蘑菇的8款减脂便当合集+马甲线练成！

哈喽小可爱们

蘑菇的减脂便当合集来啦啦啦啦~

一次八款满足你的愿望！！

我是今年2月开始意识到我要坚持运动了，在家宅到不行

然后，先报一下数据：

2月8日：身高153 体重46 腰65.5 大腿49.5 小腿33.5

（吃吃吃减脂便当+运动三个月后）

5月9日：身高153 体重44 腰61.5 大腿48 小腿32.5

我的基数比较小不太能体现出什么

但是！做为一只短腿星人！我的目标很明确

①坚持运动增强免疫力（体质很差）

②练出马甲线（为了穿好看的小裙子！）

③瘦腿（小短腿又肌肉型只能抑制横向发展拉！）

④身体健康能吃更多好吃的！（妥妥的吃货一枚）

现在第二个目标准备达成拉！

腰也瘦了挺多，其实原来没那么粗

就是过年吃肥了哈哈哈哈

能瘦回去就很赞鸭~

所以！

小可爱们和我一起做运动一起吃吃吃吧~

（下图有我的keep码&公众号噢~可以一起动起来鸭）

废话不多说

午餐就是吃自己做好的便当 排个队 ↓

① 煎虾饼+炒韭菜+煎蛋+红米大米饭

②香煎三文鱼骨+香辣藕丁+水煮甜豆+黑米饭

③煎仓鱼+水煮胡萝卜西兰花+紫薯黑米饭

④ 洋葱杏鲍菇炒牛肉粒+水煮胡萝卜+小米藜麦红薯饭

⑤蒸只大鸡腿+水煮莴笋+南瓜+小米藜麦大米饭

⑥青椒炒牛柳+莴笋腊肠炒胡萝卜+黑米大米饭

⑦茄汁三文鱼+豆角炒腊肠+藜麦饭

⑧彩椒炒牛肉粒+紫薯红米小米饭

敲黑板：便当的蔬菜主要以水煮清炒为主

用的油是葵瓜子油

蔬菜可以选择颜色丰富的 看起来心情也会很好 营养均衡~

米饭：搭配各种粗粮！糙米和小麦口感超好（加粗粮米记得提前一晚泡哦）

为了减少糖的摄入 我的厨房没有白砂糖

吃的糖也是无糖 生活还是需要一点甜嘛

然后做腻了便当的话偶尔一周会找一天吃外卖

哈哈哈给自己偷个懒和放个松

早餐  主要以鸡蛋+番薯/淮山/意大利面为主，或者吃下即食燕麦

晚饭  不吃米饭 吃大量蔬菜+肉+水果+即使燕麦（不够饱的话）

饭后会来一杯柠檬水，一片柠檬泡水就可以，偶尔加个百香果

我有个小型榨汁机 我会把柠檬片打成渣 那啥 尽情吸收维C 哈哈哈哈

8点后不吃东西

10点后不喝水

有空也会泡个脚 做个蒸汽眼罩 对的都是看心情的

但是泡个脚真的好容易睡觉啊 跟孙俪娘娘学习！

然后 每天早起起床后就会喝一口水

然后就能蠕动肠胃准时拉粑粑

拉完粑粑会刷个牙

然后蒸早餐+煮饭（这两个可以同步电饭煲进行哦）

然后就开始半个小时的运动（运动时可以听个外语广播）

做完后就开始炒便当的菜

炒完后饭和早餐也差不多好啦

就可以装盘 拍照片 吃早餐拉

（我一般吃早餐的时候会听听喜马拉雅的新闻）

喝茶：

我是一个不能喝浓茶/咖啡/奶茶的人

喝了就不用睡觉了

所以我喝的都是花茶：玫瑰+黑枸杞 菊花+枸杞 花果茶等等

周末饮食：

桃胶糖水（好象并没有什么用但是就是真的好吃）

一周会喝两次汤

计划是一周吃一次鱼 一次牛肉

其他就看心情

keep上的运动

马甲线：

【马甲线养成】-就是这个坚持了200多天加上饮食控制就有马甲线拉

【腹肌撕裂者初级】

【腹肌训练入门】-这个已经不做了太简单了

腿部：

【COKEY I  瘦大腿内外侧 腿部塑形教程】

【小腿按摩】

【告别肌肉腿 碧小仙er】（需要泡沫轴）

生理期打算做的：

【生理期有氧减脂】

（我很懒 生理期一次都没做过这个 哈哈哈哈哈哈哈）

平时心情不好的放松运动

【瑜伽 减压放松】

这个真的很有效哇！

哈哈哈 话痨蘑菇没错了

希望各位小可爱都可以美美美上天哦~