《专注力：化繁就简的惊人力量》：治疗拖延，达成目标

作者：于尔根.沃尔夫

关键词：目标、专注，时间管理

类型：时间管理

字数：12.2万

有一次，我去书店看书，邻座的是几位初中生，她们正在做作业。然而，在这个时间段里，手机牢牢控制了她们。

隔十几分钟，她们会拿出手机玩一把游戏，或者看视频，是的，她们连半小时的专注都做不到。眼看到了饭点，最终也只能相互感叹，没完成的作业可咋办？

你有没有发现，手机的诱惑下，专注成为了我们稀缺的能力。拖延、注意力分散，你离目标越来越远，离那个期待的自己越来越远。

怎样让自己专注一些啊？怎样能更好地实现目标啊？怎样让自己提高办事效率啊？

这些问题常常在我脑海中环绕。

于是，我在《专注力》这本书找到了4点方法：

1、找到专注的焦点，即你渴望达成的目标。

关于目标的设定，不要以时间为节点，而是以结果为标准，是具体的你要完成的事情。然后将目标分解为轻松执行的行动步骤。

（这里有个小建议。为你的目标设置想完成目标的10个愿望，让行动有更大的牵引力。比如你要在哪个时间里减掉多少斤，完成它你是为了穿好看的衣服、变得更自信、保持身体健康等。）

另外，我们在完成目标的过程中，除了具象化目标任务，还需要设计追踪表，不断地思考完成目标的多少。

请记住，过程中不要怕犯错，而是专心调整方法来达成目标。

2、找到对目标有高价值的任务，特别创造分散点少的时间来完成。

目标的完成需要多种任务堆积，而你在不同时间的效率具有差异性。所以，找到对目标影响最关键的事情，然后在无干扰、办事效率最高的时间完成。比如很多内容创造者晚上效率很高，干扰也少，容易迸发灵感。他们自然会选择这一时间创作。

3.哄好你的潜意识，别给目标加戏。

你有没有发现，当你确定了目标之后，在接下来的执行中，潜意识会增加很多困难戏码，或者预设各种难以完成的枷锁。比如太难了，比如太忙了，没时间。

这里作者强调，不要关注目标有多难，有多繁琐，你只需要先告诉自己一句话：“迈出第一步”。

关于这一点，我可太有发言权了。

因为我有每天下午去健身房跑步的目标，然而每每到这个时候，思想就开始拉扯我放弃。

“今天太累了，休息一天吧”。

“今天吃得少，还是不去了吧”。

“还要换衣服，真麻烦，不去了。"

然而事实是，当我什么也不想，开始换上衣服，在跑步机迈开第一步。就发现，流汗真是贼爽，明天继续。

4、充分认识你的目标，为达成它做相应付出。

任何目标其实都是对应的行为活动，你可以全面了解自己的目标，确定它需要哪些行为付出，然后专注实施。

这里，书中提到的方法极为有用：1）常见的二八法则。在时间管理上，最好排除不必要的事，专注做那最有意义的20%。它将关系你的收益，决定你未来的发展，你要为专注这些事项创造空间。

2）必要特质的散发。不同目标任务在执行中需要相应的特质，比如在写作中，你就是需要专注，就是需要安静，那么你最好在执行前期就做好准备，为你的目标散发这种特质。

3）挑战突击式技巧。就是集中完成一件需要很长时间来完成的事。书中说成年人可以50min休息一次更合适。在这之中你可以屏蔽任何干扰，设个计时器来完成你的任务。

4）零容忍原则，这也是保持专注最有力的方法。

零容忍原则是什么呢，当我们在做一件事情时，你投入的越多，反而越不容易放弃。比如你看400本的书，都已经看了300页了，但内容很枯燥，对自己没有什么用了，但想到已经看了这么多，你又硬着头皮继续下去，这就是无底洞现象。

作者建议，面对无底洞现象，采取零容忍的原则。就比如，在你制定专注完成目标的那个时间节点，对任何信息零容忍，长此以往，你就会形成自己的专注节奏。

不过，最好让自己有清晰、完整的价值观和世界观，有明确的规则和底线、判断标准，且人生观稳定。这样你才能做出零容忍的判断。