01

一家叫 Dscout 的美国互联网公司做了个调查。他们从样本库中选了 94 位用户接受测试，被测用户会在手机上安装一个 APP ，用以监测他们日常使用手机的行为，比如点击、解锁屏幕、使用什么 APP 、用了多久等。 Dscout 在选择用户的时候考虑到了他们的多样性，不同性别、年龄、受教育水平、家庭状况、工作状况、收入水平的人都有涉及。大部分用户接受了连续 5 天，每天 24 小时的监测。

这里是 Dscout 记录的数据，还有一些国内外的其他调查数据作为补充：

每人平均每天点击手机 2617 次，手机屏幕亮着的时间累计是 145 分钟。 中国移动用户每天联网使用各种手机应用的时间人均 1.5 小时，考虑到无需联网的时候，人们实际使用手机的时间会超过这个数。

如果把使用频率排前 10% 的人叫做重度手机依赖症患者的话，这部分人群平均每人每天点击手机 5427 次。算下来，一年接近 2,000,000 次，简直是新时代的铁杵磨成针。相信如果一万小时定律同样适用于玩手机的话，这些人早已成为了手机界的大牛。

另外， 87% 的人在凌晨 0：00-5：00 之间是会看手机的。国内的话，根据 360 手机用户中心的一项调查， 48.3% 的人 0:00 之后会看手机， 8.3% 的人 1:00 后还会看，如果只看大城市和年轻人，数字会更高。

你是重度手机依赖患者吗?

02

当依赖手机成为一种习惯，手机比娘亲还亲。

我们每天晚上睡觉之前，都要看一下手机，大多数时间我们心里想的是:我就看一下就睡，就一下。但是刷完微博就心里寻思再看一下知乎，逛逛朋友圈再逛一下QQ空间……这一套流程结束后，已经过零点了。这下终于把手机放下后，躺在床上翻来覆去，却失眠了。

手机这类发光的电子产品能减少褪黑激素的产生，褪黑激素影响将会影响人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。所以，睡前玩手机会使人处于兴奋状态，睡觉时极其不安稳，第二天心情会变差,产生很多负面情绪……

白天随身携带手机，一会儿不见心发慌。以前上高中手机还属于违禁品的时候，常常有很多自己的时间，我们和别人聊历史，聊文学，谈八卦，聊理想，畅想未来，好不快活。

现在回到宿舍，不过就是几个人坐在自己的位置上，开始各自对着各自的手机屏幕电脑屏幕，交流越来越少了。在网络聊天里聊的火热的两个人，常常见面会语塞。

依赖手机之后，发现不玩手机，不知道要干什么？想读本书吧，还怪怪的，觉得旁人都在用异样的眼光看着你。谈理想说学习好像是笑话，就觉得，只有你玩手机，才是正常情况。

你只是沉浸在自以为的想法。事实上，没有人那么在意你。

你是重度手机依赖患者吗?

下定决心要去图书馆学习的时候，不自觉的拿出手机刷刷微博，看看朋友圈，逛逛淘宝。一不小心，半天过去了。你觉得自己什么都没干，下定决心要认真复习，可是10分钟之后，又拿出了手机……

神经元时刻都在努力记忆我们的行为。

学习时摸一次手机，神经元就会记住一次学习和摸手机的联系，重复下一次的行为会更加容易。于是，下次我们会更加的，在学习时想摸手机。行为联系重复到一定程度，会形成模式，永久储存在我们基底神经节里，这便是习惯。发生过的一切神经元会记得，有过的好习惯坏习惯，都会伴随一生。

从什么时候开始，依赖上手机成为一种习惯。

所以，我们每一次的自控，都会让下次的自控更加容易。有一天如果我们不需要自控，那一天优秀会变成我们的习惯。

03

当我们依赖手机成为一种习惯，车厢里、大街上，人来人往，大多都习惯盯着手机屏幕，当手机成为我们最亲密的伙伴，危害也悄无声息的袭来。

你是重度手机依赖患者吗?

很多人都知道手机有很大的辐射的，当辐射很严重时，接受的辐射比较多的时候会对人的皮肤产生一定的影响，有些人会长辐射斑,皮肤水分流失干枯，产生皱纹，皮肤暗淡无光蜡黄等。

睡前玩手机，当然对眼睛又有很大的伤害。自己就是一个典型的例子，因为喜欢在床上玩手机，导致两眼度数差变的越来越大，双眼视力差太大影响了平时生活作息。

使用手机时间过长会使身体长时间保持在同一个状态，低头族会产生颈椎方面的健康问题。

手机的辐射比较大，长时间的辐射会下降低机体的免疫力。而且会影响人的脑部神经系统，时间长了就会降低智力。

那手机明明有这么多危害，为什么我们还是迟迟不肯放下手机呢？

你可能会说:没有手机我不能付款，没有手机我不能查资料，我还得网购和别人工作交流balabala……

但实际上，一个中毒手机患者每天点击手机的5427次中，不都是在干“正经”事，绝大多数都是无意识的，头脑的自动反应。

这是习惯的力量。

在心理学上讲:一个完整的习惯必然包括上述三个组成部分，即暗示、惯常行为和奖赏。这里的暗示就是你躺在了床上，但由于你上床后并不是马上要睡觉，因此在自己上床与真正入睡这段时间里为了不感到无聊，你需要做点什么，这便是奖赏，即让自己不无聊。

强大习惯形成的原因在于拥有能够创造神经渴求的暗示和奖赏组合。

你是重度手机依赖患者吗?

由此，当你每次躺在床上不马上睡觉的时候，你心里都是在想要“奖赏”自己，一天两天二十一天，这个习惯就养成了。并且，习惯不能被消除，只能被替代。

要改变习惯，就必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。这个惯常行为就必须内心要有“渴求”。

渴求驱动着大脑。

每天上床之前利用另一个“渴求”强迫自己在上床之前关闭手机。久而久之，上床就睡觉的习惯，也能养成。

我们很佩服英国的阅读习惯，在地铁上都是读书看报的人，赶公共交通，出门旅行，泡澡，都养成带着本书的习惯。地铁上没信号不必说，公交车和火车上看书的也不少。这就是习惯驱使着他们在这些场所头脑里的第一反应是读书，而不是玩手机。

你是重度手机依赖患者吗?

有段时间，坐在公交车上，强迫自己关闭网络，什么都不去想，就想静静的看着窗外，发发呆。似乎好像并没有错过重要的信息。你也没有想象中的那么“被需要”。

引用TED的一场演讲：《保持联系却仍旧孤单》中的一句话:“如今，我们需要专注于找到可以让科技 将我们带回 现实生活的方法—— 带回到我们的身体，我们的圈子， 我们的社会，我们的政治， 我们自己的星球。 它们需要我们。 让我们来关注和讨论 如何运用数字技术， 那些我们梦想的神奇技术， 来帮助我们回归这样的生活， 充满爱的生活。”

时光飞逝，回归生活。少点人机交互，多点人人交互吧。