我是如何做到清晨5:00早起跑步的

冬天又到了，又是长肉的季节，相信很多朋友都有要减肥的小目标，但是早上天气太冷，被窝里又很暖和，起床很挑战，怎么办？方法自然是有的，我这里有帮助大家早起锻炼的方法。

下面我就来分享我是如何做到每天早起跑步的，希望对大家有帮助，当然只针对有早上起床锻炼需求的朋友。我会从五个方面来谈这个问题，具体内容如下：

1:如何做到清晨早起？

2:如何把跑步变成你最想做的事情？

3:爱上跑步的四个秘诀

4:如何防范跑步受伤？

5:我从跑步中得到额外的收获是什么？

我先从第一点讲起，要想早晨跑步，需要先早起，

           一.如何做到清晨晨早起

1:让自己的梦想为自己叫早。每个人的梦想不同，我比较在意自己的个人形象，我的梦想就是可以在60岁时穿上我二十岁时的牛仔裤，拥有健美的身材，不要有大肚腩；想到跑步是可以帮助我实现我的梦想的方法，早晨起床就没有任何犹豫。

2:借助工具作为触发器，我现在起床之后就会打开助理来也的官方微信打卡，久而久之，现在已经成为我的起床触发器，每天早起必打卡，为了打卡也要早起；刚知道我们不出局的官方微信号也有了这个功能，我们007的战友都有关注这个公号，也可以使用它来打卡。

3:生物钟的力量，我现在早上起床是不用闹钟的，手环的闹钟也没有用，我相信自己的大脑的生物钟，在早上5点左右就会准时醒来，通常误差不超过10分钟。

    二.如何把跑步变成自己最想做的事情？

1:赋予它极大的意义，身体健康，生活幸福，精力充沛，体形健美，经由控制体形进而可以掌控自己的生活；只要是你珍重的意义，都可以作为你跑步的动力。

2:把它放在我的待办事项第一名的位置；当然每个人的优先序列不同，我的待办事项优先序列第一就是跑步，因为有一个好的身体和好的精神是一切的基础，无论是生活的幸福，还是工作的成就，都离不开一个健康的身体。

3:起床跑步，大家可能觉得奇怪，起床跑步不是结果吗，怎么会放在原因里来讲，其实跑步这件事，可以让你自己爱上它的方法就是去跑步，跑多了就会变成你最想做的事情了，有些事情就是互为因果的，就像有钱人更容易赚钱一样。

                三.爱上跑步的四个秘诀

1:享受跑步。享受跑步的每一步，不要害怕一开始跑的少，强度太低。胡适先生说：“怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜。”我们可以引申到跑步上来说，“怕什么马拉松太长，跑一公里有一公里的开心”

2:持续跑上三个月。爱上一件事是需要时间的，如果可以跑上三个月，一般人肯定可以体会到内啡肽的分泌的脑高潮的幸福感，相信我你会上瘾的，直到你欲罢不能，每天不跑都好像生活少了点东西。

3:加入一个跑团，一个人走的快，一群人走得远。就像我们007的战友聚集在这个大团队里，一起每周写一篇，连续写7年一样。加入一个跑团可以让自己的动力更足，让自己跑的更久，跑的更远。

4:参加一场马拉松，每一个跑步的人都有马拉松的梦想，可以从参加5公里开始，到10公里，半马，再到全程马拉松，42公里的自虐之旅，相信我，参加了第一个5公里你就上了贼船，你一定会一发不可收拾，持续的跑下去。

            四.防范跑步受伤

1:跑前热身和跑后拉伸，我现在使用悦跑圈的应用，里面有这个功能的，跑前提醒你热身，跑结束提醒你拉伸，防范受伤是第一要义。

2:跑步的姿势，个人使用太极跑的姿势，全脚掌着地，身体前倾，利用地心引力，带动身体朝前跑；基本上腿是不需要发力的，只用起到支撑的作用，全身放松，身体前倾到将倒未倒的位置，眼睛盯住远处的目标，想象有一根无形的绳子拉着你向目标靠近。

3:跑步的装备，跑鞋最重要，好的跑鞋可以防范受伤，保护膝盖，关怀脚掌，让跑步变得愉快。护膝，保护膝盖不受伤害；合适的运动服装，排汗，舒适，让跑步变的愉快；袜子推荐穿五指袜，不易磨伤脚指。

跑鞋个人推荐— Ascis, Brooks, Saucony, New Balance ;

护膝推荐：Mueller

袜子：推荐Injinji

               五.跑步的额外收获

1:专注的思考，跑步时大脑可以达到放空的状态，反而可以让我的思考更加专注，进而可以深入的思考。

2:写作的灵感，跑步激发我的很多写作的灵感，文章的题目，结构，用到的例子，都是在跑步时想到的。

3:冥想，我把跑步放在第一优先的位置，让我的冥想练习没有了时间，我现在发明了跑步时冥想的方法，跑步冥想法，两不耽误。

4:朋友，跑步也是社交，因为喜欢跑步的人更容易有共同的话题，可以分享遇到问题，跑步的经验。通过跑步我也认识了很多的爱好跑步的跑友，学到更多跑步的知识，让自己跑的更开心，更有乐趣。

以上就是我早起跑步的方法，希望对你有帮助，如果对跑步有兴趣的朋友也可以加我微信大家一起交流，探讨。

用幕布做的思维导图，供大家参考。

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            本文完

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