一、通俗地讲，心率代表什么？

心率代表了当下的身体状态。休息充分心平气和，心率往往会非常接近静息心率，平缓跳动。而当开始运动，心率就会有明显的攀升，伴随着运动强度波动。想长命让心率慢下来。活得久才是最大的复利。

二、有几种心率？

四种心率：日常、静息、运动、睡眠

1.日常心率

健康成年人正常心率：60—100bpm，多数人心率在70—90bpm。

成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，经常运动的人偏慢，这些都是正常的。儿童的心率较快，一般在90bpm以上，新生儿的心率可以达到140bpm。

2.静息心率

静息心率，也称安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。

它是心血管健康状况的一个重要指标。通过来说，较低的心率意味着更好的心脏功能；而更高的心率（80bpm），则与更高的心脏病死亡风险相关。

传统认为的正常静息心率范围是在：62-100bpm。理想静息心率男女皆为 55—70bpm。对于大多数人来说，如果心率持续低于40或高于120，可能就需要及时就医了。

3.运动心率

运动时监测心率，帮助达到更好的运动效果。

运动心率

最大心率=220-年龄。

eg我的最大心率：220-33=187。

运动时，心率多少合适?

运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。运动安全保持最佳运动心率对于运动效果和都很重要，三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180bpm，又可细分为小运动量120～140bpm，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180bpm。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率;静息心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76bpm、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118bpm。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170-60=110bpm。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择(170-年龄)×0.9。

4.睡眠心率

心率的正常范围要看平时的基础状态，在明确基础心率前提下，在睡眠过程中一般心率总体上比清醒时要慢大概10bpm，这是一个经验性数据，可以自己观察。

睡眠心率平均值与非活动日间心率平均值进行比较，10%或更高的下降数值是健康睡眠的重要组成部分。

睡眠分为两期，即快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期。在整夜睡眠过程中，快速眼动睡眠期大概占到1/4左右，非快速眼动睡眠期是占3/4。

慢波睡眠是非快速眼动睡眠期的一部分，现在专业名词叫N3期睡眠。在N3期睡眠人类生理活动属于一天中最慢的状态，这时心率可能也是在生理状态下最慢的时候，可能比清醒安静状态下低10次/分以上。

但是在快速眼动睡眠期，这时人的自主神经活动不稳定，有时反而可能会出现呼吸、心率加快的现象，心率甚至会比清醒安静状态下更快也有可能。

总体来讲，夜间睡眠心率次数没有绝对标准，大部分人在正常范围内，比清醒安静状态下的基础水平低10次/分左右。

我的睡眠心率

三、心率变异性

是指压力值，是指逐次心跳周期差异的变化情况。

心率变异性是动态心电图中的一项指标，它是指心搏间频率的变异，通常可反映【自主神经中交感神经与副交感神经】对心脏窦房结频率变化的调控。

心率变异性受到多种因素的影响，包括大脑皮层活动、压力反射、呼吸活动、体液因素等。

通过对心率变异性的分析，能够有效的评估心脏植物神经功能的状态。心率变异性可判断【多种心血管疾病预后及心源性猝死】的一个相对独立性较强的指标。

交感神经与副交感神经

我们身体要变成变频的，白天快一点，晚上慢一点，交感神经与副交感神经共同调节心脏的跳动频率，为人体的其他器官输送血液，交感神经与副交感神经受损，都会导致心脏失去自主调节能力而超负荷工作。

交感神经与副交感神经交替

呼吸法，一瞬间改善身体状况。

当紧张焦躁和慌乱失措的时候，请慢慢深呼吸，提不起精神来的时候，快速呼吸，如此就能够调整自主神经的平衡。

吸气激活交感神经，抑制副交感神经。呼气，激活副交感神经，抑制交感神经。

呼吸法

四、体检报告单上的相关名词意思

在体检报告中，遇到过这些词：窦性心动过速、窦性心动过缓和窦性心律失常，心动过速、心动过缓、心律失常的字眼容易理解，“窦”是什么意思？

我们身体的心脏有一个特殊的部位叫做窦房结，是心脏的起搏器，窦房结位于上腔静脉与右心房交界处的上沟，马蹄形，全长约15mm，宽约5mm，厚约2mm，窦房结含有许多自动节律的细胞，称为起搏细胞，每次窦房结有冲动，心脏就跳动一次，医学上称之为窦性心律，因此，心脏的正常跳动应该是窦性心律。

正常情况下，窦房结每分钟能发出60-100个脉冲，这些脉冲可以沿着窦房结系统传导到心脏的各个部位，控制心肌的收缩和扩张，如果窦房结自律性改变，心率就会改变，称为窦性心律失常，窦性心律失常的常见临床表现为窦性心动过速、窦性心动过缓和窦性心律失常。

窦性心律失常，很多人会在体检报告中看到，其实是一种正常的生理现象，”“窦性心律失常”在儿童和青少年中最为常见，在成人中并不少见，你可以注意心率的加速和减速与呼吸的关系，只要没有症状，就不需要治疗，一般与疲劳、情绪紧张、呼吸等有关，窦性心律失常的年轻人偶尔会有心悸、胸闷、心悸等不适，但休息放松后会缓解，大多数患有窦性心律失常的年轻人没有任何症状。

窦性心动过速、情绪激动、焦虑、暴饮暴食、喝浓茶、咖啡、吸烟等都会导致心率加快，窦性心动过速所引起的生理因素往往是短暂的，往往持续时间短，不需要过度紧张，还有一部分原因是病理因素，发生在发热、血容量不足、贫血、甲亢、呼吸功能不全、低氧血症、低钾血症、心力衰竭等心脏病中，大多数由生理或心外因素引起的患者不需要特殊治疗，病理性窦性心动过速需要寻找原发疾病并对症治疗。

成人每分钟心率超过100次(一般不超过 160次/分)称为窦性心动过速。如果心率在 160～220次/分，常称为阵发性心动过速。

窦性心动过缓是指窦性心动过缓每分钟超过60次，在健康的成年人，特别是运动员、老年人和熟睡者身上都可以看到，然而，当心率低于50次/min时，通常是有症状的，心率过慢容易引起全身重要器官供血不足而引起症状，颅内压升高、高钾血症、甲状腺功能减退、冠心病、急性心肌梗死、心肌炎可导致心动过缓，如出现头晕、心悸、胸闷、气短、乏力等症状，必须及时就医。如心率低于40次/分，应考虑有房室传导阻滞。