干货！改善孩子视力的训练法，你学会了没有？
刊登在《美国医学会杂志》（The Journal of the American Medical Association,JAMA）上的一项调查显示：中国小学生和初中生的近视的发生率分别为20％和30％；而世界卫生组织（World Health Organization,WHO）的研究报告也提到：有70%以上的中国高中生和大学生近视。
中国青少年近视率居世界第一。
每当看到这些数字，我都会感到痛心。毕竟以现在的科学水平，除了手术还没有针对真性近视的有效治疗方法。而且我相信没有多少人会真心喜欢通过眼镜来看世界。所以接下来，首先我会分享一些可以改善孩子视力的训练方法，然后我们再一起找到伤害孩子视力的真凶。
1.弹跳训练
当人弹跳时，眼部肌肉会协调配合，使物体图像清晰地出现在视网膜上，从而确保下落时身体的平衡状态。弹跳过程中，急剧的眼部成像活动，可以调节视力并起到保护眼睛的作用。
而且在日常生活中，由于人们大部分时间都处于平视状态，因此眼部肌肉的协调运动非常有限，而弹跳是最唾手可得的训练方法。
2.闭眼训练
首先放松身体，反复闭合和张开眼睛。闭眼时，眼眶用力，将思维集中于眼部。睁眼时，眼睛放松，产生舒适的感觉。每天三到四次，每次训练持续五分钟。
3.舒尔特表训练
舒尔特表可以有效地锻炼孩子的视觉神经末梢，可以提高视觉辨别力、稳定性和搜索能力。在保证持续练习的情况下，由于眼球需要不断地旋转，刚接触的时候就可以有效地扩大视幅并加快阅读节奏。进入高级阶段后，由于训练了眼睛的快速认读能力，可以达到一目十行的效果。
最关键的是，这种训练方法是免费的，无需什么课程指导，搜索“舒尔特表”就可以找到，甚至有耐心的父母可以靠手绘给孩子训练。
4.运动训练
羽毛球、乒乓球和网球都是可以使人眼明手快的运动。在这些运动中，孩子需要由远及近地反复观察，睫状肌会不断收缩和放松，眼球也需要紧跟高速飞行的球体，从而促进眼球的血液供应，改善睫状肌的功能，长期的运动训练可以提高人们的视觉反应能力和敏感度。
5.呼吸训练
首先，要想象自己躺在温暖柔和的阳光下，或者刚刚进入水温适宜的浴缸，感觉到全身的阳光或热水正在弥漫。然后用鼻子呼气，上身慢慢前倾，呼气结束时收紧臀部；吸气时，再慢慢挺起上身，臀部放松。同时，想象阳光和热水正在“抚摸”眼睛。
在日本，越来越多的孩子被教导使用呼吸训练改善视力，并产生了很多的案例。听起来挺神奇，但实际上，这不是什么玄学。靠的是给大脑不断的提示，使其产生自我修复的能力。在训练中可以通过以下方式给大脑进行提示：
首先，可以想象一些没有戴眼镜也可以在远处看到事物。例如检查视力时，那个可以在草原上看到小房子或热气球；
接下来，想象一些恢复视力后的喜悦之词，例如“我终于能看清我想看的东西了”，“我终于不需要再戴眼镜了”等；
然后，从吸气的开始，想象那些清晰的事物，默念那些喜悦之词，直到呼气结束。反复进行。
看完上述可以改善孩子视力的训练方法之后，接下来的这些干货可以告诉你：如何在生活中发现孩子的视力有没有问题？孩子视力有没有问题的标准是什么？到底谁才是伤害孩子视力的真凶？
1.孩子视力有问题的迹象
经常眨眼；
经常揉眼睛；
经常皱眉；
喜欢眯眼看东西；
喜欢拉眼角看东西；
喜欢贴近看东西；
喜欢歪头看东西；
喜欢斜着看东西；
无故摔跤。
如果发现孩子有上述现象，则有必要确认孩子是否已经近视或弱视了。
2.孩子视力有问题的标准
孩子的视力和成人一样达到1.0才算正常吗？事实并非如此。儿童的视力是在提高、巩固和完善这个过程中发育形成的，是逐年提高的，并不能用这个标准来衡量。
根据中国医学会眼科分会于2011年发布的儿童弱视诊断标准，三岁儿童≥0.5、四到五岁儿童≥0.6、六岁到七岁儿童≥0.7，只要高于这一标准就算正常。
3.谁才是伤害孩子视力的真凶？
①蓝光很容易引起视觉疲劳，所以在眼科学中，它被认为是视力损害的罪魁祸首。在一个实验中，一些有视力良好的年轻人被要求在屏幕前阅读30分钟，其中一些人有蓝光遮挡，一些人没有。最终的结果是没有蓝光遮挡的人会出现更严重的眼疲劳症状。
②你是否仍然认为电视是儿童视力的最大杀手？我邻居就把他家的电视换成了投影仪，但结果是，投影仪往往要在暗光的环境下使用，而且廉价的设备看起来也不清晰，孩子视力变得更差了。
实际上，电视并没有那么糟糕。视力问题的出现主要与用眼环境有关，与使用媒介关系不大。而且电视的正常观看距离足够远、成像清晰，在足够的环境光下，对眼睛的伤害其实很小。相反，需要近距离观看的书籍、平板和手机更值得关注。
③在当今的电子产品高普及率的情况下，由于大多数人忽视了用眼健康，很容易造成视力下降。而许多儿童的近视实际上是遗传性近视。随着近视人口比例的增加，遗传性近视会越来越多，我们孩子的视力可能会越来越差。
以上就是我想要分享的。为了摆脱视力问题的世界第一，提高国人的整体水平。我衷心希望所有的父母和老师能够关注孩子的视力问题。我们必须帮助孩子养成在日常生活和学习中有良好的用眼习惯，使孩子远离近视、远离眼镜！
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