中我的头，没有打中我的心脏，没有让我当场死亡，我已经很幸运了。
幸福，难道就是以更不幸的相比。
我们可以找出一件事的反事实，来判断这件事是否有事？
你怎样看待这个环境？你分析这个世界的方法
幽默提供了一种更加专注的方法。
专注就是活在裆下。这样你就能看到环境中潜在的可能性。
当你真正活在当下时，和你通过一种特殊的模式看待世界。他展示了一实际环境更多的潜在可能性。
人生的高峰体验就是穿上自我实现的披风，我们暂时获得了我们实际具有的潜力。
人体分两个部分，交感神经系统和副交感神经系统，交感神经系统会让你暂时变成超人，更有耐力，更强壮，更迅速，精力更充沛，但是压力起到的作用，同会损害，每个组织器官。
副交感神经系统，让身体冷静下来，减慢呼吸速度。当我们感到精力不足时，这部分负责身体的调试，我们的精力会长久持续地保持旺盛，因为我们的身体不断的调整修复，来创造更多的能量。
长时间的激活交感神经系统，会把身体搞垮，所以我们要用副交感神经系统，减慢呼吸频率来调试。让身体冷静下来。
冥想，专注，还有幽默，都能够激活副交感神经系统。
幽默，笑了之后，做了很多运动。能够增强免疫系统功能。抵抗外界的侵袭。
如果你那么个人笑起来，他就会缓解压力。压力会损害人体器官。
听了幽默笑话之后，对于外界的敏感程度会大大的缓解。
对于长期处在，病痛的人们来说，可以用幽默的笑话缓解他们的，疲劳还有疾病。
镜像神经元，当有人对你微笑，你也会对他微笑。
事实上我们天生对别人有迷情作用，结论就是幽默是有感染性，当你看到了别人在笑笑，你也会被激活，也会笑，在第一次见面时，他就能产生吸引力。
人们都喜欢幽默，幽默是认知能力良好的信号。幽默的人用不同的视角看待世界。
避免冲突，谈判中的冲突婚姻中的问题，最好的方法就是应激反应，把幽默当做应付机制。
当你写日记时神经活动水平达到峰值，事实上我们写日记时感到压力更大。在这之后会回到低水平。
过度的幽默暂时会增加我们的压力，但之后能让我们回到，更低的压力水平，因为它激活了我们的副交感神经系统。
所以幽默是治疗心理的非常有效的方式，激活副交感神经系统。
6种方法提升幽默层次，日记记录你的幽默经历。试着写积极的的经历。寻找一天中身边发生的积极的事。正如把感恩培养成人乐观心态的技能一样，把幽默培养成一种技能，你要做的事回顾你的一天，这天中发生的事然后发挥他们，改变它的形态，不断给他定位，找出他潜在的幽默。结果你的大脑在生活中寻找好笑事情的模式
观察好笑的人。在镜像神经元的作用下，你学会了他们身上幽默的规律。有意识或无意识地学习这些规律。
可视化练习的方法，如果我们在电视上看到不善于运动的人，那么我们观察他们之后，我们也会变的不善于运动。
如果你观察运动的人，那么你在运动上就会变得更擅长，当你观察幽默时，同样也会更幽默。
问自己两个问题，我为什么这么有趣，为什么别人没发现我的幽默，不断问自己这些话，绝对能建立你的自尊心。允许自己作为次等人。
为了制造笑话，用笑来对待创伤，暂时麻醉我们的内心，如果我们不允许自己暂时作为次等人，就等同于不允许我们自己是常人，不允许我们认识到自己的冲动，多样性，打破固有模式，你打破的模式越多。你能看到一种情况下越多的可能性。
多样性是生活的调味品，你对现在的模式改变的越多，你就越发现更多潜在的可能。
我们之所以能将我们惧怕的事情变成我们可以拿来开玩笑的事，是因为那里，我们能看到人性，我们能看到自己。幽默就像乐观主义，它是我们用来看待世界的一种方式，它需要我们留心身边的可能性，它让我们更健康，它像我们的社交效应和物质效应，它可以作为一种治疗方法。幽默本身当作一种奢侈，但我认为在痛苦，冲突悲剧，经济不景气时。幽默是最重要的。
第21课《万里任禅游》
爱情需要努力耕耘，将寻找合适的爱情作为首要任务这个想法是不对的，如何培养我们的感情才更为重要。
如果我已经找到梦想的工作，然后翘二郎腿松懈下来是无法取得成功的。
如果我们在感情中拥有寻找但里面的话，我们的感情是不会长久的。认为只要长到真爱，真命天子就能够幸福的生活下去，这不是现实生活。
让对方了解自己，而不是被认可。
表达自己而不是被掩饰自己，以开放的态度相处，袒露我们的缺点和优点坦露我们的欲望激情，恐惧和不安
接受在情感中冲突在所难免，这个人类的天性，允许自己为人，如何更多地向积极方面而非消极面，在争论中挑战自己，如何处理冲突？
做一个知足常乐者还不够，还要做一个自娱自乐者
在朋友上我所寻求的不是妥协让步，不是盲目同意我的观点的人。我所寻找的是完美的敌人。会挑战我会敦促会帮助我寻找真理的人。
完美的敌人会爱我们关心我们才会挑战我们。才会与我们争辩
理想的爱情并非一帆风顺，成人没有冲突，而是会遇到阻碍，这种阻碍对于健康的感情是如此致关重要完美的敌人，对立的帮助，在情感中还要保持积极的态度
我们要让对方体会到，自己对他感兴趣，你对她喜欢，那样对方才会喜欢我们，有镜像效果，要让他明白，他对我们是很重要的
自娱自乐的本质，你让别人想成为更好的男人，更好的女人，让我自愿洗盘子
我们怎样才能让情感中的双方，关注积极面，关注优点，关注创造更多的优点
提问的重要性，提问是探究的开端
当我们提出问题时我们就能发现我们之前忽略的东西。
在感情中，在蜜月期后我们提出的问题是，怎么回事我们的关系发生了什么问题？或者是有什么可以改变，这些问题是出发点是好的，但是我们却忽略了，没有看到一些重要的现实。
我们提出的问题也该是积极的问题，让我们看到积极方面的问题。
我的伴侣有什么事值得我感恩的，经常这样做很重要，尤其是在困难时刻，更为重要，因为生活中总有值得我们欣赏的东西如果不学会欣赏，优点也会贬值。
我们的关系有何美妙之处，有什么进行的很顺利，最初我们怎么会走到一起，我爱他的哪一点？有什么好的方面，当我们问有什么好的方面的时候我们就看到了这些好的方面，我们发现这些事，我们就会欣赏这些，这些好的东西就会升值。
但是绝大多数提出的问题我们所受到的教育，让我们所提出的问题是让我们关注几何图形而不是，车上的小孩，我们真正所需要的就是积极的探索，有新的机会，探索那些一直存在的被我们所忽略的积极的事物。
我们一直在追求真相但是当真想来敲我门时我们去说走开我们在找真相，很多情况下真相就在眼前，我们所要做的就是观察，引导我们的注意力去观察，就是提出积极的问题。
我们要关注于我们的潜能。
不要把分歧上升到认知层面，不要把分歧相声当情感层面上的分歧，我们要学会，对事情不对人。不要感情用事。
我们有很多研究婚姻关系消极沟通方面的
但对婚姻关系中的积极沟通却几乎没有研究。
我们需要关注有用的东西。
情侣间沟通积极事件的方式，比情侣间沟通消极事件的方式，更能预测感情能否，天长地久，永葆激情。
如果我们告诉对方，我们的一些积极的事情，我们伴侣的回应，更能预测出我们的关系能否天长地久？
主动有建设性的回应
两行两列表格。第一行是建设性的沟通和破坏性的沟通。第一列是主动型的沟通，被动型的沟通。
实际是零，我的伴侣下班回家，他说，我升职了。如果我是，被动破坏性沟通，那么我会毫无兴趣，转移注意力，然后继续手头的事情，或者说你注意到花园里种了新花。谈些不相关的事情，分散注意力。
接下来是破坏性主动沟通。他刚升职，我的回应是，不，我们在一起的时间不是更少了。或者那孩子怎么办？或者我们的假期怎么办本说下个月要是度假的吗？这是破坏性主动沟通。
然后是被动有建设性沟通，这是最普遍的反应，太好了，哇塞。
最后是主动有建设性沟通，就是你升值了，太棒了和我说说到底是怎么回事？老板把你叫办公室当面告诉你的究竟是怎样的，我们得庆祝下，我们叫上朋友去庆祝吧，太好了你太棒了，你努力工作才换来的真为你高兴。
不同的结果，不同的反应，不幸的是这种积极性建设性的回应，并不常见。尤其是在蜜月之后
这种回应的消失也意味着感情很难长久下去，积极有建设性的回应适用于我们生活的方方面面，不仅是情感，如果与室友沟通，与家人孩子沟通
心理学最重要的作用就是拉治疗师坐在那里，并发挥，被动建设性微笑着问，很好，接下来发生了什么。而不需要主动建设性，及其结果，并不意味着他们任何时候在任何关系中，都是正确的，因为其中还有一些限制
在一些关系中我们俩人都能获益的事或者最起码另一个人不会因此受到伤害，他必须是真诚的，不能是假装的尤其是随着时间的推移，你的伴侣逐渐了解你，假的就没用了，他必须是真诚的，我们必须进入对方的角色，认同重视对方，与对方融为一体，从而让我们能够真诚的回应。
我们越是独立，就越能够相互依存。
有时候就算我们，学习优秀，受到很多的，赞扬，得到很多的奖状，但是我们的自尊还是很低。得到胜利的当时自尊心很高的，但是之后，会非常短的时间内下降，为了再次的自尊心，我需要比以前更多的赞扬，更多的荣誉。就像把石头推到山顶石头又滚落下去了我们在一次的推，再一次滚再次推。
奋力挣扎到下次胜利的到来，我们，然后胜利到来了，我得到了赞扬，得到了荣誉得到了奖品，我的自尊心很高，至于山顶，但这块石头又滚落下去了
自尊是其他事情的基础与核心地位。无论是近看的两性关系还是对幸福的总体而言。抑或被了解而非认可。
有时候成功事实上会导致更低的自尊水平。
依赖性自尊，由他人的表扬认同所产生的自尊。
独立性自尊由内而发的自尊，不取决于他人如何说。自我生成的。
无条件的自尊，我们简单而自然的存在的那种状态。
我们无法客观的，度量自尊，我们不知道它在大脑的哪一部分。这个问题不重要，应当解决的问题我们如何变得更幸福？自尊也是一样，问题不该是我的自尊是高还是低，而应该是我如何提升我的自尊？
自尊永远不嫌多。有的人会把自尊自大联系在一起，自大并不是自尊。相反这是缺少自尊的表现。
因此拥有较强的自我感觉是好事，问题是我如何提高它？
自尊是有能力迎接生活的基本挑战，并感到幸福的人生经历中形成的个性。两个元素，能够胜任的经历和感受。和感到值得的经历和感受。两个都很重要，如果缺少其一，就会引起的自尊。
我通常，感到胜任我所做的事，无论在球场上还是在情感中，或者在工作中，但我的自尊心依然很低，是因为我缺少，感到值得的部分，现在我了解了自尊心，只有一方面是不够的，两者缺一不可。
在我们所做的所有评判中没有哪个比我们对自己的评判更重要。因为我们始终在自己身边，它影响着我们生活的方方面面。
一个人可能犯的最大的罪恶就是瞧不起自己。
高自尊心理健康更坚韧，更能应对困境。适应性越强。更能应对焦虑和困难。
信念是自我实现的预言，如果我认为自己有价值，相信自我。相信自己有能力我将更可能成功。
哈佛最成功的毕业生有两个因素，第一，他们乐于发问，乐于学习，第二，他们相信自己，这一点，将它与，其他人分开。
自尊心与幸福的相关比是0.6，非常高的相关度。是决定幸福的最重要的因素之一。
低自尊会引起焦虑，当然自然的焦虑是正常的，面对悬崖向下看，自然会焦虑，这是很自然很健康的，经理焦虑也是很重要的，每个人都会焦虑，就像万有引力一样，是物至本性，焦虑也是人的本质。
而不健康的焦虑，是无理由的，自尊焦虑，半夜醒来无缘无故就感到焦虑。
这通常是低自尊的症状抑郁的症状。
我们总是和自己在一起，我们一直处于自己的脑中，我们总在评价着我们自己，如果这个评价很低。就往往会带来沮丧，身心失调的症状包括失眠，生病。免疫力下降。
学校中学习较差的学生往往自尊较低或者因为自尊低引起了成绩差。
自尊，是意识的免疫系统，如果我们有高自尊，我们就有更强的心理适应力，强壮的免疫系统不代表不生病，我们会生病，但较小生病，恢复的很快，意识的免疫系统，表示，少生病，健康才是主旋律。他表示，我们追求幸福，而不是一直逃避，不幸福
自尊能解决，大部分的，情绪和行为问题。
低自尊与药物滥用青少年怀孕。逃学辍学，暴力和犯罪，都有关系
高自尊能帮助克服这些社会疾病。
极为自恋者也能在自尊上获得高分。
一个人如果很自恋，很傲慢，他不会拥有很高的自尊。卖弄夸夸其谈这种人会拥有高自尊，不稳定，那些谦虚的人不会四处炫耀的人，往往拥有较高的自尊。
那些感到弱小的人，往往成为，恶霸。自卑的人往往夸夸其谈，欺凌弱小，趾高气扬厚颜无耻，都是某个人或团体内在焦虑的表现，他是自尊的反面。
教孩子自我感觉良好，只是告诉他你很棒，你很优秀，是没有效果的。可能短期有效，但长远来看它事实上降低了工作的动力
自尊不是通过空虚的心理强化获得的，不是来自你很好很棒很出色那些毫无根据的赞扬，长期来看，反而会伤害一个人的自尊
伪自尊是缺乏根据的赞扬，这不是自尊，而是自恋
心理健康是一种与现实密切相关的状态，什么是自尊？是基于现实的，基于实际操作的，基于实际成功和实际练习的，她是辛勤劳动的成果
培养自尊的6个方法，第一正直，我们的言行一致，无论大事还是小事，当我们，说出一些话却没有做到时，那么就可能是我认识到我的话并不重要，我无关紧要，但我言行一致，说得少做得多的时候，就是通过行动告诉我自己，我的话很重要，我很重要，正直的练习，自我意识的练习，了解自己
有目标发自内心的追求，为人生的目标和感召生活，承担责任，没有人会来，要想改变你的人生，只有靠你自己。
在我接受的认识，每天都要允许自己为人。
在应该说不的时候说不在应该说是的时候说是
为什么成功和低自尊联系在一起，你对自我的不认同有关，似乎我真的瞧不起自己
自尊，不是来源于成功，也不是来源于社会地位或金钱
根据数据显示，越成功往往越难以获得自尊
从价值方面看，
拥有强依赖性自尊的人，通常为他人左右，他迫切需要别人的肯定，并以此为傲，一旦有人告诉我，他们不喜欢我说的话，我又无比失落，我的人生一直被他人左右我在意他们怎么想的，怎么说的，以及我认为，推测他们的想法，不断地评价他人对我的看法，就如一面镜子，以人为镜，反省自身，将他人的评价，当着我自尊的体现，自我感又一次取决于他人的评价，重大的决策，也基于他人的认可，或者否决
从能力来看，自尊的人第二要点，与他人比较掉了，与他人对比我做的怎么样？如果我考试考得比别人好，我自豪无比，如果别人比我好，不管从客观上有多好多差，真正重要的是我相对别人考得如何？与他人作比较，这就是依赖性自尊，我们对自己的评价是基于他人的言语和想法或者我们推测他们对我们的看法。
自尊的两个要点，第一，由他人决定，我要一面镜子评估，而不是自己，我的自我价值来源于外部？
掉
第二，能力，我拿自己与他人比较，我是否是成功的，依赖性自尊
但是，作为人，天生就有某种程度的，依赖性自尊，从来没有遇到或听说，不在意别人的看法，这是人的天性。
只要应许自己为人，就有一定程度的，依赖性自尊，问题在于依赖性有多少
就算到达了最高层次的绝对自尊，我们一直会保留一些依赖性自尊和独立性自尊
当我们想要摆脱依赖型自尊，依赖感就会更加强烈，这种自我更加强烈，我也更加依赖他人，然后当我试着接受他时，我之前说的自愿为人，这种依赖感就会，慢慢减弱。
独立性自尊，这种自尊，是好与他人无关，就自我价值方面，我根据自己的标准自我评估，任何事情都自己评判，评判自己的书写的是好还是坏，我才是最终裁决者，我也会考虑其他的见解，聆听他人的看法，但我才是，最后评判的，
能力方面，不与他人比较，而是与自己比较，我有没有进步，比起昨天我今天写的东西是不是更优秀，我是不是学到了更多的知识，不与我的室友比较，不在乎，他比我懂得的多还是少
依赖型自尊的人她通常是完美主义者，不断在寻求自我的肯定，惧怕他人的批评
独立型自尊的人，却在寻求他人的批评，这类人在不断的寻求善意的敌人，那些人给他出难题，来探求真理的道路上助他一臂之力，因为他们想进步，他们自己的兴趣所在，所在的意义是，心底深处，想做的事，追求适合自己的目标
我们虽然说是在追求真理，但真正想要追求的是自己永远正确，真正的动机在于保护自己免遭批判，免受消极的评价
那些独立型自尊的人，渴求善意的敌人。
依赖型自尊的人自我价值，由他人决定，我做的事，主动力是为了他人的褒奖和崇拜，在能力方面，与他人作比较，是优秀还是差劲，那些决定了我的自尊
而独立型自尊的自我价值是，与自己作比较，我有没有进步，我有没有变得更优秀，有没有学到更多知识？我的价值由自己评价决定
绝对至尊，不取决于他人的评价，甚至不如自己的评价决定，足够自信，不受任何评价的影响，在能力方面，是相互决定的，不和其他人比较，自己做的如何？甚至不和以前的自己比较，我完全处于与他人相互依赖的状态，对自己的状态十分满足
一个强依赖性作家写书，主要的动机是他能所受到的褒奖和推崇，依赖性强的人，时刻考虑，他与别人的作家书好多少。
而拥有独立性自尊的作家写完一本书感到快乐和满足，因为比之前的文章更加优秀，因为进步了，自己对书的评价就更棒。
拥有绝对自尊的作家单单就写完一本书，他把他们的好想法，全部写进书公诸于众，当看到另外一个同样优秀的作家是，他们写作时也会更加惬意和满足，他们是相互依赖，他们将自己与他人看作一体。
每个人都有一定程度的，依赖型自尊，独立型自尊，和绝对性自尊，取决于，比例有多少。
这三者是渐进式的，有时需要花上终身的时间才能培养足够强的绝对自尊
一般情况下，我们会因为他人的评价和侮辱，倍感不快，当我们的财产被盗，我们怒放冲关，当其他人得到了我们梦寐以求的晋升，我们，妒恨之极，我们为自己的相貌，自己懂得变得通而骄傲，相比之下，当我们达到超然的状态，我们能心无杂念，更能享受事物的原始美，我们活在当下，我以当下的美，而赞叹不已，而不去幻想他们未来的样子，我们的自尊也就越来越不受他人行为的影响。
绝对自尊并不是漠视或者排斥他人的情感，当我们自身事外时，我们与他人的关系更加和谐友好，并且我们也更在乎他们，更同情怜悯他人
超然，绝对自尊仅仅在于我们，能置身事外，不会因为，与他人比较，感到妒忌羡慕，或者骄傲自卑，意味着在很多方面，我们和他人是一体的。
绝对自尊就像是看一场电影，一场戏，主角们的遭受，我们感同身受，他们困难时，我们为他们感到难受，当他们功成名就，我们也能感到喜悦，我们和他们，融为一体，因为我们的自尊没有受到威胁，因为我没有被他们的成功威胁到，他们好看的外貌也没有威胁到你，他们的成功与你无关，为什么，因为那仅仅是一部影片。
如果我们真能感同身受，而非排斥拒绝，想象自己在生活里有这些感受，那些感受会强上多少倍呢？还仅仅是一部电影的感受，而这些感受体现到现实人身上，就会更强烈，因为这人拥有，高绝对自尊。
绝对自尊需要长年累月的时间，这是终身的事业，就像我们初学走路，是一码事。
我们一步都不会迈，过来一段时间我们能迈脚，但是需要依靠一把椅子或父母扶持，下一段时间，就能够独立走路了，你在迈步的时候，我们依旧在想是抬哪只脚？我们很不确定，但我们是自己走的，之后，我们自然而然就开始走路了，也不需要迈步前是考抬脚的问题，自尊其实也是一样的我们出生时是没有自尊的，但过了一段时间，依赖于他人对我们的评价，又过了一段时间我们不再受他人想法的影响，然后我们慢慢开始独立，然而我们还是在自我评价，一直在自我比较，最终过了一段时间，我们积累了足够强的自主，我们自然就泰然处之，按照自然规律，一般人到了50岁，就会看淡名利，不再想扬名立万，已经有了很强大的绝对自尊。自我价值，方能全部体现，就是绝对自尊，这是渐进式的过程，我们会越来越成熟，这个过程就像我们初学走路一样，越来越有趣，越来越令人愉悦。
第22课
高自尊能促进我们的幸福。促使我们走向成功，低自尊，诱发犯罪滥用药物，导致痛苦，焦虑，抑郁，所以自尊很重要。
依赖性自尊，独立型自尊，无条件自尊
依赖型自尊需要他人的赞美，大到选择就业方向小到如何打发今天下午，都取决于别人的，应许。一旦参与竞争，总会拿自己与别人比较，我是比他棒还是比他差。
独立性自尊自身是唯一的参照物，他们看待自己，只听从内心的声音，这种人审视自身能力时，会反观自己取得了多大的进步。自己发挥了多大的潜力，不采纳他人的看法
最后是无条件自尊，他强调是被了解，而非一味地证明自我，一种极高的自尊，自我感觉良好，不再在乎他人，或是自我的评价，我们不在别人比较，因为我们与外人互通互信
高依赖型自尊的人，是为了获得外界的认同，是为了比别人更优秀，从而实现自尊
高独立性自尊的人，是和自我比较，与刚开始写作的时候进步了好多，就获得了自尊
无条件的，自尊是不会，评判它的优劣，我当然希望自己越写越好，可这不会影响我对自己的看法，我独立存在的，我写了本书我只是置身于人生的洪流中，体验着属于我的经历，这本书是不是写得比别人好，或比我之前的好都无关紧要，值得我高兴的是我自己写成了一本书，或者换成别人写这本书，我也会为他高兴，倘若他们的作品比我优秀，我也会更开心，因为使更多人受益，
理解这个模型的关键之处在于，每个人都拥有这3种层次的自尊，只是，各自，站的比例不同。
不是说他们不在乎别人的看法，只是大多时候，他们，都相信自我，躬行自己的信仰，与他人建立联结，使世界变得更美好，他们并不是全然不在乎，并不是刻意回避，与自己或他人比较，这是人的天性
无条件自尊，绝对自尊，最高层次的自尊，是自我实现的层次
我们不必逃避依赖型自尊，而去努力追求独立型自尊和绝对性自尊，我们的天性之中3种自尊都会有，如果我们反抗天性，天性就会攻击我们，我们战胜不了天性
由他去吧，允许自己全然为人，情绪自然消退下去
罗马不是一天建成的，转变需要时间，你需要跌倒再爬起来，学会经历失败，学会在失败中吸取教训，学会悦纳自我，学会真实的自己迎接生活，勇于犯错，学会全然为人。
高度自尊的人往往都很谦和，自尊的对立面是傲慢自恋
与真实的自我相反的，这是狂妄自大，目空一切
所以我们要达到，高层次的谦虚
依赖型自尊，独立型自尊，和无条件自尊都是渐进式的，
年少时如果没有得到任何荣誉，和赞美，那么我们就很难建立，独立型自尊，我们不可能越过某个阶段，直接跳到，最高层次的，绝对自尊
不存在完美的环境不存在完美的父母
只有自己，一次次的面对苦难，一次次的克服它，才能够，相依自我，无条件自尊，更加勇敢地面对世界，实现自我
即使是实现了自我的人，仍保有部分，依赖型自尊和独立型自尊的，成分，这些永远都不会消失
为什么独立如此重要？为何我们要成长？难道我们就不能停留在依赖自尊的阶段吗？
我们都趋向于服从集体，需要领导的赞美，我们需要集体给予我们的荣誉，趋向于服从权威
独立自尊的人，会忠于自己的内心，会，热情帮助别人
当我们培养自尊自爱，会使我们更容易同情爱护他人
自我而不是评价他人的准则，因为我们对待别人的态度常常也是对待自己的态度，所以这是在培养独立的自我概念，有强烈的自我认同，才能认同他人。
自尊依赖他人的人，总是根据他人所言行动，走前人走过的路，努力工作，希望得到荣誉，努力工作是件好事，但他们只是现在框架之内，那些独立自强的人，往往突破框架，行前人未行之路，并不意味着他们不能行前人之路，如果那是他们真正想做的事，我要和所有人做的都不一样，这样说的人正是最会依赖他人的人，因为他们的行为仍然取决于他人，那不是独立自尊，只是更加依赖罢了，如果我好好坐下来，并对自己说好吧，我真正想做的是什么我认真的思考，想象自己在一个没人关心我做什么的世界，我便更容易看到，我的激情，我的核心。重要的是我选择这些的原因，是基于他人的，赞赏，褒奖。还是我自己真正喜欢
自尊独立的人活到老学到老，卓越的人，他们一直提问题，他们想要学到更多
当我们感到自己的尊严是独立时，我们会变得沉静，我们不需要向他人证明自己，持续的神经紧张会令人疲惫
让我表达这或许会让我受伤，如果他们不喜欢我，我会难过，但没关系，我可以恢复，我很坚强，我能做到，相比于一直尝试给别人留下好印象，自由表达自我，可以让我们，更平静
感受到自我的存在越来越坚实，完美是不现实的，只有去感受自己的存在，对自我存在，心存感激，那你的人生会是多么轻松惬意
为何人们尝试得到荣誉，自尊反而下降
为何高自尊的人有些，表现出敌意而一些，慷慨而仁慈。
真正预测一个人是慷慨，还是敌意，是高自尊还是低自尊，不是自尊本身，而是自尊的稳定性。
依赖型自尊，往往他的自尊不稳定，而独立型自尊他的自尊是比较稳定的
事实上，你自恋相关的是高度依赖自尊，而不是独立自尊
拥有独立自尊的人实际上更慷慨更仁慈。
我们怎样对待他人就会怎样对待自己？
自尊心强依赖性又强的人，往往会表现出敌对性
自尊心强有独立自主的人往往更开放，合作，慷慨
自我表达，在于不断的学习成长，过程中必须要跌倒了再爬起来，别无他法，依赖型自尊更加注重追求真理，追求自己是对的，关注别人的看法，越追求完美越害怕失败
被了解而不是被认可，我们当然需要办理的认可，但同时我们更关注，自我表达
自我实现可以是认知的学习方法，允许自己全然为人，或者是写日记，做运动，写感恩练习，做冥想，都有助于自我实现，可以感到更多的自我存在
改变的三要素，情感行为和态度
最有效的途径就是行为，改变行为成你希望的样子
行为改变态度，态度改变行为，根本，是行为
如果你想提高自尊，行为就需要表现得像个高度自尊的人
自尊只是种态度，针对自我的一种态度，是我在进行自我评价，为了提高这种态度？需要采取最有效的方式。
行事沉稳的人，久而久之就会有，高度的独立自尊
正念冥想，也会提高，独立自尊
运动能释放一种化学物质，也能让人沉稳
假设你中了一个无名咒语，下半辈，没人知道你在做什么？只有你自己知道自己有多好，自己多慷慨，包容，多富有，有多有权，多重要？只有你自己知道自己的成就，只有你自己知道，你是品德高尚的人。
在那个世界里，可以磨练我们，抛开荣誉，和声望的情况下，我们会做什么？我经常做这样的练习。
在那个无人了解我的世界里，我会做什么？
我们应当意识到，什么是我们不想要的生活，我们想要怎样的生活呢？你热爱生命，你这辈子究竟想要做什么？10年或者20年后你想成为什么样子？什么对于你来说是真正重要的，有什么东西，是值的你不管他人的一点看法，反对和批评，执意去追求的
高度独立自尊的人会追求自己的兴趣，追求自己幸福的人，有高度的自尊，经历世事变迁的人，有高度自尊。
扪心自问你什么时候会迷失？是你吃饭的时候，还是你写作的时候，还是你当着全班的面讲述活动的时候，你什么时候有这样的经历，你究竟想要怎样的生活？你究竟想要做什么？高度，独立自尊的人会付诸行动，他们会配合，不断给自己施压，因为他们的生活就是围绕着学习成长，提高，改变，接触更多的人
即使他们会跌倒，他们会妥协，但他们会重新振作，变得更加强大。
追寻荣誉的人，荣誉会躲避他们，躲避荣誉的人，荣誉会追逐他们
浓郁的关键，就是推崇自我，相信自己，如果我坚持不懈的，追求荣誉追求下一个赞扬下一个奖赏，下一个认可，荣誉会躲避我。石头推上山顶，有滚落下来，在推上山顶，在滚落下来，而且一次比一次，更陡峭。
行为改变态度，但是需要时间，无法一蹴而就
简化，很重要，可是为什么那么多人随波逐流？走前人走过的路
重点不在于你选择了，什么样的路但是为什么我，人哪有那么多人随波逐流，这取决于他们所受的教育，因为普遍意义上的西方人没有花足够的时间反思，思考如下问题，我这辈子究竟想做什么？问这样的问题，在不被人知晓的世界中，我会做什么？用3问法，什么有意义？什么能让我开心，我喜欢什么，我擅长什么，我的强项是什么？将这些问题问一遍，问自己这些重要的问题，因为当我们后退一步花点时间，我们才能变成自我，我们才能找到真正适合自己的路。
当人处于认知空蒙状态匆匆忙忙洗，与他们时间充足，可以集中注意力做自己手头的事的时候相比，他们的行为会很不一样
第一阶段我们没有足够的时间，我们很匆忙，很赶时间我们的反应是无意识的，这个阶段我们会随波逐流，会服从团体，我们向，别人妥协。当我没有时间，让我们匆忙时，当我们没去真正思考我们想做什么？能做什么？这是我们的非独立自我
就在此时，如果我们花点时间，因为当我们慢下来，这时候我们能够深思熟虑，让思考和行动结合在一起，这时我们会认真思考我们考虑的事情，我们不要着急，这个阶段自我是独立的，独立自尊出现了，当我们有时间，我们不太可能盲目跟从，这时我们会培养和表达，独立核心自我
当他们处于冷静状态，他们会思考
我们也可以在繁忙的工作中，休息15分钟，然后再次回来冲忙工作，这一小阶段的休息可以找到真正的核心自我
如果没有休息？连续的，高强度工作，他们就会服从权威，服从，集体，盲目，丧失自我。
我们现在的生活也是这样，我们的生活，太匆忙了，
在服从权威的过程中，我们常常会相害自己，因为我们随波逐流，不断服从，我们正在做别人认为我们该做的事，我们正在做那个声音告诉我们要做的事，我们没有做自己想做的事
你们相互给彼此，一个空闲去思考，当你坐下来针对我的提问，写课后作业时，这是你们真正的闪光的独立自我，出现了。
真诚的人，更会有，高自尊，没有谎言，完全诚实，坦白
每个人都会说谎，很多时候小谎言是为了给别人留下印象，很多时候，也有更大的谎言
人们平均每天会撒谎3次
只要我们撒谎，欺骗，不诚实，就会付出很高的心理和情绪代价
留意自己说的话，锻炼自己的诚实程度，我是在为了表现自己，而去说假话吗？我是在说一个小谎言吗？因为你们明白，当我们说真话时，我们给自己传递的信息是，我很重要，我说的话有价值
但我们不说真话，我撒谎时，当我们不停地表现自己时，我们会在心里说，我没有自己说的那么好，我需要做另外一个人，那样别人才会喜欢我
选择被认可而不是被了解
要重视自己所说的话，和自己对话时，我是谁，而不是表现给别人看，但我坚持做自己
当我一次次说 不 时，我可以稍稍简化我的生活，但我该说是的时候，即使他不是世界上最受欢迎的，但我就是这么想，还要从空间和时间上把这个方法扩展开来，
为什么写日记那么有用？为什么一个有共情能力的心理医生的治疗，有很好的治疗效果
因为我们做了自己，我们不是在心理医生面前表现自己，我们打开心扉，我们没想着在日记中表现自己，我们做了自己，从让我们感觉良好的日记，把这种方法扩展到亲近的关系和人
从一天的一次谈话开始练习诚实，接着是一周，然后坚持一生
当你不再需要常常表达或者表现自己，会感觉有多自由，我们能够被了解，我们能够做自己多么轻松，多么有力量，我们会体验到多么的诚实，和真实，我们会有多么快乐
你真正的潜能，停留在你灵魂的深处，在你精神的最低处，在你的知识和不安所触及不到的地方，隐藏在，你的恐惧和焦虑之下，虽然它被隐藏起来了，他依然在那里，因为我知道，他在那里，因为我曾感到他的存在我还知道他也停留在别人的身体里，因为我看到发生在别人身上的奇迹，我们每个人都有无可比拟的潜能，散发出微弱的光芒，当我们找到他，它会闪闪发光
那种光，我们每个人身上都有，如果我们抚育他，培养他，他会成长，他会不断壮大，超越自我
他们对你有什么意义？对你目前的生活有什么意义？听下面的歌词，如果舒服的话闭上眼
第23集
写下至少两件你认为本学期最有意义，最有趣的事，可以是课堂上的内容可以是小组讨论的话题，可以是阅读到的素材，可以是和朋友的一次聊天
随意写出至少两件对你个人而言，最有意义的，最有趣的
至少，写出两项，你决定做出的改变，行为改变也好，态度改变也好，
很多心理类的哲学类的东西，要靠我们自己去向内心思考，而不是向外界，探索
写出以上四条，起码要花上5分钟
勇气，不是无所畏惧，而是心怀恐惧却迎刃而解上，假如勇气的含义是无所畏惧，我就不会来这里讲课
在生活中我们一直认为，要么我们是成功的通过艰难，奋斗，去努力，要么是放弃追求成功的享乐主义者，却不知道一边努力，一边享乐，达到平衡
最个人的，就是最大众，归根结底，都是人性，所以，我们要认真的分析透自己，也就能够分析透别人，其实每个人都是差不多的
你所在的环境？不会控制你的幸福指数，你可以积极地改变自己的态度
当我们遇到艰难的困难，我们应该尽力的去应对已经发生的事，我们自己所想的，更有能力，去控制它
我们要允许自己为人，我们总是觉得除了自己，别人都很成功，所以我们就假装自己也过得很好，我们也沦为了这个大骗局的一部分，我们要允许自己为人，允许自己焦虑，允许自己有错误
每个人，或多或少都有完美主义的因素，我们也不必刻意去掩饰这个因素。
很多完美主义者不愿意承认自己是完美主义者，因为完美主义者不愿意暴露自己的弱点，我们应该接受，自己有，接受完美主义，的成分
接受失败肯定会到来，接受人生不是一条直线。
学会接受失败，并在失败中总结经验，在失败中成长。
对你最重要的是什么，
