睡觉的一些小建议

一、首先要有一个良好的心态。

给自己一个心理暗示，“我这一天精力旺盛，压根不需要睡觉“，”我不午休也可以休息的很好“之类，这样一来就不会把午休这件事情看的那么重了，即使没有睡好也会因此耿耿于怀。

也就是说，不要当成是在睡觉，仅作为放松即可。

二、尽量找一个安静的地方。

大学时候，我娴熟宿舍太吵，我总是会去图书馆，或是找一间自习室。

这样的环境会比较舒适，受到干扰比较小，尽管不可以平躺下来，但是相比嘈杂的环境，还是静音来的重要吧。

工作就以后没有办法了。如果同一楼层的小会议室有空，我就会溜进去趴一会。但是这样的日子不多，因为总有人待在那里，打电话啦，吃东西啦。。。

所以，有条件回家的朋友们，可以回家吃饭，然后小憩一会就不会有一下的事情了。

三、接下来是我要说的重点了。

在相对嘈杂的环境下睡觉。

有两种方法，一种是戴上防砸耳塞。市面上有卖的那种，海绵软耳塞。

但是我个人不太建议，因为海绵软耳塞容易滋生细菌，而且耳朵会感到很闷。

并且这样的耳塞，效果多半不会太好，戴上海绵耳塞以后还是会”嗡嗡“作响，如同蚊子在耳边一般，有的时候更加恼人。

第二种方法，我且称它为”音乐催眠法“吧。

先来简单介绍一下这个方法的原理吧，和催眠搭得上一点关系。

我们经常处于一种被催眠状态，如坐公交的时候看窗外的景色发呆，听一首歌单曲循环，忘记了歌曲开头的部分。

其实，催眠的核心概念是  ”专注“+”放松“。而我们就要利用这一点。

我们觉得午睡被打扰多半是由于，快入睡的时候一个细小的声音打散了这个状态。

然后，我们通常会开始抱怨，然后处于一种紧张的负能量状态，并归罪于吵闹的环境。

所以，我明白了，为什么有的人可以任凭外界风吹雨打，自己呼呼大睡巍然不倒。

有人说，这样的人没心没肺。我表示小小认同，我不认为他们有什么特异功能，我觉得他们的心态无比好！

注意力不会分散。

不会纠缠于外界的风吹草动。

而想和我这类人就是由于用于睡眠的注意力被打断了，导致了一系列的后果！

我的原理是，让自己的注意力集中于音乐，放松心情，使自己的阿尔法脑电波的状态，从而达到休息的效果。

找一个喜欢的音乐，最好设置成单曲循环，音量不可以太响免得对听力造成损害。

选择单曲循环是希望循环的音乐可以起到类似”洗脑“的作用，这样就不会因为换歌导致对大脑有新的刺激而产生新的兴奋点。

有的朋友会说，那不是睡不着了吗？

没错，我在开头就提出了我的观点，不要当成睡觉，就做放松。

随着歌曲进入音乐的情绪，可以冥想，也可以进行沉思，也可以回忆一下白天发生的事情，或者只是静静地听音乐。

尽量不要找那种节奏感很强的歌曲，否则不容易静下心来。

然后就是按照一个自己喜欢的姿势，放松下来。

有条件用折叠椅的会比较舒服。我还是会比较喜欢趴着在桌子上。

按这样子午休，不用花很多时间就可以给自充满电了，一个下午也会元气满满！

四、以下有一些小技巧。

如果喜欢和咖啡的朋友可以在睡觉之前稍稍喝一点咖啡。

不必多，以个人够味适量添加即可。

饭后喝咖啡，胃处于饱腹状态，咖啡对胃也不会有很大刺激。并且，咖啡有利尿作用，可以令自己自然醒（^_^）。

趴着睡的时候，准备一个软枕，这样就不会对自己的胳膊有太大压力了。

时间长度因人而异，但是千万不要睡回笼觉，宁可晚上早点休息也不要睡回笼觉，不然会更加累。