2017年，用微习惯实现新年计划

新入手的2017年手账刚打开就是一整页“NEW YEAR'S RESOLUTIONS”。其实连着四五年来，我都会在岁末年初时按下决心，要在新的一年里养成一些好习惯。每年的计划无外乎早起、健身、练字、读书这些，可几乎每一次这些计划都在最初的一两个月内宣告破产。

面对又一个即将到来的新年，我已经不敢再下什么决心定什么目标了。因为我不敢在年底复盘时面对一无所成的现实。

正当我准备接受又一年的失败预定时，遇到了斯蒂芬·盖斯的《微习惯》。斯蒂芬说他的这个微习惯方法是每天只需要做一点点的无负担习惯养成法，简单到根本不可能失败。

简单到不可能失败？怎么可能？既然简介里提到作者所说的微习惯是1天1个俯卧撑、1天1页书、1天50字这种简单的目标，我决定凭着自己的理解开始实践这个做法。可没出两天就失败了。等我认认真真读完这本书之后，我猜知道我一开始盲目的尝试中犯了些常见的错误。

一、微习惯重在“微”，切忌好高骛远

斯蒂芬通过“1天1个俯卧撑”这样的尝试走上了健身的道路，从而渐渐养成了定期锻炼的习惯。他总结出“微习惯”的重点是一定要将目标定得尽量微小，这个“微小”的标准在于它简单易行，不需要你做其他的准备，也不会耗费你太多的时间和精力。

回顾自己曾经尝试过培养的习惯，大多给自己定的计划都是这样的：每天早晨6点起床、每天练一页字、每天锻炼30分钟、每天读一本书。这样的习惯养成计划在最开始就是注定要破产的，因为谁也做不到从0到100的跳跃式转变。

我们定下目标时总是心中幻想着最终能达到的完美状态，常常忘记考虑当下的情况。当我们在说打算培养一个习惯时，那我们目前肯定是没有这个习惯的。如果一开始想要立刻达到最终的完美目标，我们的身体和大脑都会提出抗议的。

微习惯的策略就是先往前迈出一小步，这一小步看起来是那么的不起眼不重要，以至于我们的身体和大脑对不会对它设防。而这一小步就会渐渐地变大，像月亮从新月渐渐变成满月一样，习惯就这样在不知不觉间养成了。

二、为“微习惯”找到内在驱动力，切忌追随大众

我曾经尝试过的习惯培养中，健身这一项曾成功地坚持了3个多月。那个时候每天对着电脑长时间工作，颈椎和肩膀周边的肌肉都开始剧烈地疼痛。身体发出的信号促使我下定决心开始坚持每天锻炼。

那段时间每天回到家后就立刻打开电脑跟着跳一节insanity，直到跟着课表完成一轮的锻炼。锻炼的效果很快就显现出来了，颈椎和肩膀的疼痛消失了，整个人也精神了起来。而这之后身体恢复了正常，松懈下来后就渐渐放弃了每天跳操这个习惯。

现在虽然也知道锻炼的重要性，也想着要逼自己每天锻炼，可这时健身对我来说已经失去了恢复身体健康这个驱动力，变得很是难以坚持。

初中的政治课上我们都学过内因和外因的辩证关系，内因是事物变化发展的根据，外因是事物变化发展的条件，外因通过内因起作用。培养习惯也是一样的道理，要找到促使自己想要这个习惯的内在原因，这才能够从根本上促使自己树立习惯。如果仅仅是因为某个习惯是大众认为的“好习惯”就想要拥有它，你最终会因为动力不足而失败的。

三、微习惯要订好计划，切忌调高期待值

微习惯有一个最大的敌人，就在于微习惯太容易达成，从而诱导我们超额完成。而超额完成的陷阱在于偷偷给自己调高目标。

微习惯太小总让人有种看不上眼的感觉。所以在执行微习惯时会出现这样的作弊行为：表面上给自己定的“微习惯”是1天1个俯卧撑，可又在心中觉得这样太少了，偷偷要求自己完成更多的俯卧撑。这种作弊行为实际上是让自己又重新回到了传统的习惯培养方法上去。

“微习惯”的巧妙在于用不给自己增加负担的方式培养习惯，超额完成当然是可以的，可要记得超额完成就是超额完成，原本的目标是没有增加的。就算没有超额完成，“微习惯”本身也是得到了完美执行的。怕就怕暗暗调高目标后反而会因为没有达成引起挫败感，随之丧失坚持的毅力，最后以失败告终。

如果你也想要在2017年实践“微习惯”，一定要记得以下八大规则：
1、绝不要自欺欺人
2、满意每一个进步
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4、保持头脑清醒
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6、提醒自己这件事很轻松
7、绝不要小看微步骤
8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

我要去定2017年的“微习惯”了，你呢？