《我有一只抑郁症黑狗》书评 - 黑狗是可以被驯服的

随着生活节奏的加快，大多数人都身处疯狂忙碌的生活当中，身边越来越多的人深受抑郁症的困扰之中。有调查数据表明：全世界已经明确诊断的抑郁症患者有4亿多人，其中中国的患者已经接近1亿，每年大概有100万人因抑郁症自杀。

《我有一只叫抑郁症的黑狗》是抑郁症患者和陪伴者的自白，可以帮助更多的大众了解抑郁症，并为大家提供科普和康复的指导。本书是一本漫画书，看后特别温暖疗愈。它能给抑郁症患者及其陪伴者带去一束光，并指引他们走向康复之路。要有信心，抑郁症黑狗是可以被驱走的。一切都会过去的！

下面一些tips或许会有帮助：

“寻求专业的帮助，是迈向康复的第一步。

学会如何适度休息和安定心神很重要。瑜伽、冥想和自然放松，都可以帮你喝退这只狗，将它拒之门外。

当你最不愿意动弹时，恰恰是你最该动起来的时候。出去走走，或跑跑步，把那个小畜生远远地甩在后面吧。

坚持写情绪日记会非常有用，将你的想法写下来是一种深度释放，同时也会让你更具洞见，思想深刻。

只要有耐心、幽默感、知识和自律，即使是最凶恶的黑狗也会乖乖听你的话。”

对于陪伴者，看护者往往活在黑狗的阴影中，他们常常觉得如履薄冰，筋疲力尽，常沮丧不安。有以下方式可以有所帮助：

“试着不要说话，只是倾听。

真心陪伴在他们身边，不要表态或判断，

是你能给与他们的最好礼物之一。

鼓励他们参与任何形式的常规运动，身体健康会削弱黑狗的力量。”

后备计划

这是一个协定的示例,可在情况变糟的时候作为看护者与患者的安全防护网来使用。

(1)患者要同意,如果情况变糟了,就要说出来。不要等到最后一刻才说。

(2)制定一个简单的衡量标准来描述情况有多糟糕。从1 (好极了)到10 (非常非常不好)

(3)打电话给一个你信任的朋友或家庭成员求助或寻求支持。

(4)要跟他们的医生有个约定，如果需要，可以去拜访对方。

(5)作为最后一招,如果你需要去医院,最好知道要打电话给谁并跟谁说。要知道去哪家医院,以及若他们入院治疗会发生些什么。