《如何改变习惯》day10

001掌控习惯——通过习惯实现目标

达成某一目标需要养成什么习惯，寻找需要养成的是什么习惯，过程有以下四步:

1.写出你的目标

通过今年下半年的学位英语考试

2.确定核心行动

学习英语

3.定义一个习惯

每天早上学习英语150分钟

4.实行“30天计划”

2018.5.15~2018.6.15

我养成每天学习英语150分钟，只是为了顺利通过学位英语考试。通过学习英语，实现考试顺利通过的目标。

002自我检测

一问：这个改变对我来说是否真正必要

学习英语对于我来说，非常有必要。前几天学校主任还问我英语学得怎么样了，尴尬。我表示快有五个月没学英语了，因为参加了社群。社群任务，占用了早起时间，导致英语断断续续，后来彻底断了。

二问：这个习惯我要坚持多久

这个计划，目前是坚持到学位英语考试。目测还有近六个月时间，不过考完学位英语还会继续坚持。只是时间上，可能会调整学习时长。还想着以后考研呢，所以会一直坚持下去。

三问：如何进行“尝试性”的改变

去尝试自己从前没有想过的改变，学习新的技能。

在尝试新习惯的期间，要做到以下三点:

1.收集有效信息

这个新习惯要花多长时间等等

2.坚持写日志

记录自己培养新习惯遭遇的种种，以便改进

3.尽量减少主观偏见

尝试性习惯失败和成功都不要紧，我们只是试试换一种习惯，看看生活会发生什么样得变化

003新手上路须知

1.量力而行，一次只改变一个习惯

我这次制定的“30天计划”是学习英语，并改掉看小说的习惯。到目前为止，都能够做到。

想要一次性养成的习惯一多，就容易顾此失彼。最后，一个都做不到。

2.集中精力在“30天计划”上

养成习惯，核心和基础就是坚持执行“30天计划”，没有什么捷径可走。脚踏实地的去执行计划，这才是养成习惯最需要做的事情。

3.策略比自律重要

有好的方法，能降低执行计划的难度，产生事半功倍的效果。