如何培养一个习惯

杜克大学的一项研究表明，在生活当中，大约有百分之四十五的行为源自于习惯，那么习惯这么重要，那我们如何养成一个好习惯呢？

养成习惯的八个步骤：

第一，选择适合自己的习惯

每个人的兴趣不同，爱好不同，希望养成的习惯也不同，不一定要去模仿别人，只有适合自己的习惯才愿意花时间，花精力去培养。

第二，挖掘微习惯的内在价值

假如养成你选择地习惯，会给你带来什么好处，提供什么价值，这样在努力的过程中，才更有动力。

第三，明确要培养的习惯，纳入日程安排。

习惯的培养，不是一次培养多个，而是一次培养一个，更有针对性，确定目标，集中精力，形成习惯。

第四，建立回报机制

当自己没完成一个小目标，小任务，奖励一下自己，庆祝一下，行动的过程中，更有动力。

第五，微量开始，超额完成

假如你想培养健身的习惯，从做一个俯卧撑开始，假如你想培养阅读的习惯，从每天读两页书开始；假如你想成为演说家，从开口讲话开始。

第六，记录完成情况

及时对自己的行为进行总结和复盘，不断调整，不断改进。

第七，服从自己的安排

在执行的过程中，可能会遇到困难，也可能会遇到挫折，也会有疲倦期，在这个时候要坚持一下，知道喜相关的养成。

第八，留意习惯的养成标志

当你的行为变得像喝水吃饭一样，如同呼吸一般，这个时候 你的行为也就变成了习惯，这就叫做瓜熟蒂落，水到渠成。