第1381篇~认知天性·如何刻意练习？

作者：[美]彼得·布朗   亨利·L .罗迪格三世   马克·A.麦克丹尼尔

亚里士多德在论述记忆时的文章中写——反复回忆一件事可以增加 记忆。

但如做何反复呢？反复循环？集中练习？现在我们看看究竟如何刻意练习？

一个完整的练习回路有：检索，有间隔，有穿插的练习，多样化的练习，反思以及细化。

形成习惯优势有种种技巧：交叉练习，间隔练习，穿插练习，多样化练习，善用练习组合。

填鸭式练习是集中练习的一种形式，一直被比作贪食症——吃得不少，但没过多久基本上就吐出来了。所以把学习和练习间隔开来进行，让两者之间有一定的时间，这样做能让学习成果更加显著，记忆更加牢固，能有效地形成习惯优势。

那间隔多久最合适呢？只要练习不是无意义的重复就可以。从最低程度上说，间隔的时间足够出现一点儿遗忘就对了。

练习中我们常会走出这样一个陷井：感觉自己明白了某样东西，觉得不需要再练习了。如果此时想捷径，就踏入了陷井会在自测时受伤。道格拉斯·拉尔森说：“你必须自觉地说，’好吧，我要强迫自己把这些全想起来，要是我想不起来，那我是忘掉了什么，我怎么会不知道那个呢？‘如果是老师出题检验，那就一下子变成你必须要做的事了，这里包含着一种期望，人乐能作弊，不能走捷径，你就是得做。”

穿插练习两样或更多的内容同样也提供了一种间隔。穿插内容练习有助于发展人们辨别不同问题的能力，也是在培养人们从不断装置加的解决方案中寻找合适工具的能力。它不能完成一个科目的全部练习再跳到下一个科目，而是要在每个科目的练习完成前跳到下一个科目。

与穿插内容练习一样，多样化练习有助于学习者树立更开阔的心理模式。这是一种能力，掌握它的人可以评估不断变化的条件，并调整应对方式进行适应。

有间隔，有内容穿插出现，以及内容多样化，其实就是我们生活的本来面貌。人们常说的一句话是“从经验中学习”。有些人似乎从来不学习，学与不学的一个区别可能就在于，人们是否培养了反思的习惯。反思是检索练习的一种形式（发生了什么？我是怎么做的？怎样做才有用？），而且辅助细化强加（下次我要采取别的什么方法）？

让大脑工作，实际上就是给它引入更多复杂的网络，然而后反复运用这些神经回路，从而使头脑更加灵活。这大概才是最重要的。