笔记47

（二）熬夜后的第二天，如何做？

1.避免运动时间超过30min以上。

我老是睡不好，还要不要运动呢？可以把运动拆分成10分钟一次。

2.不要安排耗能过大的项目。

比如去讲课，去谈判，去拿下一个大单。

如果实在有重要的工作要做，怎么办？

把所有重要的计划优先安排在上午。睡眠不足的第二天，你每清醒1小时，表现就下降4%。

午睡是增强下午表现的最佳补救措施。哪怕只能睡五分钟，起来也会获得一定的“快速充电”效果

3.熬夜第二天可以选择吃少一点，尤其是午饭。因为这时候吃多了，代谢功能跟不上，能量就只能堆积起来。

轻断食这样短期的饥饿，能让你体内的糖脂代谢健康开启，帮你回归到相对正常的代谢轨道，从而有效提升认知表现。