冬天适合增肌？别给长胖找借口了

很多人持“冬天适合增肌，夏天才适合减脂”这个观点，也是这么做的。

理论上说确实是这样，冬天会更容易增肌体重。

因为冬天里你的身体为了应对寒冷天气，更倾向于“储备脂肪”而不是消耗脂肪，你的大脑也会告诉你，多吃点热量，而我们现在知道，多摄入热量，你的体重才能增长。

同时冬天日照时间短，睡眠时间也会更长。

接下来我要说实话了，不要打我：

大多数人认为的冬天适合增肌夏天适合减脂，很有可能只是因为冬天藏肉，减肥的动力不足。

设想一下：

假如你是一名健美健体运动员，来年春天你要参加比赛，那么这个冬天你会不会去减脂？

假如春节时你在澳大利亚的闺蜜邀请你去参加她的婚礼，有阳光沙滩要穿礼服比基尼，那么现在你会不会去减脂？

所以冬天要不要减脂，主动权掌握在你的手上，而不是天气。

现在科技这么发达，没暖气还有空调，没空调还有羽绒服和毛裤，根本不需要身上增加脂肪来御寒好吗？

事实上当天气寒冷时，你的身体会消耗更多能量去产热维持体温，本身就会更多地消耗脂肪，这个过程叫做非颤栗性产热。

成人在颈部、锁骨部位残留着一些棕色脂肪，棕色脂肪与白色储存能量的脂肪不一样，它的主要功能是在寒冷的刺激下，分解、氧化白色脂肪，产生更多的热量，而棕色脂肪被激活的前提条件就是：寒冷。

冬季减脂的另一个障碍就是，圣诞、元旦、年会尾牙、春节、情人节、元宵一个接一个，聚餐不断，很容易一次次突破自己的饮食控制范围。

我只能建议，碰上这样的场景，最好是盯着肉、鱼、鸡、海鲜这样高蛋白低脂肪低碳水的菜式好了，蛋白质过量对健康的成年人来说，问题不大，虽然蛋白质摄入过多，理论上有被转化为脂肪的可能，但实际上这个转化的效率很低，所以基本上无需担心，而脂肪和碳水过量的后果，你懂的。

以及，远离酒精！

健身需要一个长期控制饮食+适度运动+充足睡眠的生活习惯，而生活习惯是有惯性的，保持的越久，越容易保持，所以我们并不需要学习职业健美运动员非赛季期拼命增肥长体重，赛季期再拼命脱脂脱水出线条，这除了打乱你的生活习惯和身体节律之外，对你并无益处，

减肥是一个长期的，与大脑对高热量的渴望、身体对懒散的渴望持续做斗争的过程，所以一个“瘦子”的理想状态，应当是常年保持一个合理的体脂，而不是夏天好不容易瘦下来到冬天再胖回去，如此循环往复。

这对你的身体并无益处。

作者简介：我是老杨，健身六年的腾讯高级产品经理，营养师，力量举运动员，keep签约作者，两年来在公众号、知乎专栏“健身小食堂”，撰写了关于健身，营养，行业的原创文章共200多篇。