1X2: 【刻意练习】

成为最好自己的最佳时机，除了十年前，就是现在。方法很简单：坚持锤炼好的模型，创建优质的心理表征。

l 坚持锤炼好的模型

互联网时代，最不缺的就是学习的榜样。根据自己的需求，筛选出你的“导师”，然后寻求指导，各种形式都可以，例如实习，线上课程，线下演讲，讲座等等。坚持死磕，一年以后，早已脱胎换骨，以一万小时定律为例，并非机械地重复，而是螺旋式优化，保证今天的0.01优于昨天的0.01。

首先，仿照“导师”夯实地基。选定行业的基本概念和常见术语，高频地融入思维和生活中，形成基础的认知模块。再来，通过多路径的情境学习，精细地打造自己的认知大厦。学习别人的闪光点，反观自己的优缺点，发展个人特色。

以莫扎特的完美音高为例，这项几乎专属于天才的技能，经实验证实后，是可后期培养的。这里，莫扎特就是“导师”，他的成功模型=天分+高浓度的引导+高密度的学习+高频率练习。莫扎特的爸爸是作曲家，姐姐也是音乐家，从小耳濡目染，不断创作。

撇开天分因素，我们需要模仿的是高浓度，高频率，高密度的学与练，从而让大脑“重新布线”。人的大脑具有适应性，重复的优化练习，会在神经元之间形成新的联结，即完美音高。年纪越小，这种练习的影响越大。

家庭环境的熏陶和父母的积极引导可以激发兴趣；专业的教导和培训则可以打造地基，不断创建优质的心理表征，这个过程的密度越高，越夯实。导师并非一成不变，重在实时反馈和监测。一个好的领路人，会将孩子的兴趣转化为学习动机，并逐渐形成技能，加强其自我认同感，让他们自发地投入更多时间和精力去钻研，自发地实现高频练习。

兴趣启发，优质培训，高效练习，缺一不可。

一旦形成了特定的模型，接下来就是坚持，坚持，再坚持。技能不会随着年纪渐增就退化，只是时间向前跑的过程中，我们自己放慢了练习的脚步。

l 创建优质的心理表征

同样的兴趣启发，同样的老师，同样的练习，为什么效果各异？就像健身一样，一位教练，一套运动训练，一个月，两个学生。一个塑形成功，一个效果平平。

心理表征不一样。

塑形成功的那位，每次练习都在注意自己的肌肉状态，呼吸的协调性，一次一次地调整发力点，逐渐和标准动作靠近并契合。另一位则是散漫地数着时间，数着动作，等待着训练结束，然后打卡，不断重复，越练越累，还觉得方法无效，教练水平不高。

走神，放松不会使你进步。专注并不断修改，才是正确的方式。技能锻炼和健身一样，不断地进步向前，很快也会迎来停滞阶段，这时就需要我们自己主动地改变训练模式，培养出各种相关习惯，对整个系统进行维稳，继而优化。

高质量的心理表征，是对接下来要做的事情，在脑海里先预演一遍，预判自己和标准的差距。反复观察有待改进的地方，分析相关情境，慢慢地修改和再预判，直到合格为止。这个过程进行得越多，你的预判速度会越来越快，反应也越来越灵敏，从而可以更加快速高效地分析信息。

坚持这一过程，需要每一天心无旁骛地刻苦练习。
①明确具体目标，找到行之有效的训练方法；
②专注练习，沉浸其中，自我检测；
③不断稍微超出当前能力范围，拓展舒适区；
④即时分析反馈，坚持累积微小明确的变化；

简而言之，设定明确切实的目标，专心实践，监测自我，分析反馈，保持正向循环，不断精进。

我们总是希望人生充满奇迹，其实，最大的奇迹是日复一日古板而又枯燥的练习，能使这个过程发光的是你自己的体验和创造。

从现在起，成为一个“练习人”。

                                                                                                                  —读《刻意练习》摘录及感想