Day98:开怀大笑和睡个好觉是一切的良药

开怀大笑和睡个好觉是一切的良药。以下是《这本书能让你睡得好》的读书笔记：

1.白天尽量照射到阳光。晚上尽量避免光。早上6点到8点，起来尽量晒到太阳。如果因为工作不能经常到室外，可以花费10—15分钟来到窗边休息，或者在室外吃午餐。

2.屏幕蓝光影响睡眠质量。睡前90分钟前关掉所有电子屏幕。如果觉得无聊可以和家人朋友进行面对面的交谈。如果一定要使用电子屏幕，可以带防蓝光眼镜。

3.睡前6个小时不宜射入咖啡因。一般下午2点以后不要喝咖啡和茶了。定时清理体内咖啡因含量。比如2天喝咖啡，3天不喝，照这个循环；或者按照喝两个月咖啡，1个月不喝的频率。

4.睡眠时卧室最佳温度是15.5度—20度，睡觉时如果觉得冷可以穿一双保暖袜。

5.人体荷尔蒙分泌和更新的最佳时间是晚上10点到凌晨2点，这是黄金睡眠时间。对大部分来说最好晚上9点到11点入睡，早上睡醒后最好马上让自己获得阳光照射。

6.一个睡眠周期为90分钟，所以调整好闹钟，不要再选择睡8个小时，而是90分钟的倍数，比如7.5小时或9个小时。

7.镁对于睡眠有好处，睡前用泻盐泡澡能够缓解肌肉疲劳，促进睡眠质量。保持含镁多铝少的饮食。多吃绿叶蔬菜，植物种子例如南瓜籽、芝麻，螺旋藻，巴西坚果等食物。

8.卧室仅用来睡觉。不要把它当做一个娱乐场所或是把工作带入卧室。

9.拥有orgasm可以提高睡眠质量。

10.睡眠时保持周围环境完全黑暗。

11.临近睡眠前不要健身。健身的话也请选择举重类项目而不是跑步。

12.不要把手机带进卧室。它所释放出的辐射会使你减少深度睡眠时间。不要使用手机闹钟，而是使用真正的闹钟。

13.早餐要吃的的好，食物要营养丰富。晚上尽量吃低碳食物。

14.睡前不要喝含酒精的饮料。在酒精的帮助下，你可以快速进入睡眠，但是深度睡眠的时间却大大减少。睡前4小时不要喝酒，多喝水。

15.睡眠姿势也很重要。平躺睡的话枕头要低，侧向左边睡对消化有好处。

16.冥想有助于睡眠。

17.四种有助于睡眠的食物。Chamomile、Kava kava、Valerian、5-HTP, GABA, and L-Tryptophan（turkey,chicken, pumpkin, sunflower seeds, collard greens, and sea veggies）

18.早上起床当做一天的一个仪式，充满活力的开始一天

19.睡觉穿宽松的衣服

20.接触土地多用手如触摸土地，或是赤脚，能帮助身体消炎。

21.睡前仪式。睡前可以阅读，洗个澡，写日记，养成一个习惯，通过这些习惯告诉你的身体你需要进入睡眠了。记住，养成一个习惯需要21天