运动小白每天锻炼30分钟，反被嫌弃时间太久？

2022-09-01 本文已影响0人吉吉积极向上

前天运动陪伴群一个伙伴私聊我，她说：“我打不了卡了，我的关节好痛，走路的时候特别痛，是不是跟跳操有关？”

我跟这位伙伴很熟悉，也知道她的身体情况。当她发这句话给我时，我反而为她高兴。因为她通过实践知道，原来自己定的运动计划并不适合她。

这位伙伴因为工作长期久坐，肩颈淤堵、腰肌劳损已经好几年，经常听她说：“我的腰好痛，我的肩膀不舒服。”

我就让她每天花点时间活动下颈椎和腰椎，但是，她从来只抱怨不行动，借口就是没时间。（没时间就是伪命题，不想才是真）

这一回，我举办30天线上运动陪伴营她竟然爽快地入群。原来是嫌弃自己肚子太大，看到同事跳操2个月瘦了好几斤，她也想试试看。

众所周知，减肥肯定是3分练和7分吃，光锻炼不关注嘴，只会让自己练成一个结实的胖子。

少吃也不能让一个人瘦，科学减肥要吃饱且要吃好。因为她工作和家庭的原因吃得单一，自己也没时间做菜，睡得还晚。对减脂至关重要的饮食和睡眠，她都很难做到，所以选择了运动减肥。

运动减肥可以吗？当然可以，如果不能严格控制饮食，配合运动慢慢瘦也是没问题的。

这位伙伴最大的错误在于激进，她选择了跳TABATA健身操，每天是25到30分钟。她选择的这一套操，对我来说强度并不大，每天跳操30分钟我也很轻松。可是，对她而言，强度超过她身体的承受范围。

因为她从来不运动，关节本身就不太好，工作压力大、晚睡、总是发火、不开心、不重视营养摄入，这些原因综合导致她身体的亏空。

营养是运动的基础，运动又是通向健康的必由之路。

没有营养摄入的运动是在消耗身体，何况这位伙伴本就免疫力低下，从来不运动的她选择的运动强度过大、时间太长。

我一直不提倡，一位从来不运动的人，想养成运动这一习惯，就选择很累人、时间长的项目。

原因有二，运动需要循序渐进，强度超过身体承受范围容易受伤；二是慢慢来才是最快的，能养成习惯也不至于中途退场。

这位伙伴还有一个错误，做事没有抓住主要矛盾。

肚子大是不好看，有些衣服穿不了，可是对身体健康却没什么影响。（她体重只有100出头）

但是，她的肩颈和腰已经给她带来了很多的困扰，经常会痛，生活体验就很差。肩颈堵久了还会头晕，因为脑供血不足；她有的时候腰痛发作，走路腰都立不直。

所以她当下最大的问题是要疏通肩颈和激活劳损的腰肌。

吃一堑，长一智。以前我跟她说什么都不听，这一回她自己栽了跟头，就会明白我说的都是从她身体的实际情况出发。

昨天又看到她在群里打卡，做的是跟肩颈有关的运动，时间是15分钟。

她能通过这一次弯路，认清自己，又何尝不是一件好事呢？

人生路，每一步都算数，如果没有这一回的试错，我想她可能永远都不会重视自己身体的这个问题。

哈喽~

我是吉吉，很高兴认识你

每天5点多起床

坚持锻炼第239天

自制营养早餐第873天

热爱生活的90后情感心理咨询师

这里会分享我的成长故事，记录我的所见、所听、所想、所思和所悟。

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