减肥必瘦减肥餐 简单易做

SOLEFIT

高级私教推荐～专业食材瘦的快！宝宝们，減肥这件事咱们一定要健康的来，瘦下来不就是为了让自己更美好吗？所以不健康的瘦咱们不能要！要又瘦又美还更加健康！😬

所以今天赶紧给宝宝们奉上一份个人私教推荐的食谱～一起来健康瘦，坚持7天，感受身体的变化吧

7日减肥食谱：

Day1

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果

午餐：水煮虾+白灼西兰花+杂粮饭

晚餐：紫薯一个+玉米一个

Day2

早餐：一杯鲜牛奶+一片全麦面包+一个苹果

午餐：少油煎牛排+白灼鲜芦笋+杂粮饭

晚餐：玉米一个+无糖燕麦一碗

Day3

早餐：两个蛋白+无糖咖啡一杯+一个香蕉

午餐：番茄巴沙鱼+清炒秋葵+杂粮饭

晚餐：紫薯一个+玉米粥一碗

Day4

早餐：一杯鲜牛奶+一个香蕉

午餐：三色鸡肉丸+清炒菜心+杂粮饭

晚餐：全麦面包一片+玉米一个

Day5

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果

午餐：少油煎巴沙鱼+清炒芥蓝+杂粮饭

晚餐：紫薯一个+无糖燕麦一碗

Day6

早餐：一杯鲜牛奶一片全麦面包+一个香蕉

午餐：胡萝卜黄瓜虾仁+清炒生菜+杂粮饭

晚餐：番薯一个+玉米粥一碗

Day7

早餐：一杯无糖咖啡+一个苹果

午餐：少油青椒鸡胸肉+少油番茄蛋+杂粮饭

晚餐：紫薯一个+玉米一个

注意事项

Tip1：除了这些要做运动吗？

都说只吃不运动是耍流氓，所以运动要有，每天走7000步以上就可以啦～支付宝 微信都可以查自己一天走了多少步。

Tip2：饿了怎么办？

每个人饭量不一样，按这个吃饿了的话，就吃鸡蛋白，烫蔬菜……辛苦几天，值！

Tip3：其他一些关键点？

记得早睡！晚睡新陈代谢会混乱，难瘦！十一点前就得睡！多喝水！多喝水真能瘦！一天1800ml走起🏻

还有就是好心情！压力大心情坏很伤，尤其是女生，看看喜剧，逛逛街，逗逗猫，开心的瘦起来！

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