No.12《微习惯》20170305—20170305

写在前面

居然快有两个月没有更新读书list了，其实最近也读了好几本书，但因为每本都是断断续续没有完整读完，想着读第二遍的时候再整理吧。

今天读的这本《微习惯·简单到不可能失败的自我管理法则》非常薄，正如标题所示，所谓微习惯，就是那些简单到不可能失败的小习惯，比如每天做一个俯卧撑，每天读一页书，每天写50个字……在知道微习惯这个概念之前，我尝试过每天读书的小计划，现在基本已经养成了早上提前到公司，阅读半小时书的习惯。书中提到的另一个观点也深有同感：当你对微习惯感到反感吃力时，要后退并缩小目标。

切记，勿以小而不为，勿贪多。

微习惯的原理和执行策略在这本书中都指明啦，下一步就是建立自己的微习惯，行动起来吧！

书摘

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而是具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

彻底改变只需八步

第一步：选择适合你的微习惯和计划

一般而言，两到三个微习惯是最合适的量。微习惯要小到不可思议，尽量写下这些微习惯，并每天记录这些习惯的完成情况。

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

问自己为什么要完成这个微习惯，找到自己的核心需求，才能明明白白地去一步一步执行。

第三步：明确习惯依据，将其纳入行程

培养习惯的常见行为依据有两种，时间和行为方式。如：“我每周一／三／五写一篇文章”，“我打算吃完最后一口午饭之后30分钟再去锻炼”。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。这可是对微习惯的鼎力支持，因为微习惯正建立在享受和巧用微小成就感的基础上。

第五步：记录和追踪完成情况

一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能让其重要性放大。

建议睡前再检查自己是否成功。

第六步：微量开始，超额完成

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

我们要把高期待值和精力放到坚持目标上，而不是对任务量抱有较高的期待。生活中最大的武器就是坚持，因为这是让行为转化为习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

第八步：留意习惯养成的标志

代表行为已成习惯的信号有：没有抵触情绪，身份（认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”），行动时无须考虑，你不再担心自己漏掉一天或早早放弃；常态化；它很无聊（好的习惯不会让人兴奋）

微习惯策略的八大规则

1. 绝对不要自欺欺人

2. 满意每一个进步

3. 经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后（建立正反馈循环）

4. 保持头脑清醒

5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6. 提醒自己这件事很轻松

7. 绝不要小看微步骤

8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

微习惯