引言：拖拉者的自我对话往往无意识的强化了疲惫感、失败感和抵触感，导致人们往往以拖拉作为一种表现自信与反抗的行动。本章讲述消极自我对话传递的信息，以及一些解决问题的策略。

 反效率信息

“不得不”

“不得不”是一种给自己压力信息的自我对话。

在做一些小任务的不失败，努力学习或者工作却没有获得快乐，因为生活中的一些小事疲惫不堪。这种时候当使用“不得不”与自我对话时会向你的潜意识传递以下的几种信息：

· 我不想做。

· 他们逼着我违背自己的意志去做。

· 我不得不做，否则就会发生可怕的事情。

· 我恨我自己。

· 如果我不做就会发生可怕的事情；如果我做了，就会违背自己的意志。

看到这一节的最后一点我想到了我的一个高中同学。他是一个看起来很阳光的男孩，爱说爱笑，经常在班里和同学打闹。有一次我和他聊天，我很随意的问他，“你平常周末都做什么？出去和朋友玩吗？”他说：“没有，我周末的时候都是一天都待在家里，我妈不让我出去。她从早上7:30喊我起床，让我在桌子前看书直到下午。不让我看电视，玩游戏也不让我出去。”我说：“那挺好的呀，看一天书，收获肯定不小。”他说：“根本看不进去，玩也不让我玩，出去也不让我出去。”我继续和他聊天，他跟我讲，他不能出去也不能看电视，他妈不管他学不学习，只要他在书桌前就可以，可他在书桌前宁愿发一天呆，想方设法的看漫画，打PSP，也不愿意学习。

我那时候不能理解这个同学的举动，现在在我看来，他的这种状态与家长的出于好心的严厉管教有很大的关系。无论对于什么工作，休息是必要的，越是有质量的休息越能提高人的生产效率。严重的压力给他一种“不得不”的暗示，对于他来说，学习已经成为了别人逼迫他违背自己的意志去做的事情。自然他最终高考的结果很不好。在很多时候我们因为种种缘由，给自己一种消极的自我对话，如“我不得不做某件事“，结果产生更多消极的信息传递到自己大脑中，最终进入循坏的拖拉中。

“应该”

在拖拉模式中的“应该”已经变质，他从原有的“我对现感到不满”，变为了“我对现在感到恼怒，我对自己和自己的生活非常的不满。”

它传递给我们什么？

· “应该不同” 将理想中的状态与现实中糟糕的状态作对比。

· “应该做完” 将一个结束时有的状态与现实中糟糕的起始状态作对比。

· “应该像他或她一样” 将自己羡慕或嫉妒的人与糟糕的自己作对比。

在开始说“我应该”时，可能只需用短短是十分钟，你的脑袋里便会出现多次“应该”，那么压力和抑郁将马上包围你。中学的时候，有个同学学习很好，我本来就稍微有点羡慕嫉妒恨，老师有时出于好心对我说：“你应该像那谁谁学习”，然后我就不断地把他和我作对比，越是对比，我的内心越是挣扎。结果，我不仅没有成功学习他，反而更加的越焦躁不安。

​高效者与拖拉着的区别，拖拉者应该如何转变？

与“不得不”、“应该”，类似的反效率信息，“我必须完成”，“我必须做到十全十美”，“我没时间”等。

1 用“我选择”取代“不得不做”。

2 用“我什么时候开始”取代“我必须完成”。

3 用“我可以开始走一小步”取代“目标大且重要”。

4 用“我是个凡人”取代“我必须做到十全十美”。

5 用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩”。

策略：将积极的自我对话句式以小纸条的方式，贴到显而易见的位置，电脑上、书桌、门上等。当然也可以把这样的即时习惯话语写到手机、电脑的常用软件中。

开始行动吧~今天下午我是在一个本子上写10点开始修改《战拖》笔记，虽然中途我把任务换成了11点...但如你所见，我完成了本章笔记~