读书笔记 - 新情商

打分：****

这是一本关于冥想Meditation实证研究的书，通过选取长期冥想练习的人与修行多年的高僧，研究人员对于这些人的大脑进行研究，结果发现：

1. 冥想早期练习，可以激活大脑前额叶区域的调节回路；初学者的大脑需要费力运转，而掌握一项技能后大脑将切换至“全自动”模式，大脑皮质下放的基地神经将取代脑神经回路完成该任务；

2. 有关大脑前额皮质左右两边的活性比研究数据表明，这一位置右边区域的活动与消极情绪(抑郁/焦虑)有关，左边区域的活动与高昂情绪(活力/激情)有关；冥想练习者的这一数据的曲线发生明显变化，曲线从右倾斜转变为左倾向，即从消极情绪转变为积极情绪，变得更为轻松；

3. 按照频率高低(以赫兹衡量)，大脑可以分为四种常见脑电波，包括deltaδ德尔塔脑波(最慢脑电波/频率每秒1-4次/0.5-3赫兹/主要出现在深度睡眠)、thetaθ西塔脑波(较慢脑电波/3-8赫兹/主要出现在困倦时期)、alphaα阿尔法脑波(8-12赫兹/主要出现在短时间思考/放松状态)、betaβ贝塔脑波(12-38赫兹/较快脑电波/主要出现在警觉或注意力集中时)；通过对比禅修多年的高僧与刚学习冥想一周的学生，结果发现冥想练习有助于诱发高频率的伽马脑波(最快脑波/频率介于25~42赫兹，低至4-13赫兹，高至80~120赫兹/主要出现在大脑不同区域共同协作的类似“豁然开朗”)；

此外，本书还介绍了不同类型/流派的冥想，包括内观/正念/慈悲冥想等。虽然有些研究样本不足，但西方这种研究思路很有意思。

冥想对于情绪对于脑神经对于人格的影响，或许只是“小荷才露尖尖角”，升起好奇心的你或许可以一试？

于我，这是一种不断探索自我的体验，关于身体、大脑与心，非常有意思的旅程。

Never know what will come, just know it when it comes......