成功减掉二十斤，我把方法告诉你

今日清晨起床，站上体重秤的一刻，我高兴万分，因为我成功的从7月份的85公斤，减到了现在的75公斤，减掉了足足的二十斤体重。我迫不及待的想要和大家分享我的这个减肥方法。

减糖为基础
运动为辅助

减肥之前要先了解一下我们是怎么长胖的？实际就是摄入的能量大于了支出的能量，能量一堆积就会长肉，久而久之就成了肥胖！

要减肥就要想办法让摄入量小于支出量，从而达到减肥的目的。控制摄入量就是减少食物的摄入，俗称节食。然后增加支出量：运动。

节食是我想谈的重点，这里的节食不是以前说的那种少吃东西甚至是不吃东西来达到减肥的目的。我这里说的节食是指以控糖为核心，减少糖分和碳水化合物的摄入，从而减少整体摄入量，已达到减肥的目的。例如我平时早中晚餐都不吃米饭（减少碳水化合物），增加蛋白质食物的整体占比，如肉类、蛋类、植物蛋白等等都比减肥之前的占比多一些。

具体操作上比如你平时吃饭，米饭一碗或者两碗，菜随意。当你减肥的时候就改变为不吃米饭，菜就多以肉类(瘦肉)为主。我的话基本没怎么控制肉的摄入量，能吃多少吃多少，可能这是因为我平时我喜欢运动的原因，基础代谢要好一些，所以吃肉基本没怎么控制。

然后就是支出，适当的运动除了能多余消耗能量，还能让我们的身体更健康。每周至少抽出一两次，两三个小时的时间做些喜欢的运动。我是比较喜欢打篮球多一些，所以每周安排一两次篮球运动，用来辅助减肥。

最后我想说减肥是一个长期的过程，不要去计较一日一时体重的增减，不要今天减掉一点体重就感觉良好，明天体重稍微增加一点就垂头丧气，我们要把减肥像做事业一样坚持下去，才能最终取得胜利。