幸运叶子体育分享：看看健身房必备的健身装备

健身是时下年轻人最喜欢的运动，有些人特别喜欢去健身房，那么健身房必备的器材有哪些呢?

　　无论我们做什么样的运动，运动装备都是必不可少的。有些粗心的运动者往往会忽视了运动装备，觉得我做运动干嘛需要那些累赘的东西。其实这些想法是错误的，运动装备于我们做运动来说十分有必要。我们一起来看看在健身房时需要准备哪些装备，在户外时又需要哪些运动装备。

　　运动装备

　　有些人去健身房做运动时，可能两手空空只带个人去。觉得健身房里面各种器械装备齐全。我没必要带什么东西。其实不然，健身房里有的只是我们健身时用到的大型器械，有些小的运动装备还是需要我们自己准备的，比如　负重腰带、护膝。

　　健身房必备的运动装备

　　负重腰带：有效保护腰椎

　　负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎部位。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。有一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

　　使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　护膝：保护关节，帮助完成深蹲

　　膝盖对于我们来说十分重要，不管是做运动还是骑车我们都需要护住膝盖。我们常常看到罗马尼亚人戴着护膝，这是为什么呢?因为当我们做运动时例如深蹲运动，当做深蹲运动时，护膝自身的弹力会让你的深蹲动作达到更好的效果。另外，这些有弹力的绷带会给你的膝关节提供一定的支持，使深蹲没那么吃力。

　　使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。

　　注意：不要将你的膝部缠得过紧，这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

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