蛋白质

对于一般人群的膳食补充，每公斤体重每天摄入 0.8 - 1 克蛋白质是足够的。对于健身人群，每公斤体重每天摄入 1.5 - 2 克蛋白质是合理的

豆皮，黄豆，花生，鸡胸肉，鸡蛋，燕麦，牛奶，坚果

第一、蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）

第二、蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）

第三、零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄、牛油果等）