个人健康从哪里来？

2020新年伊始，新型冠状病毒来势汹汹，人的健康乃至生面仿佛一下子变得脆弱了很多。最近全国每天都会有几千人“确诊”加更多的人“仪式”，每天都有几十人为此死亡。在这样的疫情面前，人人自危，不得不认真对待。但是每天还是有上百人“治愈”，真的是医生“治愈”的吗？其实那么被“治愈”的人，是在医生的帮助下，完成了“自愈”。

从“得到”APP的节目，我得知有一部分人感染了新型冠状病毒后并没有表现出明显的症状（比如持续的高烧，呼吸困难等），而是在不知不觉中已经痊愈了。这是因为，人体自身有一个比较强大的免疫系统，它每时每刻都在抵御来自外界的或内部的各种病毒、细菌。我们都知道病毒和细菌无处不在，我们的免疫系统和它们始终处在动态的博弈中，只有把自身的免疫力维持在一个合理区间才能维持自身的健康。那么个人健康哪里来？

1.运动
运动为什么能让我们保持健康？

第一，运动能减少、降低我们日常工作、学习、和生活的压力。当代社会的工作和学习很多和创作有关，比如各种文案的设计和编辑，论文写作，软件编程等等，没有最好只有更好。如何你或者老板对自己有很高的要求，那么很可能是同一份稿子写了写，改了又改，难免产生工作上的压力。同样现在的生活中，因为交通、通信越来越方便，人际关系也越来越复杂，不少人难免会“想多了”，比如哎呀今天视频会议的时候老板看我的眼神怎么是这样的；今天那个同事遇到我怎么连招呼都不打一个等等。而运动能清楚因为各种压力人体产生的各种反应。比如人体感觉有压力时，血压升高、血糖升高、增大肾上腺素的分泌等，这些都可以通过运动来缓解。因为运动会消耗血糖，加速血液流动等等一系列的反应，从而达到降低血压，让肾上腺素回归正常。运动往往还会出汗，排出体内代谢产生的各种有害物质。现代人虽然离茹毛饮血的时代很远了，但是人身体的各种反应还停留在原始社会。个人认为性价比最高也最方便的运动是跑步，最安全、老少兼宜的运动是游泳。
2.饮食
因为社会的进步，食品工业的飞速发展，当代人的饮食习惯和农业时代、原始社会的人有了很大的改变。比如很多人因为各种忙，早上不吃、中午或者晚上只吃点方便面，或者再加点饼干、面包。这样的饮食习惯中很少有新鲜的蔬菜、水果，却包含大量的油脂、盐和淀粉，这对我们的消化系统是极其不利的：缺乏必要的维生素和纤维素，多了淀粉、油脂和盐。维生素、淀粉和盐相信大家都有比较深刻的认识了，就不啰嗦了；纤维素人体不能直接吸收，但是它能和肠道内的菌群发生良好的互动（发酵、分解等），有助电解质与矿物质的吸收，还能分解食物中的毒素与致癌物质，而最重要是释出短链脂肪酸 (short-chain fatty acids) 这健康成分。因此能有效改善糖分代谢问题，并能协助免疫细胞发展，对调节免疫系统有着重要的作用。所以在条件允许的情况下，我们应该在每一餐中多一些新鲜蔬菜、水果，少一些油脂、盐和淀粉。

3.休息
有人说休息是为了更好的工作和学习，实际上是给身体自我修复时间。无论是脑力劳动还是体力劳动，都会对人体造成一定的微创伤，产生代谢垃圾。比如现在越来越多的人坐在电脑前工作，“坐”这个动作久了就会有对颈椎和腰椎产生巨大的压力，久而久之就会有颈椎病、腰肌劳损等职业病。如果坐姿正确，而且经常起来站一站，让脖子做一做米字操会好一些，因为那是就让腰和颈椎休息一下。这是白天的休息，更重要的是晚上的睡眠。大家都知道睡眠不好，身体肯定好不了。因此，在睡眠时间，各个器官基本都处于休息状态，这时候人体才会有多于的能量和营养物质去修复白天产生的微创伤、分解有毒物质等。所以白天工作、学习时我们尽量不久坐、不久坐，注意多喝水、适当做一些放松操，更重要的是保证晚上的睡眠时间和质量。

其实运动、饮食和休息三者不可分割，而且是密切相关。比如运动能减压，能降低血糖，就能促进食欲；反过来，合理的饮食能供给身体充足的营养，让身体更好地完成各项运动；运动也能促进睡眠，休息好了，才能有更好的状态去面对复杂的工作和学习；工作学习能更好地完成，压力就小了，有了更多的时间去运动和休息。有人会说工作还没做完，哪有时间去运动？其实是磨刀不误砍柴工，只有身体动起来了，才能有强健的体魄面对各项挑战！

最后祝愿大家在严峻的疫情面前，在家做一些适当的运动（比如跳绳），吃好，休息好，等到战胜新型冠状病毒那一天，能以更好身体状态和精神面貌回自己的岗位上去！