向郝一波老师学《刻意练习》

学无止境

一、什么是刻意练习？

      刻意练习是一种有目的的练习：①定义明确的特定目标，积跬步以致千里；②保持专注，把全部注意力集中于你的任务上；③需要反馈，反馈会帮你搞清楚哪方面不足，离目标有多远；④走出舒适区，不走出舒适区永远无法进步。

二、为什么要刻意练习？

1、有目的的刻意练习会影响大脑，改变大脑的适应能力。①大脑就像肌肉，越练越大。伦敦大学研究神经系统的科学家利用核磁共振成像得到：出租车司机大脑中的海马体部位的厚度比正常实验对象更大；同时，出租车司机海马体也明显大于公共汽车司机（公共汽车司机反复走一条线）。②大脑有无限的适应能力。比如：对于视力正常的人来说，只有在处理来自双眼的信息的时候，视觉皮层才会发；。而盲人用手触摸盲文的时候，视觉皮层会发亮。③“适当”的走出舒适区，挑战越大，大脑当中的变化越大。

2、刻意练习有助于创建更加有效的心理表征（心理表征是一种心智模型，或者说是：大脑工作的画面。比如一提到蒙娜丽莎，见过的人，其脑海中就会出现那一幅著名油画的形象。这个形象就是蒙娜丽莎在我们脑海中的心理表征）。

三、怎么样进行刻意练习？

1、刻意练习要学会自我调节。比如工作的时候：工作前要制定目标，做出计划；工作中要自我观察，以类似旁观者的角度监测自己大脑所发生的事情，并观察事情的进展如何；工作后，要及时查看反馈，严格自我评价，找出自己有没有疏漏、犯错，并找出原因。

2、刻意练习要形成正反馈。在刻意练习中，练习是否达到目标和效果？如果达到了怎么进一步巩固和更上一层楼？如果没有达到怎么进行矫正和改进？这些问题都是经过精心设计的，也会有及时有效的反馈。只有具备了这样的正反馈，才能称之为刻意练习，也只有这样，才能通过刻意练习不断提升我们的技能水平。

3、刻意练习中要关注“心流”的产生。当我们适当跳出舒适区，也就是在挑战不是太困难也不是太容易，正好和个人能力正匹配的情况下，比较容易产生心流，这种心情愉悦的兴奋状态，能够促使我们保持长年持续的刻意练习。

4、在生活中刻意练习可以参考的一些方法：找一位导师帮助你提反馈意见。

成为杰出人物的四个阶段。

产生兴趣→变得认真→全力投入→开拓创新

作业：刻意练习的第一个东西是什么？

      课堂上说自己今天完成作业，运用今天学的内容写一篇文章，看来是吹牛了。学习交流中认识了好几个热爱读书写作的人，与他们交流收获颇丰。

郝一波老师侃侃而谈

                      （娅）2021年1月30日