“善待”大脑——番茄工作法

大多数人都在“虐待”自己的大脑。

很多人在选择完成工作的时候会齐头并进的去完成，会在多任务中来回切换，所有事情一起推进，多任务来回切换会浪费时间，降低工作效率，也是在消耗大脑：

1、注意力残留或者分散，进而降低处理信息的能力

2、增加认知负担，进而降低思考能力

3、消耗意志力资源，事情一多就会容易拖延

4、转换消耗时间，75%的时间都会消耗在转换时间上

一个简单的解决方案就是番茄工作法，我想很多人都不陌生，在一个时间颗粒（25分钟）内，只专注一项工作

1、找一个计时钟或者APP

2、开始25分钟工作，不转换工作，不走神，不切换任务，如果完成了，番茄+1（走神了，时间清零，从新开始25计时）

3、完成后，休息5分钟，然后开始下一个

4、每完成3个番茄，安排一个长休息，并奖励自己（这是三个番茄最好是一个性质的工作）

人的大脑是需要预热才能进入到高效工作的状态，番茄的时间是一个可以达到的目标，这个目标促进我们更加专注，然后提升意志力，就会更有效的应对拖延。

7-8分钟之后，很容易走神，之后20分钟很容易就过去了，真实的工作效率会很低，所以在这个时候有一个目标提醒自己，督促自己让自己更加专注。

16-17分钟，又想走神，这时候会更容易控制自己，我要玩车给一个小目标，就获得一份收获。

连续完成三个，奖励自己，吃个水果，强化自己对积极状态的支持和肯定。

使用番茄工作法也会有一些常见问题：

1、过程中，忍不住想走神怎么办？准备一些白噪音，比如下雨的声音。

2、过程中，别人干扰怎么办？贴一个正在工作的纸条，别人安排工作时学会拒绝

3、番茄时间可以调整，不要5分钟的休息也是可以的，2-3番茄休息，会发现工作效率翻倍了，节约很多时间（如果是小朋友的话时间可以定15-20分钟）

4、一个番茄完成，不想开始下一个怎么办？给自己设定小目标，比如今天要完成几个番茄任务！

5、应该使用什么软件？——滴答清单，我刚刚下载了，正在使用中（就不要再去研究哪个软件好了，这个就是最好，也不想去搞清楚软件内的所用用途，就能使用番茄时钟也就够了，整体感觉好操作）

APP可以定量化跟踪状态，不同时间短，日期完成番茄工作法的次数，提升3倍的工作效率，连续2-3番茄，达到深度工作的效果，进入深度工作，就是善待自己的大脑。

“要想在你的最佳状态工作，需要在一件事骑上长时间不收干扰且全神贯注地努力。”

这就好像是在高速路上开车，速度很快，对车的磨损是很小的，但如果满是泥泞的路上开车，因为开的慢，路不平，对车的损害也是比较大。所以深度高效的工作就是善待大脑，反之就是磨损。

开启深度工作吧！