意志力训练营第三周心得体会（20180129-0204）

【“坐享”体会】

意志力训练营竟然不知不觉坚持到第三周了，对于前一阵极其废柴的我简直是奇迹。1月份状态不好时就有在进行每天睡前“坐享”，练习定力、开拓下自己的元认知能力，那时就感觉睡眠质量有所提升。

这周老师布置的任务就是每天“坐享”，时间从5分钟逐渐增加到10分钟、15分钟，为了不影响我晚间“坐享”的习惯，我把新的“坐享”时间安排在了每天中午午休时。压缩午休时间完成每日“坐享”任务，这周三时用“坐享”完全替代了午睡。“坐享”休息的效果感觉比午睡更好，下午学习阅读时头脑更加清醒，整个人也更加精神。因为之前有“坐享”的体验知道“坐享”可以提高元认知能力，可以帮助我们思考很多问题，这几天就尝试在“坐享”前集中思考问题、“坐享”时“清空”大脑、“坐享”结束后再重新思考，我发现视野变开阔了很多思考问题的角度多了很多，从这一点而言“坐享”对我的帮助很大。

（1月份最开始的时候一直在纠结考试情况，总是在各种担心导致整个人状态特别不好，加入训练营后开始转移生活重心，转移自己的注意力，重拾自己之前拥有的好习惯；通过“坐享”这个自我开导的过程，我更清楚的认清了现状，对自我的认识，对未来的思考都比之前清晰、明确、积极多了，伴随着意志力训练营的进行学习、生活中的一切都在变好。）

【对“标准动作”的作用】

元认知能力的培养让我每天可以更加自觉主动的完成目标任务，每天中午完成“坐享”后，迅速的就可以全身心投入到英文阅读中，阅读质量和效率都比之前有所提升。

每天晚上主动拿笔写意志力日志，给每天的自己打分，看着图表里的曲线，自己每天的意志力得到了形象化的表示，好像成为了每天生活中的一部分。

【不再陌生的“标准动作”】

起床后读宣言，睡前写日志给自己打分，记录饮食和睡眠情况。

【本周意志力图表】

意志力圖表20180129-0204.jpg

下周期许：训练营最后一周了希望自己可以有始有终的坚持下来，完成好最后一周的总结任务。