《意志力红利》| 三步帮你告别拖延，让你也能说到就做到

很想做成一件事，可却总卡在间歇性努力，持续性颓废的状态中无法自拔......

你有没有这样的感觉？

要想认真做成一件事，真的好难！

总是习惯性拖延，好不容易做了一个周密的计划，可就是迟迟不愿行动；

也经常习惯性失控，明明有很重要的事要做，可还是忍不住地掏出来手机，一刷半天进去了；

就算是咬牙坚持，认真地开了一个好头，可一遇到点挫折，就坚持不下去了……

为什么有的人好像天生很厉害？而自己却总是在间歇性努力、持续性颓废的恶性循环中一事无成呢？

相信每个人都或多或少地有过类似经历，心理咨询师高太爷在《意志力红利》这本书中说“你和他们，只差一种品质，那就是意志力！”意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素，更让人惊喜的是，意志力是可以训练的。书中给出了一套提升意志力的办法。只需要三步，就能帮你告别拖延，让你也能说到做到。

01 习惯性失控，怎么办？

我们生活在一个信息时代，总是不自觉地就被手机捆绑，然后开始埋怨自己不够自律，太颓废。

这种习惯性的失控，总是令人抓狂。其实不是你没有意志力，而是在执行过程中缺少觉察能力。

要想避免分心走神，不自觉地失控，前提就要对意志有觉察，有了觉察才能去调节。

怎么提升对意志的觉察力呢？大家都知道练习冥想有助于提升自我觉察力，而作者给了一个见效更快、效果更好的办法，意志力笔记法。

这个办法不仅可以提升自我觉察能力，还有助于我们去及时调节意志力。

那怎么使用意志力笔记呢？

只要做到随时记录就行。针对执行过程中的实际行为和感受，只要有想法就记录。只有看清楚了发生了什么，才能及时有效的调节。

比如，熬夜刷手机，让你一时精神爽，同时也会让你身体疲惫，进而耽误要事，导致自责、后悔。那该怎么用意志力笔记记录呢？

首先要记录事实。

比如，今天下午看手机时，时间过得很快，不知不觉一下午就过去了。虽然很累，理性告诉自己该歇歇了，中间也有过想要停下的想法，但冲动告诉自己，再看一会也没事儿，一直到晚上，眼睛酸疼，身体不适才停下来。

这是就是记录事实，为的的是保持清醒，为了是看清楚。

接着记录反思。

比如，放下手机后，感觉非常疲惫，也很自责，强迫自己必须休息下。睡醒之后，决定夜跑半小时，恢复下精力。跑步过程中的疲惫感逐渐小时，新鲜的空气让人精神焕发，身心都很放松。原来习惯性的刷手机，只会让自己越刷越颓废，心情越来越糟。跑步后的心情非常愉悦，而且精力充沛。

这个记录，不仅让你对解压的方式有了正确的认识，也让你找到了应对失控的更好办法，那就是跑步。

反思记录，是跳出事实后，对客观事实的觉察，为的是及时调节。如果不及时反思，明天可能还会陷入这样“一直熬夜，一直爽”的循环中。

当然意志力笔记既要记录失败的、反思的，也要记录成功的。而一旦养成了记录的习惯，就能及时地捕捉生活中与意志力相关的事件，即便再微小、再琐碎，通过写出来，也能够让你看得到，你就能保持清醒认识。如果只在大脑里冥想、反思，这些零碎的想法很容易过后就忘，而形成文字的记录，更能帮我们系统的反思与总结，从而更有体系地去调节。

你可能会说失控的时候太常见了，比如刷抖音、玩游戏，虽然这次控制住了，但它的诱惑性还在，下次稍微不注意，就会又冒出来，再次控制我们。

更可怕的是失控还会带来二次伤害。比如，会让我们心情变坏、自信降低，自我贬低，甚至开始自暴自弃。那有没有更好的办法来应对失控呢？那就是从失控的源头抓起，抵抗诱惑。

02 一个句型，帮你有效抵制诱惑

要想抵抗诱惑，我们就得知道诱惑的底层逻辑是什么？

诱惑的本质是理性与感性的冲突。比如打游戏对很多人是诱惑，它能带来娱乐，但也会妨碍我们过真正有价值的生活。这时理性与感性就会起冲突。

诱惑能带来短期的享受，这是我们的情绪脑喜欢的；但同时诱惑也会伤害长期的利益，这是我们的理性脑不认可的。

那什么是理性脑和情绪脑呢？

从功能进化角度来说，我们的大脑分为三层，最早的是爬行脑，早在三亿年前就开始形成，主要负责呼吸、心跳、等基本的生存功能，所以也叫本能脑；接着是情绪脑，在一亿五千年前开始形成，主管我们的情绪、社交、动机等，掌管的是我们的感性；第三个是理智脑，大概在数百万年前形成，负责认知、目标、计划、自控等，掌管的是我们的理性。这也是著名的三重脑理论。

简单来说，情绪脑负责感性，理智脑负责理性。凡是理性脑不想做，而情绪脑想做的，就是诱惑。

你可能会说现实中诱惑太多了，比如游戏阻碍了学习、美食挡住了减肥。有没有一个可以有效抵制诱惑的办法呢？

作者给提供了3种方法，有短时就可奏效的“管理三重脑”办法、也有从根本上抵抗诱惑的“身体标记法”，还有拿来就用的“触发点策略法”。

以最后一个“”触发点策略法”为例，你只要记住一个句型“如果...那么...”，就可以轻松抵抗诱惑。

比如，对于影视迷来说，很喜欢追剧，这就会耽误很多事情。那么要想抵抗追剧的诱惑，就可以使用万能句型“如果...那么...”来应对。

“如果真的想要追剧，那么直接跳到最后一集，先看结局”；也可以这样“如果真的就是控制不住想看，那么先暂停10分钟，到外面逛逛，分散下注意力；如果10分钟后还想，那就可以看”。

针对沉迷类的诱惑，都可以用这个触发点的句型来应对。为什么“如果...那么...”会有用呢？

因为这是大脑喜欢的模式。大脑不喜欢决策，做决策是非常耗费意志力的事。触发点，本质上利用大脑的惰性，通过减轻大脑的决策压力，让大脑自动导航。

比如，最常见的就是开车的时候，就是一系列的触发点效应。如果红灯，那就松油门，踩刹车；如果左转，那就打转向灯，转方向盘。

触发点就是给大脑发送一个条件信息，让它按照预定的流程自动执行。“如果...那么...”这个简单的干预，就能很大程度上减少诱惑，大大提升执行效率。

03 有了困难和挫折，又该怎么办？

除了时不时地失控、抵挡诱惑外，在做一件事的过程中，还会遇到各种各样的困难，此时，除了学会应对压力、诱惑的技巧和方法外，一个最大、也是最根本的问题就是自身的心态。

因为你是执行者，是最终解决问题的人。但在面对困难时，大部分人会选择放弃，这也能理解，因为人性是畏难的。

那怎么才能成为少数的迎难而上，战胜困难的人呢？主要就是改变心态。一个是从理想心态到现实心态；另一个是从结果心态到流程心态。

人为什么爱拖延？一件事明明很重要，但就是迟迟不做？

主要原因就是脱离现实，把计划制定的很丰满，但现实却很骨感。这时在行动的最初阶段，就要改变心态，将理想心态，调整为现实心态。

比如，想要早起的计划。

理想心态：幻想着自己能变成一只“早起鸟”，这样每天就能比别人多出很多2小时；憧憬每天只睡几个小时，就能精力充沛。

现实心态：检查自己实际的作息时间，先解决晚睡问题，再实现早起目标。

执行过程中理想心态太多了，很多源自完美主义。所以当再次遇到拖延时，先问问自己“是不是有哪些理想心态限制了自己？符合实际的心态应该是怎样的”。这样才更利于目标的启动。

你可能又说“好不容易不拖延了，终于开始了，可坚持不下去怎么办？”

这时需要第二个心态的改变，就是从结果心态变为流程心态。

什么是结果心态，只看重结果，只是为了把事情做正确而努力；而流程心态，是聚焦做事的流程，坚持做正确的事，而“好结果”是自然而然的事。

简单来说，结果心态转变为流程心态，就是从“把事情做正确”转变为“做正确的事”

比如，自媒体创业者都有一个很普遍的现象，就是焦虑。根本原因就是，错误地关注结果，涨粉、流量等，他们一味地在“在坚持把事情做正确”，也就是用各种技巧、方法研究怎么快速涨粉、快速引流，最终实现收益。

而他们真正要做的正确的事应该是学习、阅读、思考、实践、写文章......做好这些正确的事情，关注量自然会上来，想要的结果自然会得到。

而且流程心态不但能带来我们想要的结果，还能让我们真正做有积累的事情，真正提升自己的能力，而这些又能给我们带来真正的自信和内心平和。

专注流程，本质上就是专注当下，用练习的心态，做好此时此刻的事情，成功是坚持做正确的事情之后，自然而然得出的结果。

做成一件事儿所有的困难无非就是启动阶段难，要么就是执行过程中坚持难，只要先从心态改变，用现实的心态去行动，专注流程，用练习的心态去坚持正确的事情。事情总有水到渠成的那一天。

《意志力红利》这本书，乍一听书名以为又是打着欺骗智商会的水货，随便一番，庆幸而惊喜地发现，里面真的是干货满满，里面的方法除了用意志力笔记提升觉察力、触发点策略抵抗诱惑、改变心态方法克服困难等方法外，还让你学会提升意志力的底层逻辑，让你像高手一样轻松惬意地享受意志力的过程，让你也能说到就做到。对于每一个期望走出痛苦、混乱、低估的你来说，都是一本非常实用的操作指南。