〈瑜伽连载5〉加强侧伸展式

1.以山式站立。吸气，身体向前伸展。

2.双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。

3.呼气，腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。双手在背后行礼。

4.吸气，延展脊柱。呼气，左脚不动，撤右脚向后一大步。使双脚脚跟在一条直线上。

5.吸气，头向后仰。呼气，身体前曲，把头放在右膝上。

6.保持这个体式20秒，均匀顺畅的呼吸。

7.吸气，起身回正。呼气，手臂放松。

8.吸气，左脚发力，收回右脚。

9.做另一侧。

注：如果双手不能在背后合十，可以抓手腕。

[爱心]