成为情绪的主人，你需要这样做
曾记得几年前，公交车上，一个女孩涕泪横流。
她就站在司机旁边的位置哭着，哭得很专注认真，好似公交车上的我们都不存在了。她一边哭一边诉说。从她的哭诉中，依稀可以得知他的男朋友移情别恋，她多年付出的情感成了一个笑话。
她就在公交车司机的旁边哭着诉说着，任自己情绪奔腾，直到我下了公交车，她的哭诉还在继续。
我觉得她有些幼稚，哭得那么难看。事情的经过不堪，她竟不懂得隐藏，赤裸裸地将自己失控的情绪暴露于众人面前。
可是当我自己真切地面对伤痛，真实地感觉愤怒、悲哀、埋怨等情绪，我发现在某些情况下情绪这个东西真的难以控制。
虽然难以控制，但大数人仍然想做掌控情绪的高手，市面上很多关于调控情绪的书畅销。有些书告诉我们具体的办法，所谓干货；有些书有故事有道理，所谓鸡汤。鸡汤被很多人鄙夷，干货又过于条条框框，读起来枯燥无味。有没有一本书能给人以心灵的温暖，有切实可行易操作的方法，将坏情绪的影响降低到可控的程度？
《给情绪多点时间》恰恰是一本能够照顾情绪，陪伴我们慢慢成长的书。
作者洪仲清曾任心理治疗所所长五年，台北市立联合医院心理治疗师七年，专长协助自我探索与觉察、情绪教育、人际与家庭沟通等。他的临床心理师网页，目前粉丝人数突破二十六万人，网友在此留言，讨论学习如何面对情绪。
他在《给情绪多点时间》一书中，将情绪分成了两类。
第一种情绪是反射性情绪。这种情绪跟压力反应有关，极容易表现出来。反射性情绪不利于问题的解决，却极容易让我们失控。比如当朋友善意地提醒我们应该如何避免失误时，处于激动状态下的我们，可能将朋友的善意理解错了，马上表现出负面情绪。
第二种是经过思考后的情绪。这种情绪需要时间，等理性作用后，情绪慢慢成熟，较为稳定。这种思考后的情绪更容易促进沟通，解决问题。
生活中，我们既存在第二种情绪也存在反射性情绪。随着社会、家庭给我们的压力不断增大，反射性情绪出现的概率也在逐渐增加。而处于处于每段关系中的我们，因为没有较好的解决方法，面对不良情绪的困扰，却无力改变现状。
洪仲清在《给情绪多点时间》一书中，通过一篇篇实例的阐述与解读，结合他做心理师数年的思考，给出了答案。
1 别用完美对待关系
我们每个人都处于不同的关系中，每天面临处理关系中的各种问题。我们期待自己能够得心应手，期待自己所处的每段关系都是完美的。我们可以产生这样的期待，但要认识到，世界上没有所谓的完美关系，也不应该用完美要求一段关系，处于关系中的人也是不完美的。
当我们认识到每一段关系都存在缺憾，不再强烈地要求完美，将期待控制在一个合理程度，不良情绪出现的几率会慢慢降低。
2 接纳自己
我觉得这是世界上比较困难的事情。对自己的不接纳往往源于对自己的不认同。我们不认同自己的坏脾气，不认同自己的能力，不认同自己的错误。事实证明，我们会犯错误，在某些方面能力不足，不能控制坏脾气。当不认同的上述种种发生时，我们往往不能觉察。
做人很难看清楚自己，更难的是接纳不完美不出色的自己。当我们看清自己，并能够在心中切实承认：哦，好吧，那个粗心犯错的是我。别苛责他，给他时间，让他一点点改变。我们做到接纳时，离理想的自己不算太远了。
3 内省
内省大约相当于复盘，将事件的起因经过结果，以及人物的言行，均重新在脑中回顾一遍。这样的再现看似多此一举，但其实能有效帮助自己，发现自己的不合理言行，理解言行背后心灵层面更为深刻的东西。
时常内省可以帮助我们提升觉知能力，修正不合理认识，也能帮助自己强大内心世界，当然时常内省可以帮我们唤起理智。
孔子说：吾日三省吾身。内省是圣人自我提升的日常。我们不需要做圣人，但需要做一个能够调控自己情绪的人。
4 给情绪多点时间
即使建立了合理认识，也拥有一颗强大的内心，但反射情绪还是出现了怎么办？
正如本书的名称《给情绪多点时间》，我们需要给情绪一些时间，慢一点再慢一点，找回自己的理智思考一下，将第一种反射情绪转化成第二种思考后的情绪。
我们可以在情绪出现后，尝试使自己静下来。静下来的方法有很多，可以深呼吸、眺望、写下自己的感受等等。
静下来后，理智会慢慢回归，情绪也就能变得稳定一些。情绪稳定了，我们还需寻找方法解决问题，随着问题的最终解决，我们的情绪问题也就有了出路。
以上几点是我的一些读书心得，并不能完美地展示本书的精彩。洪仲清作为一个有多年从业经验的心理师，在书中提到的观点与方法，本文也不能完全概述，所以还是需要爱读书的你自己到书中体会。
本书虽涉及心理学知识，但并不难懂，也不需要将它看成高深的专业书籍，它好像一碗水，口渴时需要喝，燥热时需要喝，每天起床也需要来一杯。
它也并不是一本指导书，告诉我们应该这样做那样行，它更像是我们的朋友，用陪伴与等待让我们学习如何成长。正如作者所说：陪伴与等待是温柔的力量。
给情绪一些时间，等待它逐渐成熟，以正确的认知为指导，多多觉察自己，强大自己，我们都能调控自己的情绪，成为情绪的主人。
