面对病毒，我们该如何自保！

经历了一个令人难忘的春节假期，最让我们印象深刻的大概是新型冠状病毒。看到那不断增长的感染人数和死亡人数，它提醒了我们。面对疫病肆掠，特效药出现之前，免疫力是唯一能挽救够我们的。

免疫力对外来的病原微生物有很好的抵御作用，对体内的衰老死亡和细胞及其他有害或无用物质，免疫系统也会予以清除。那么这这段只能足不出户的日子，我们有该如何增强免疫力呢？

保持营养摄入均衡

蛋白质是免疫的物质基础，维生素是维持生命活动的必须，蛋白质、糖类、脂肪、维生素和矿物质，任何一种物质摄入不足都会造成人体免疫系统降低，所以只吃凉皮、蛋糕显然是不够的。

1、 以谷类为主，尽量多样。为什么是尽量呢？因为特殊时期，很多家庭现在物资都比较紧缺。可以以谷类为主，粗细搭配，奶类、豆类和肉类也要尽量保证，但是需要控制肥肉和荤油的摄入噢~

2、 多吃蔬菜水果，蔬菜里有丰富的维生素和矿物质，水果中有有机酸和果胶，可以查漏补缺，增强抗病能力。

3、 清淡少盐，人每日摄盐量应低于6克，虽然过年过节，但是还是要远离油腻、油炸食品。

4、 食量与消耗要平衡，不要暴饮暴食。

作息规律保证睡眠质量

充足睡眠想必大家都保证了，但是按时作息就有点难了。不知今夕是何夕是现在大多数人的现状，有时候一觉醒来甚至不知道是上午还是下午。

1、 每晚保证7-8小时睡眠，保证有效睡眠时间；

2、 可以用午睡来充充电，但是时间不要太长，一般半小时就可以了；

3、 睡前不要进食，不要做剧烈运动；

4、 不要熬夜。

适当运动增强体质

适量的运动可以有效的提高身体的免疫力。现在条件局限，很多人觉得在家里施展不开，但是有些运动还是可以保证的，太极拳、八段锦、广场舞（注意不要扰民）都可以在室内做；家里有跑步机、功率自行车的，这时候正好可以安排上；如果是复式户型，可以尝试爬楼梯。