别不信！你的减肥食堂就是便利店！

朋友们都在说

想要减肥太难了

我能保证按时去健身

但是这个吃饭

也是很大的问题啊

自己做饭

总是不能很好地掌握热量

不吃刚好

一吃就多

这可咋办

总不能每天都计算烹饪的热量吧？

这个我可不会

我好懒

我不想做饭

干脆不吃好了

你是不是也这么想过？

干脆不吃算了

但是

到了晚上又好想吃东西啊

不吃会很饿诶

最后

还是吃一点吧

必须对自己好一点

最后的最后

减肥失败

今天

我就高兴的告诉你

你的懒癌有的治了

便利店

遍地都是

这就是你最好的

减肥食堂

好

废话不多说

还是上图

便利店

你的可选很多

看看下面的食物吧

1

新奥尔良烤鸡腿

推荐指数：★★★★★

（全家、喜士多有售）

鸡腿是我的最爱

不过

一定不要吃皮哦

热量很高

除了皮

这个很赞的

2

烟熏鸡肉多彩三明治

推荐指数：★★★★☆

（罗森有售）

其实711和全家、邻家都有这个三明治

但是罗森家的热量最低

极力推荐

3

卤辣鸭翅

推荐指数：★★★★★

（全家有售）

这个真的是最棒的了

不仅满足重口味的需求

而且脂肪含量只有1g

棒棒哒

4

香菇鸡肉蒸蛋

推荐指数：★★★★☆

（全家、喜士多有售）

吃蛋还能补充蛋白质

而且好消化

美味极了

5

无糖茶饮系列

推荐指数：★★★★★

（全家、喜士多、711有售）

想喝点饮料解解馋

那就这个无糖的绿茶吧

一定选择无糖的啊！

忍不住

喝一口吧

6

原味火腿切片

推荐指数：★★★★☆

（全家有售）

想吃肉

咋办

那就吃点儿吧

热量超低的

算是不错的小零食了

7

明治酸奶（纯味不甜）

推荐指数：★★★★☆

（全家、喜士多、罗森、711有售）

很多酸奶其实

都是热量超高的

但是这个明治还是很不错的

相对热量比较低

有助于消化

推荐

8

无蔗糖豆浆

推荐指数：★★★☆☆

（全家有售）

豆子补补脑

可以配早餐

无蔗糖

最棒了

9

椒盐鸡肉蔬菜沙拉

推荐指数：★★★★☆

（全家、喜士多、罗森、711有售）

减肥也不是只吃菜

不需要变成小白兔

偶尔吃点儿鸡肉

还能保持

肌肉含量

配合力量训练

鸡肉变肌肉

10

混合果仁

推荐指数：★★★☆☆

（全家、喜士多、罗森、711有售）

虽然热量高

但是不饱和脂肪是很好的

只要不吃多

小手一把能健脑

一日三餐搭配建议

全麦鸡肉三明治*1+照烧鸡肉串*1

+卤鸡蛋*1+低脂牛奶*1

总热量：约470大卡

蛋白质：39克丨碳水：47克丨脂肪：13克

香菇蒸蛋*1+红烩牛肉饭*0.5

+卤鸭翅*半袋+原味火腿*1无糖乌龙茶*1

总热量：约690大卡（牛肉饭减半）

蛋白质：47克丨碳水：83克丨脂肪：19克

无糖酸奶*1+鸡肉割包*1+新奥尔良烤鸡腿*1+蔬菜沙拉*1

总热量：约340大卡

蛋白质：46克丨碳水：24克丨脂肪：6克

便利店

当然也有很多的坑

减肥者禁忌

关东煮

严禁！

否则一夜回到解放前

雷区一

各类关东煮&炸物

淀粉 油脂 关东煮

实在太可怕

雷区二

各类蛋糕&面包

蛋糕

面包

好吃

好热

热量超高的小地雷

千万不要踩

雷区三

各类饭团&饭卷

碳水含量实在高

小小饭团

里面还有沙拉酱

吃一个

至少跑90分钟

还敢吃吗？

雷区四

各类盖饭&米面

1000大卡！！！

最大的地雷

健身房2小时

全毁在这个上面了

雷区五

各类标榜着健康的果汁

什么所谓的健康果汁

就是多加了很多糖的水诶

里面的果肉也不新鲜

热量超乎你的想象

-END-

高大胜，7年时间服务7个队伍

50个奥运冠军的国家队体能训练师

手绘好且会打爵士鼓的摄影师