#《微习惯》微习惯策略

🍒【要点】

这一章，作者主要是介绍微习惯策略的优势。

微习惯策略强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。

微习惯如何应对意志力的5大制约：

在实施意志力策略时，会容易出现自我损耗，究其原因，主要有5个因素：

努力程度；感知难度；消极情绪；主观疲劳；血糖水平。

微习惯化解：

1、努力程度：微习惯的自我损耗极少。

如果告诉自己，今天要跳绳1000个——这对于普通人来说，显然是很难的。但如果你只是跳1个呢？这根本不需要花费什么精力。

2、感知难度：微习惯能降低感知难度。

同样是跳绳，如果你想去跳1000个，大脑就会不停地“劝”你：太多了、太难了，还是别做了。

而如果只是跳一个，大脑根本就“不屑”于考虑。你的微习惯根本无法引起大脑的“警觉”，也就不会引起内心的抗拒感。

3、消极情绪：微习惯让你根本感受不到任何消极情绪。

消极情绪，指的是不愉快的感觉体验。

比如，跳绳1000个，你会感觉特别特别累，根本不想再来一次，这就是负面体验。

但微习惯不一样，你要做的努力太少了，以至于根本产生不了任何消极情绪。

4、主观疲劳：微习惯可以有效缓解主观疲劳。

所谓主观疲劳，就是指有时候疲劳并非是客观上真的很累，而是我们的思想在做斗争。

比如看30分钟书，这不是一件很累的事，但我们可能会觉得时间太长了，由此有一种“不想看”的感觉——这就产生了主观疲劳。

微习惯就是从看1页书开始，当你的目标只是一件极小难度的事情时，轻易能够完成它，反而让你提升了成就感，也就让你更充满能量。

5、血糖水平：微习惯能最大程度地保留血糖。

在行动的过程中，微习惯可以让你尽可能地减少消耗血糖，保存更多的意志力。

所以，总的来说，微习惯策略能够有效地帮助我们应对意志力策略遇到的5大制约，从而让我们能够持续行动。

最后，微习惯在行动时，要克服精神阻碍（有锻炼的精力，但不想锻炼）和身体阻碍（因为很累，所以身体并不想锻炼），把微习惯融入生活，借助发展多个微习惯来让自己的生活更好。