夜跑你一定要做好这些准备和注意

　　有的人因为各种原因，不能在清晨锻炼，只好在晚上进行，晚练也是健身的好时间，但最好不要长跑或剧烈运动。而且一定要注意安全安全安全，重要的事情说三遍！一定要做好安全措施， 选择路线一定要确保安全，不要只为图清静，就选择特别偏僻，人少或光照不好的路线。无论男女都最好有同伴，一定要带上手机和一点零钱，不要让爱你的人担心。特别女生，可以带上防狼喷雾，以备不时之需。好了，下面小编要来介绍一下还有什么是我们夜跑的时候需要注意的事情。

　　

　　1.运动装备
　　一身舒适的运动衣，一双运动鞋是必须的。当然在保暖的同时也要兼具良好的透气性，出去跑步要穿着比日常稍薄一点的衣服，以免燥热。如果可以最好带一件轻薄外套，防止出汗后着凉。
　　毛巾或湿纸巾 擦汗用
　　发带或帽子 既可束头发，也可吸汗。
　　手机或音乐播放器 害怕跑步太枯燥可以听听音乐或英语或其他任何你喜欢的东西。
　　运动耳机 普通耳机容易在跑步过程中掉落，运动耳机更懂你的心。
　　臂包 用来装小东西，方便跑步。

　　
　　2.运动路线
　　如果是在校学生，可以自由选择你喜欢的学校里的某条路来个环校跑，或者去操场跑N圈；如果是上班族，可以考虑离家不太远的公园、学校、所在小区有运动场的当然就更好了。如果不嫌麻烦远一点环境好的也是不错的选择。如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。
　　

　　3.忌晚炼时长跑
　　长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡；身体过度疲劳也会影响睡眠质量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习。如此恶劣循环会出现疲劳症，有损身体健康。

　　
　　4.夜跑的时间
　　最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。
　　
　　5.注意事项
　　夜跑不是适合所有人的，年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走，年轻人选择夜跑还是没有问题的，不过如果是三高人群，建议先咨询医生。