健身计划第1周 | 跟着练就能瘦的7日燃脂计划，让你每周都能更瘦
什么？减肥又双叒叕失败了！
空有一颗减肥的心，
却没有一套减肥计划，
想到什么练什么，
三天打鱼两天晒网，
叫肉肉怎么能不来纠缠你？
如果说，现在有一套现成的运动计划，
只要你坚持跟着练，
6个月后，就能看到不一样的自己，
你，约么？
H24健身计划，燃脂逆袭就靠它
H24健身计划是一套莱动专门为大家打造的24周的减脂增肌方案，从初级稳定阶段、中级体能训练再到高级自我挑战阶段，每8周提升一个阶段，训练难度和强度逐渐递增。让身体逐步适应运动的同时，也能加速脂肪的燃烧，让减肥更有效果。
小编会在每周一发布当周的训练计划，训练频率为一周三次，每次训练持续30-40分钟，让减肥更加科学、更易坚持。而你要做的也很简单，只要照着练，就能一天天瘦下来。
第一周这样练，燃脂即刻开始
开始训练的第一周，属于初级阶段，这个阶段主要是以提高身体的稳定性为训练目标，非常适合身体素质较差或是刚开始减肥的新手们。在这个阶段，如果想要获得更好的燃脂效果，那就一定要掌握好每一周的基本训练动作，可以帮助刺激心肺功能以及“唤醒”肌肉，让身体进入运动状态！
收好本周运动计划，快让身体进入燃脂模式吧！
训练一：器械训练，加强你的力量
第一个动作60秒，其他动作30秒
每次重复3组，组间休息1~3分钟
动作1：原地慢跑
挺直背部，脚掌着地，让身体进入运动状态
注意：保持呼吸节奏，防止岔气
动作2：哑铃飞鸟
身体直立，双脚与肩同宽，肘关节高于肩
注意：绷紧肩部，不要耸肩
TIPS：
做这个动作时，可以根据自身情况，选择1-5公斤的哑铃，千万不要急于求成选择大重量的哑铃，很容易受伤。
动作3：手臂弯举
双脚与肩同宽，收紧腹部，大臂发力
注意：最低点时大臂不完全放松，手臂不完全伸直
动作4：仰卧起坐
平躺屈膝，腹肌发力使肩部和上背部离开地面
注意：下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直
训练二：徒手训练，增强肌肉耐力
第一个动作60秒，其他动作30秒
每次重复3组，组间休息1~3分钟
动作1：弹簧跳
绷紧全身，左右跳动
注意：跳动幅度适当，起跳时手臂放松，脚尖着地
动作2：俯卧撑
双手与肩同宽，从侧面看身体成一条直线
注意：保持腰背挺直
动作3：弓步蹲
右腿在前，左脚脚尖点地，重心位于中间，收紧腹部
换另一侧重复动作
注意：不要弯腰，膝盖不要着地
动作4：超人式
腰背挺直，手臂向后伸挺起胸腔，肩胛骨夹紧
注意：不要过分仰头，膝盖不要贴地板
训练三：慢跑训练，增强心肺功能
慢跑15分钟，可以提高心肺功能、燃烧多余脂肪、增强肌肉耐力。
注意跑步要循序渐进，速度由慢到快。跑完千万不要马上停下休息，需慢慢停下。
放松训练
完成每一次的训练，都要进行5分钟的拉伸，彻底放松肌肉，帮助打造更流畅的身体线条。
动作1：腹部伸展
腿部贴紧地面，双手撑起上半身，拉伸腹部并挺胸
动作2：背部伸展
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸
身体自然而放松地向前趴下
动作3：脚筋伸展
屈左膝，伸直右脚，勾起右脚脚尖
双手抱住右脚脚尖，腹部靠向大腿
换另一侧重复动作
动作4：大腿伸展
勾起右脚，右手握右脚踝，收紧腹部
右手向上拉，髋部前顶，大腿前侧有明显拉伸感
换另一侧重复动作
动作5：侧腰伸展
双腿交叉，左腿在前
左手抓住右手腕尽力向左侧伸展
换另一侧重复动作
关于H24健身计划，你想知道的…
运动时间、减肥效果、营养补充…对于H24健身计划，你一定有很多问题想问，别着急，小编这就来答疑解惑，让你运动无忧！如有更多问题，你也可以在评论中留言。
Q1
我为何要选择H24健身计划作为日常训练内容？
系统的训练计划会让减肥更易坚持。遵循科学训练原则设计的H24健身计划，可以让你更高效地利用能量，加速燃脂。让身体素质在循序渐进的运动中得到提升。而且H24健身计划中的动作选择也很多，可以根据自己的情况选择适合的阶段性运动，减少运动受伤的风险。
Q2
所有人都适合用 “H24健身计划”吗?
是的，H24健身计划分为初、中、高级三个训练阶段，难度不同，来满足各个年龄阶段、不同运动阶段的人对运动减肥的需求，可以根据自己的身体情况选择适合的训练。
Q3
为什么需要休息日？
H24健身计划为你安排了休息日，这是因为运动是一个不断消耗体能、营养的过程，肌肉在运动后也需要时间来恢复，所以为了保证长久的运动效果，一定要让身体获得充分的休息。
从前， 有那么多次你都下定了要减肥的决心
却没有珍惜，没有计划，没有找到组织，
只能继续抱住胖胖的自己……
那么现在，“H24健身计划”就摆在你的面前，
持之以恒就一定会看到自身由内而外的改变，
你，是否心动了呢？
但，小编只是计划的搬运工，
剩下的努力，还得靠自己！
24周超强燃脂计划，让你周周瘦不停！
