时间管理第29讲

拖延症的速效救心丸

拖延症的标本兼治的治疗方法：1.最简单也是最难的办法2.最简单也是不能持续的方法3.最难也是效果最好的方法。

今天讲2.最简单也是不能持续的方法：速效救心丸。四个方法：

（1）时间交替法：番茄工作法25分钟工作、5分钟休息。持续了4个25+5，休息半个小时，动静结合、张弛有道。更简单的方法5分钟+5分钟玩、再10分钟工作+10分钟玩、接着15分钟工作+15分钟玩，也许在第三个15分钟的时候就持续下去了。慢慢进展到番茄工作法。

（2）象限整合：拆解成4个象限——快乐有意义、不快乐有意义、快乐无意义、不快乐无意义。不快乐无意义肯定不愿意做，快乐有意义肯定愿意做。不快乐有意义和快乐无意义就不一定会做，需要通过自控力做。有意义不快乐可能要逼迫自己做，快乐无意义可能你想做，但是不能做。综合法：象限整合——把无意义和有意义的整合在一起。比如喜欢运动但不喜欢陪太太购物，就可以把它们整合在一起。不爱学习但你爱上的女生很爱学习，就可以谈恋爱+学习。不喜欢早起但你喜欢交友，你可以加入一些圈子：早起团。喜欢陪孩子、不喜欢运动，你就可以陪孩子运动。