想要长期保持身材，怎能不懂这些！
少吃多运动，是一碗浓浓的减肥鸡汤。
少吃是少多少？
吃什么算是吃？
多运动是多多少？
什么运动算是动？
当然，鸡汤嘛，只管让人感觉好有道理的样子，是不会管你如何吃喝拉撒睡的。
想要长期保持身材，其实是在基础代谢、运动和饮食三者之间，保持平衡。
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那么，问题来了，基础代谢是什么鬼？
直白点的说，基础代谢就是你一天不吃、不喝、不动，身体所需要消耗的能量，一般是体重的23.6倍（可以打开手机计算器算算）。
不想拨计算器的，直接看这里：
一般成年女性基础代谢是1200-1300卡路里左右，男性是1300-1400卡路里左右。
根据世界卫生组织数据，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里，这其中1200以上的卡路里就是为了身体维持基本生命体征的。当然，男性需要的要多一点，每天至少要摄入1980～2340卡路里。
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为什么每天必须摄入的能力要大于基础代谢值呢？
人体能量消耗除了基础代谢之外，另一个途径是供给人体各种机能活动，什么脑力活动啊，体力活动啊，都在这里，你动一动手指都是要消耗能量的。
每天摄入的能量能不能小于基础代谢呢？
可以的，说明你正在减肥，身体摄入能量不够，不得不动用脂肪储存的能量，让其他器官维持正常运转。
但是你要承担的后果，就是基础代谢也可能跟着你的高强度、急速减肥一起掉下去了。
能不能等于呢？
也能，如果你愿意一整天躺在床上，不吃、不喝、不动、不思考，这样的能耗就能做到最小，能做到这样的，估计只有葛优躺和植物人。
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不是说保持身材是在基础代谢、运动和饮食三者之间保持平衡吗？
那是不是维持一定的饮食和运动习惯，就能长期好身材呢？
咦，听起来很有道理哇。
基础代谢发话了，老虎不发威，你当我是死老虎吗？！
饮食和运动，很容易计算，在短时间里，也很有效。在这个过程里，你其实已经假定了基础代谢不会变化，所以你只需要负责计算好饮食和运动的能量进出就好。
但如果你不想辛苦减肥过一阵子又胖回来了，或者人到中年，不可逆转的发福，那还是多了解一点基础代谢的能耐。
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基础代谢率也是很有性格的！
基础代谢受很多因素的影响，也会发生变化。
第一，季节。
为什么冬天更容易发胖？
天冷了嘛，基础代谢率变慢，能量消耗的大户消耗的热量都变少了，这时候，你还维持平常的吃吃喝喝，自然会胖起来。
反之，如果秋天减肥时提高了基础代谢率，那么你的身体在冬季就比较不容易胖起来。
第二，运动。
运动怎么提高基础代谢率？
因为，骨骼肌是贡献基础代谢率的大户人家。而力量训练，可以增加肌肉的含量和力量，提高肌肉力量也是可以提高基础代谢率。这可是养成易瘦体质的关键。
每周做2~3次的20分钟左右的力量训练，是比较好的提高基础代谢的途径。
PS：由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，大可放心。
第三，年龄。
为什么人到中年更容易发福？
（终！于！点！到！题！了！）
基础代谢率是随着年龄减弱的！基础代谢率高，是身体年轻的特征！婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低。
年龄增大时，身体需要的热量减少，而且开始喜欢存储热量。人到中年，平均每天所需的热量会减少200卡路里！
但是，大多数人并没有少吃一点的觉悟，还是照着以前的饮食习惯吃吃喝喝。
摄入热量不变的前提下，基础代谢消耗的热量减少了，肌肉萎缩，脂肪也就长出来了，这时候还不胖，就真没天理了。
第四，睡眠。
睡眠规律也可以提高基础代谢率。
经常熬夜的人由于作息不正常、长时间熬夜，会导致不良后果：
一是新陈代谢通常会比较差；
二是产生于脂肪细胞“瘦蛋白”和胃分泌“饥饿激素”这两种物质的体内分泌失调，胃口很好，很容易吃下更多热量。
长期下来，好身材就和你没什么关系了。
过劳肥，说不定就是这么来的。
第五，营养。
补充蛋白质，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。
每天吃早餐，早餐对加速新陈代谢和减肥非常重要。在睡觉时，新陈代谢会减慢；而只有再次进食时，它才会回升。如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。
喝足够的水，喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。如果每天保证喝下1.5公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。
增加吃饭频率，少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。
跟着基础代谢的变化走，再配合饮食和运动习惯，让吸收和消耗能量与基础代谢之间，达到量入为出，好身材就是你了。
减肥，在思想观念、生活方式、饮食习惯上都来一场彻底而深刻的变革。
By 爬格子的兔子
