正念呼吸练习

一、开始进行腹式呼吸：先做三到四个深呼吸，让肩膀放松、肚子放松。肚子会随着吸气往外延展，吐气时往内缩。可以把右手放在腹部，左手放在胸口，确定自己是不是正确地呼吸。如果右手随着呼吸起伏，但是左手不动，你就找到正确呼吸的位置了。

二、让呼吸慢下来，找到平常的节奏及速度：不需要夸大呼吸，也不需做比平常更深、更饱的吸气。

三、跟随呼吸：吸气时，留意呼吸过程，吸气时空气是冰冷的，空气进入喉咙，流入腹部，吐气时空气是温暖的。

四、丧失专注力时，用呼吸把专注力带回：走神是个自然且正常的现象。重要的是练习重回专注的过程，然后温柔地把觉知带回呼吸。觉察每个新的感受：鼻尖空气的感觉、身体的延展、腹部的起伏。

五、探索及实验：如果发现呼吸的感觉在某个部位特别明显（鼻尖、喉咙部起伏），可以选择这个部位作为觉察的重点，或是选择跟随整个呼吸所经过的途径。