2020-11-22 九型二阶四天

一阶上完，只是知道了自己是反6自保，也不知道自己内在恐惧是什么，好象没什么恐惧呀......对二阶没有任何期待，没想过会是什么样的，只觉得大家都是我生命中的过客，和我没有什么关系，上完课赶紧回家带娃才是要事。没想到啊没想到，二阶的最后，我居然越来越不舍，差点要哭了（也许这个世上除了你们，不会再有人懂我了......），忍啊忍啊，好不容易结束了，不愿和任何人告别，带着我“性感的”公鸭嗓赶紧溜之大吉......

（陈浪老师怎么什么歌都有？课堂上放些歌也就算了，居然人家伤离别，他也能找首歌出来，很好奇他唱歌会是什么样子......）

有孩子的这些年，跟随孩子的成长，口口声声地“做有觉知的父母”，以为自己在成长，可是却时常感觉自己并没有真的改变，控制依然是控制，只不过换一种温柔的方式而已，却还装作半个专家的样子洋洋自得地去教别人。（唉，实在是羞愧死了......）

去朋友家接回托管了四天的孩子，回到家，我居然碰都懒得碰手机（事实证明不看信息，世界依然静好，快递依然没有丢），正好嗓子也说不清楚话，废话少了很多。惊奇地发现，自己忽然有点开窍，好像知道如何陪伴孩子了，一晚上母慈子孝。心里安静得出奇，脑子也不在线，只是静静地看着她......这就是临在吧？（这不是在课堂上，没人看着我，应该不是假装的......）

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第一天

自我介绍，我本来已经在心里打完草稿，感觉找到自己的型号挺开心的，可是王坤哭得莫名其妙，我只感觉全身“嗞嗞嗞......”往外漏电，脑子里一片空白，边说边哭，语无伦次，把我自己给哭懵了......（现在想来，我当时没经验，错过了破案的好机会，应该挖挖自己深层的恐惧到底是什么？）

这一哭，算是定下了这四天学习的主旋律了......

（接下来什么环节？忘记了，我先去偷看一下其他同学的作业吧......）

蹦迪

从小到大五音不全，更不会跳舞（感觉跳舞会被无数双眼睛盯着）。某一次试着把眼一闭心一横脸一扔，就开始找到节奏了，手脚跟着节奏自由扭动就好了。蹦迪就是跟着节奏把身体的力量释放出来，不过，这里经常会有头脑的声音飘过（“这个动作是不是有点傻呀？”“你会跳舞了可以得瑟一下了”“敢不敢往中间去？（不敢！）”......），现在想想，也是自己ＹＹ出来的。

ＡＢ练习

我不再像以前那样去挑选伙伴了，你们是谁对我而言不重要，我看不到你们，我只看到我自己，我只为我自己而在这里。我不知道是谁坐在我对面，我不记得我说了什么，只记得我在哭......（唉......我这脑子......需要用的时候不在，不要用的时候总是蹦出来捣乱）。是不是放了一首关于长征的歌？一想到长征好苦啊，我吓死了.......这一部份好象就是从这里开始哭的。

面具

挑了一个自己觉得比较漂亮的面具。安平说，面具只有男人的脸和半截的这两种面具。可是走动起来的时候突然看到一个全黑色，一侧有羽毛的面具，好漂亮啊！顿时心生嫉妒，酸溜溜的，觉得自己太丑了！心里嘀咕了一句：“安平，你这个骗子！”再走几步，遇见侯锐戴着个大红色的羽毛面具，风情万种地走着，顿时忘记了那个全黑色的面具，心情好了起来。

用手指着别人，我毫无压力，但是当我跪下去乞求爱时，我突然感受到自己的卑微可怜，我好害怕别人不给我呀！如果你不给我，我该怎么办呀！......眼泪象开了闸一样渲泄出来......

区分拯救者和受害者

我是拯救者，看到自己玩拯救者的模式，自己都觉得可笑。

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第二天

动态静心

昨晚和春明睡一个屋，早上被她5:50的闹钟叫醒，我以为是7点了，于是彻底清醒，连回笼觉都没机会了，只能和她卧谈。好像主要是我一个人在说，说我曾经的情感经历，说自己是怎么喝酒的，还建议她也体验一下喝酒的感觉。（现在觉察一下，当时是我的模式在自运行，哈哈哈哈......）

动态静心开始得匆匆忙忙，也有可能是早上和春明聊得太多了，我完全没有临在。我背地里和铃浩吐槽：“陈浪老师太着急了，还没让我们临在就开始静心，我一点都没状态。”全程头脑在看我的笑话，根本不知道怎么用鼻子快速呼吸，还要和头脑里的声音吵架，头疼！哪儿有愤怒啊，还要让我打那软绵绵的枕头，你来和我打一架倒是可以！蹦起来扎根的时候，又得不停地小心不要蹦出垫子撞到别人。狼狈地捱到结束.....

探索童年伤痛

寻找内在小孩：冥想－画画－找回内在小孩

冥想：我看见的一个白白净净乖巧的小女孩坐在那里，我开心地走上去，温柔地告诉她“走吧，我带你回家”。我很高兴自己是个秀气漂亮的小姑娘。

画画：我想念我的奶奶、我的爸爸，我认为他们是这世上最爱我的两个人。另一幅画是和妹妹在一起对比，我就是那个又矮又小的丑小鸭。和伙伴分享时，我依然没有去刻意选择，我以为只是分享就完了，反正我只关注我自己，所以对面是谁无关紧要（唉，现在我才发现，自己根本不知道小伙伴叫什么名字......对不起......）。哪知道，分享完了之后，还要伙伴去扮演自己的内在小孩，那一刻我心里想:完了完了，她不漂亮，又不白，和我的内在小孩样子完全不同啊！我冷静了一下（这里是不是应该写“临在了一下”？），惊醒了，原来我没有办法接受自己是另外的样子，我只想要那个白白净净漂亮的小女孩。我的头脑在嘲弄地问自己：“如果内在小孩不漂亮，你还会要她吗？”我坚定地回答：“无论你是什么样子，我都会爱你，都会带着你！”(好象是为了说给头脑听的，感觉在和头脑较劲呢)。内在小孩蹲在我面前，我走近她，她竟然转过身去，好像不想理我了，吓死我了！我以为我要被内在小孩抛弃了呢！吓得我一边哭一边求她原谅我，原谅我嫌弃她不漂亮不优秀，求她跟我走。万幸万幸，小伙伴没有狠起心肠拒绝我，不然我估计得哭死。

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第三天

动态静心+呼吸静心

吸取上一次的教训，找了最后一排，我还专门把垫子再拉远一点，和前面的人离远一些，这样就可以不用分心去担心了。还好，静心开始前有足够的临在时间， 我准备好了，心里想着：豁出去了！虽然时不时地还会和头脑里的声音斗嘴，但已经不能阻止我了。我拼尽全力在呼吸打气，情绪如决堤一般，此时此刻，身边的声音都与我关，都混在音乐里变成了背景。之后的每一环节，都变成了顺其自然。

呼吸静心，一开始干呕，之后抱着垃圾桶吐，吐完之后再呼吸，我一直以为张嘴呼吸嗓子会干会疼，但是没有，却感觉到喉咙下面出现一条冰凉的白色通道，我好奇地看着这条通道，看着空气进进出出，太好玩了......记得后来和月馨拥抱的时候，感觉第一次认真地看她，她还挺漂亮的。

和父母和解

为什么要我的内在小孩再去扮演我的父母？太奇怪了。

反正我也不喜欢我妈，我就使劲投射，就把小伙伴当我妈，看着我就生气，气死我了！一个一个骂，我才不管你们是谁呢！哭够了，骂够了，其实自己是害怕妈妈老了终有一天会离开我。我抱着最后一个小伙伴的腿（那个，那个......老师，对不起，我....我也没记住你的名字），我就觉得抱上腿就有机会了，就不会被抛弃了。

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第四天

呼吸静心

这一次不吐了，却被安平捶了两次肚子（上次不是很温柔地轻轻捶一下吗？怎么这次不按套路来呢？），他让我喊出来，我其实已经喊了，但是嗓子根本就已经哑了，他听不见我的声音，捶得我疼死了，我的肚子本能地对抗他的拳头，挨了几拳之后，我放弃了，你打死我算了，反正我是被冤死的！（纸老虎本色出演）

灵性按摩

每一个抱过我的小伙伴，我居然没有好奇心想知道他们都是谁？太奇怪了，不像是以前我的风格呀。

苏菲旋转

我觉得满天的星星很亮很亮，自己像螺旋桨，快要起飞了。这个时候头脑完全参与不了（哈哈哈哈，居然有头脑参与不了的项目！），只要稍有一丝念头想要控制我，脚步就会凌乱，我就毫不客气地把这丝念头赶走。自由是什么？不被私欲控制就是自由。快乐是什么？身体跟随着心走就是快乐。幸福是什么？当下的我体验着自由和快乐就是幸福。

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感谢张登奎的奶茶，让我打了鸡血似的写流水帐写到凌晨3:30，很久没有写这么多字了，担心若不一口气写完，过几天记忆就要被清空了......（我要认真地觉察一下，作为一个脑区的同学，为什么记性这么差？）,好了，就到这里吧，剩下的留到另一篇作业再写。