其实，今天已经打算给七七交罚金了，作为本周没有发读书笔记的免死金牌。手指已经点开了红包界面，一个想法蹦到了脑子里，前几个小时我还在说我的朋友，让她发些生活中的医学常识给大家，或者是以她大摩羯座的独特视角写写一些生活随想。前一刻我还在对她说教，后一刻自己却要这样交上免死金，然后懒懒的窝在沙发里看本让自己逃避现实的小说，获得片刻的欢愉，直到快睡觉的时候，又在向明天的自己许诺，没干的事情明天再去做吧，明天，明天~毁灭自己的方法很简单就是让自己知道还有明天。

犹豫之间，猫叔猛的将我踹回到电脑屏幕前，不由自主手挪到我心爱的机械键盘上，嗒 嗒 嗒，那清脆的键响，仿佛是二师兄吃掉的那只人参果一样，一瞬间，神清目明，我还没有将自己的些许感想，片刻领悟分享给大家。哪怕没有读者，哪怕没有观众，哪怕十年，二十年之后的我，看着这时候写的这些良莠不齐，文笔稀碎的读书笔记骂着当初XX的自己，我还是很高兴，因为我坚持的继续下去了~那句话怎么说的，不及跬步无以至千里，滴水也可穿石，持之以恒，他会养成我的习惯的。

那么接着上周的分享，上周的分享主要是说《坚持，一种可以养成的习惯》前半部分对于习惯的一些科普，这次就把剩下的干货摘出来给大家煮锅汤吧。

第二章 顺利培养习惯的三个阶段

阶段一：第一天~第七天~很想放弃的时间

在第一阶段，你可能会出现如下症状：

马上就感觉没劲，只有三分钟热度

计划内容太过勉强，导致中途放弃

时间一天天过去，变得越来越懒得行动。而度过反抗期最重要的就是撑下去，每天的持续行动非常必要。另请遵循以下原则，

1 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）一口吃不成个胖子，同时培养多项习惯，就要承受多倍的习惯引力叠加，更易失败。

2坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

3不要太在意结果（过度在意结果导致，行动节奏被打乱，以早起下班加班为例，本来自己定的每天七点去健身房单车，结果突发加班10点才回的家，破坏自己的计划，打乱原有的节奏，培养的习惯将要失败的坏情绪可能会导致本来明天没有事情的你，彻底放弃掉，一鼓作气，再而衰，三而竭。

对策是：

1以婴儿学步开始：如同小宝宝走路一样，从最小的地方开始，人本来就容易陷入完美主义的陷阱中，想要达到的完美境界的想法，过于强烈，无法达成目标的话，反而会无法做任何的行动，这时候的完美主义就会成为行为的阻碍。如果你因为害怕而不敢行动，婴儿学步一定适合你。另外一方面会失败的人从一开始就会把行动的难度定的太高，于是随着热情的下降行动会变得麻烦无趣起来。

以整理房间为例，如果我们将把房间整理干净作为一个目标的话，那么我们是如何量化这个目标的，卧室整洁？客厅整洁？厨房整洁？地要擦洗干净？垃圾要都倒掉吗？柜子，窗台上的灰尘？油腻的油烟机锅台？天哪，想想都觉得是一项浩大的工程。

那么，我们以每天整理房间15分钟为目标怎么样，每个时间段的就空隙就有很多个15分钟，就整理眼前的事务，整理干净书桌，重新摆放下书籍~当我们把手头的事情一点点理顺之后，环境整洁的愉悦感会让你觉得，整理是件很简单的事情这个让自己很快乐，于是不知不觉间你就很有可能把整个家都收拾一新，如同打游戏通关一样，获得一种小小的成就感。

2 简单记录，之前有看过一篇文章，有个哥们从自己二十多岁就开始每日不间断的把自己身边发生的事情，见过的人有什么样的感悟，像为生活做了一个备份一样都写了下来，旁人从他的日记中可以了解他的整个人生，那么我们呢，很多生活中的美好时刻，第一次拿满分小红花，第一次被爸爸夸奖，第一次收到生日礼物，第一次为了达成某个目标而努力，第一次牵手，接吻，做爱做的事情，这些美好的事情都隐藏在我们的识海深处，只能在垂死的那一刻才能回忆起来，而那些不开心的记忆反而变得很深刻，经常被回想当初应该怎样怎样就好了。生活需要记录，培养一项新的习惯也需要简单的记录下，这样有助于我们从旁观者的角度，审视自己以及掌控整个习惯养成的进度。

 以冈田斗夫所著的《别为多出来的体重抓狂》中介绍的笔记减肥法为例，如果清楚的知道自己在超市所买的果汁与零食的热量，就会知道自己为肥胖做了多少无意义的努力，也自然知道减少那些不该摄取的热量。

只是记录这件事情本身的难度就不低，建议大家一定采用不忙烦的方法做简单的记录，手账什么的还是做随想用吧。

阶段二 不稳定期 第8天~第21天 容易被影响

建立习惯机制

对策1 模式化  2 设定例外规则 3设定持续开关

在不稳定期中，习惯经常被一些突发的事情所影响，加班。女朋友不高兴，陪她逛街~

回到家已经什么事情都不想去做了，哪怕脑子里还有另一个声音提醒你还有事情没去做，但更多的声音是”管他的，好麻烦，无聊，有什么意思，左右就这样了，我要在软软的床上鼓秋鼓秋~”这样的情况大家都遇到过，是继续坚持还是直接放弃，很纠结，然后时间就过去了，放弃对我们说，不行动的话，我就当你是默认了。于是~呵呵。

  那么教大家一个方法，这是许多善于培养习惯的人所普遍使用的，对于各种突发的事情建立有弹性的动力机制

1 行为模式化：把你想培养的习惯固定在固定的时间，地点，做法并认真执行

（1）培养节奏感，相同的时间地点做相同的事情利用这种方式把节奏渗透到身体中，可以顺利的在无意识活动 （2）不容易忘记，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应不做不行的状态）

重点：1尽量找出不被别人打扰的圣地（早起的几个小时家中，下班后空无一人的办公室~）

          2每天持续行动

2 设定例外规则：计划再周全，想要一天都不被破坏的坚持一个月，对于大家来说这种事情不太可能，而设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。

a 有弹性的执行计划 b减少压力：通过例外规则，可以完成既定事项，减轻不必要的压力c考虑例外情况（身体上的，气候，预定事项）

应对方法：a以婴儿学步的方式行动b替换：当天没完成的事情第二天补上c设定特别的日子：光明正大的中断行动，由于这是例外规则所以会容易原谅自己。当然30天中最好每天都行动，所以尽量选择a.

3 设定持续开关:

积极的行动，动力来源于分为“产生快感”“回避痛苦”两种

a  能够获得动力

阶段三 倦怠期 第22天~第30天  感到厌烦

这是成功养成习惯最后的一个阶段，在这里习惯引力会进行殊死抵抗

在这个阶段会出现以下症状：

感觉厌烦提不起劲

感受不到培养习惯的意思所在

因一成不变产生空虚感

倦怠期需要变化

对策1  加上变化

效果： 利用变化打破单调的气氛，以崭新的心情重新出发，因心情失落而消失的动力会再度涌现

方法：1改变内容，环境，以跑步为例，换条新线路~

         2使用持续开关

重点： 以一举两得的角度思考：一边听英文一边整理。一边听有声书一边跑步

          准备多种选择：变化越丰富越好。

对策2 计划下一项习惯

有计划地拟定下一方案，一旦培养成功，马上开始下一个习惯的培养

效果一：通过拟定下一个习惯的计划，再次感受目前培养习惯所获得的成就，如此一来让倦怠期变得有趣

效果二：本书的目的在于，提高培养习惯的能力，一旦学会“习惯化”的过程与方法，也就不需要本书了

第三章 “持续性开关”让你远离失败

持续开关的目的在于提升动力，建立持续行动的机制。

第四章任何人都能够坚持：六个成功的故事

以下附上该章节六个故事的主人公得习惯清单，供大家参考：

结语 ：

       人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯而非一时的行动。在我看来，习惯就是我们生活中每个人都能够按部就班走的捷径，这句话听起来绕，但是确实我读了本书三遍后发现的一个事实，精英和普通人很多时候就是差在了习惯上，持续的做某件事情，靠的不是意志力或者毅力而是我们所养成的习惯，想想看那些每天4点就起床的人，他们的生命时间每天就比其他人要多三个小时，用这三个小时不间断的去做一些事情，逐渐的成为这个领域的专家。这也是那些大多数人前显要的人的秘诀之一。愿大家也能够从中找到一些让自己启发的东西，让自己更加强大。

感谢大家，感谢七七，感谢兔兔，第一本书《坚持，一种可以养成的习惯》分享完毕。猫叔会再接再厉分享自己喜欢的书给大家，爱你们！我是猫叔，一只追逐爱情的猫。