5%的改变

    2022年6月22日，由四川文艺出版社出版的《5%的改变》在豆瓣的评分是 8.2分。这不是一本书，这是这是心理学家李松蔚，在在近两年时间内对网络的各种心理问题的辅导。从中挑选了44个案例。对自我，家庭，工作，情感，人际5大领域的真实困惑，给予了给予了温暖啊，巧妙的回答。与其说是回答，还不如说是对提问者进一步探索。会用微小的行动，通过一个星期内的尝试，  而一步一步的发生改变。

    作者李松蔚，男，北京大学心理系临床心理学方向博士生。四川乐山市人。从2007年开始一直从事心理研究辅导工作。《5%的改变》由5个部分组成。

    每个人都想变好，但是却又没有没有能力一步到位。那是由于欠缺行动，《5%的改变》就是一本行动之书。通过微小的行动，打破困局和习惯。重复就是改变。不要对改变抱太大太高的期望值。不需要一次性一步到位地改变问题。而在重复中，改变你在不轻意之中。

          自我，坚持7天同样一个动作。在反馈所想需要时间，没有速成法，消化“我不应该如此”。从看请自己到欣赏自己，从欣赏自己到用好自己，从用好自己再到自我实现。每一段都是长期功课。

          关于自我的改变，行动让人的状态变好，状态状态变好又带来更多积极行动。如此只反馈群循环链路，一切关键在于行动起来。以原生家庭的矛盾，阿德勒心理学强调的原则，就是要区分一个问题是谁的“课题”。 谁的课题谁负责解决。与工作关系，这点本无好坏之分，但在约定俗成的职场语境下，就产生了评价。人需要长远的视角，也需要确定性，先做好眼下的工作。亲密关系，无所谓谁对谁错，谁在帮谁，谁在伤害谁，但两个人的行为总在互相影响。你改变了自己，就改变了你们的关系。关系变了，对方的行为也就变了。先要找到正确的人，才会有解决问题的希望。职场中的人际关系，在任何一段非强制性的关系中，严格来说，别人对你所做的事都包含了你自身的授权。

      通过最大本书的学习，我也有意识开始，请改变自己目前遇到的困惑。不非人性的强迫，自己要进行自律，而是开始行动，开始微小的行动。每天都开始着微小的行动。重复的微小的行动，在重复中改变。在重复中让自己完善。