《饮食术》
《饮食术》
第一章：
符合人体机制的饮食术
控制血糖是首要关键
我们大量的人进入了一个误解，就是长胖的原因因为油摄入多。
很多职场人士每天早上一杯能量饮料，其实就是糖水而已。
很多人都有轻微或者大量的糖中毒。
第二章：
符合医学原理的正确饮食法
新常识1.糖类是肥胖的重要原因
新常识2.热量与肥胖没有关系
非常是由血糖上升引起的，
控制摄取提升的血糖值的糖类就可以减肥.这就是肥胖的真相。
新常识3.
吃了脂肪也不会胖
即使吃了脂肪，也不会直接存入体内
食用过量脂肪只会通过大便排出体外，吃进去的过量脂肪出乎意料地不会留在体内。
糖类百分之百会被人体吸收。
新常识4.
胆固醇值不会因饮食而改变
鸡蛋和肉中含有许多优质营养，虽不能过量食用，但也不能过度限制，要适量摄取。
新常识5.
通过人工制品来塑造健康体魄的想法是非常错误的。比如说人工蛋白粉。
新常识6.
少食多餐不会胖
如果摄取同样的量，那么少食多餐不会胖。
新常识7.
吃水果会变胖
正因为是果糖，水果才容易引人发胖。
如果喜欢吃水果，请在早餐后少吃一些，最好慢慢地咀嚼，不要打成果汁。
新常识8.
疲劳的时候吃甜食适得其反
为了缓解疲劳而吃甜的东西，反而造成更加严重的疲劳。
新常识9.
怀疑有致癌可能性的东西都不要吃
Who世界卫生组织终于发表声明，称火腿，香肠，腊肉等加工肉有致癌性
新常识10.
饭后百步走，活到九十九
饭后马上进行散步或轻微运动就可以控制血糖的上升。记住吃七分饱。
有益身体健康的食物：
橄榄油（只要添加一些橄榄油到糖分中，就可以控制血糖值上升）
坚果（无盐，无添加的坚果是符合DNA的自然食材）
葡萄酒（防衰老，宜长寿）
富含多酚的葡萄酒具有极强的抗氧化作用，并且白葡萄酒中含有矿物质成分的具有减肥效果。不管怎么说，适量饮葡萄酒可以降血糖。
巧克力
可可含量在百分之七十以上的巧克力是富含多酚的健康食品
大豆
我们要生存下去，摄取蛋白质是必不可少的。而豆腐是用富含优质植物蛋白的大豆制作的。
请每天适量食用豆腐，纳豆等这样的大豆制品。
奶酪
奶酪既不会是血糖值升高，又是优质蛋白质，所以在饿的时候可以吃点奶酪。
山羊奶对身体健康更加有宜。
蓝莓
蓝莓中富含一种多酚，叫做花青素，具有减少AGE的功效，而AGE是加速人体衰老的物质。
咖啡
现磨黑咖啡
如果做不到是现磨的，那就不要喝了
醋
降血糖，又有助于消除疲劳的万能食材。
为什么会胖？
您身体的脂肪并不会因为您吃了脂肪就增加。吃进去的东西，要通过消化，吸收的过程，分解，合成形成新物质。人并不会因为吃了脂肪就原封不动变成脂肪，但是过量摄取糖类就会使葡萄糖量多余，就会畜积中性脂肪。
饮食术：
饮食术1.
脂肪和糖类相比，能量转化率更好
（PS：考虑控糖）
饮食术2.减肥靠的不是运动而是饮食
靠运动减少的体重是有限的
（PS:还是需要运动来保持健康的体魄和身体的活动性）
饮食术3.肥胖确确实实会缩短生命
肥胖是各种疾病之源，会缩短寿命。
饮食术4.
控制每天摄入的糖类量
减少饮食中米饭，面包，馒头，面条，薯类的摄入量。然后多吃一些能产生饱腹感的蔬菜，肉，鱼，豆腐等食物。
饮食术5.
正确了解糖类的恶劣程度
恶劣程度食品（罐装饮料，加糖点心，水果，白米饭，白面包，全麦粉面包，薯类）
饮食术6.
观察吃了什么血糖值会上升
饮食术7.
控制血糖值
饮食术8.吃的顺序
蔬菜-蛋白质-糖类
糖类食品务必最后吃
饮食术9.
增加吃饭的次数不会胖
饮食术10.
积极食用海藻和蘑菇
饮食术11.
请均衡摄取豆类等植物蛋白和动物蛋白使其比例为各占一半
饮食术12.
每天喝2升水
单纯的可以稀释血液中糖的浓度，这一点就可以降低血糖值
饮食术13.橄榄油瘦身
只是和糖类一起摄取就可以控制血糖值
饮食术14.
干白葡萄酒瘦身
饮食术15.
肉桂还具有抗氧化，防衰老，杀菌，促进血液循环等功效
饮食术16.
年龄越大越需要控糖
代谢变慢，减重也就变难
饮食术19.
早中晚用餐量3:5:2
减少晚餐量，增加白天食量，这是绝对原则。
其他的饮食术：
喝牛奶不如喝豆浆
每天喝一点酸奶
如果想吃糖就吃蜂蜜
细嚼慢咽
午饭后走20分钟
要是饿了就吃点坚果
睡前四小时吃完晚餐
有意识第调整摄取盐分的方法
第五章：
远离疲劳感，皱纹，色斑，常葆青春活力，美丽的秘诀？
抗糖，抗氧化！！
总结加感悟：多吃豆制品，少吃多餐。
吃了饭以后不要立刻坐下，要站着或者走20分钟。
同时要多吃蔬菜，肉类，鱼类，增加蛋白质。
喜欢喝酒的可以喝点葡萄酒。
一定要戒糖，如果非要吃糖就吃蜂蜜。。
日常生活中可以多吃海藻，蘑菇。
《饮食术》
第一章：
符合人体机制的饮食术
控制血糖是首要关键
我们大量的人进入了一个误解，就是长胖的原因因为油摄入多。
很多职场人士每天早上一杯能量饮料，其实就是糖水而已。
很多人都有轻微或者大量的糖中毒。
第二章：
符合医学原理的正确饮食法
新常识1.糖类是肥胖的重要原因
新常识2.热量与肥胖没有关系
非常是由血糖上升引起的，
控制摄取提升的血糖值的糖类就可以减肥.这就是肥胖的真相。
新常识3.
吃了脂肪也不会胖
即使吃了脂肪，也不会直接存入体内
食用过量脂肪只会通过大便排出体外，吃进去的过量脂肪出乎意料地不会留在体内。
糖类百分之百会被人体吸收。
新常识4.
胆固醇值不会因饮食而改变
鸡蛋和肉中含有许多优质营养，虽不能过量食用，但也不能过度限制，要适量摄取。
新常识5.
通过人工制品来塑造健康体魄的想法是非常错误的。比如说人工蛋白粉。
新常识6.
少食多餐不会胖
如果摄取同样的量，那么少食多餐不会胖。
新常识7.
吃水果会变胖
正因为是果糖，水果才容易引人发胖。
如果喜欢吃水果，请在早餐后少吃一些，最好慢慢地咀嚼，不要打成果汁。
新常识8.
疲劳的时候吃甜食适得其反
为了缓解疲劳而吃甜的东西，反而造成更加严重的疲劳。
新常识9.
怀疑有致癌可能性的东西都不要吃
Who世界卫生组织终于发表声明，称火腿，香肠，腊肉等加工肉有致癌性
新常识10.
饭后百步走，活到九十九
饭后马上进行散步或轻微运动就可以控制血糖的上升。记住吃七分饱。
有益身体健康的食物：
橄榄油（只要添加一些橄榄油到糖分中，就可以控制血糖值上升）
坚果（无盐，无添加的坚果是符合DNA的自然食材）
葡萄酒（防衰老，宜长寿）
富含多酚的葡萄酒具有极强的抗氧化作用，并且白葡萄酒中含有矿物质成分的具有减肥效果。不管怎么说，适量饮葡萄酒可以降血糖。
巧克力
可可含量在百分之七十以上的巧克力是富含多酚的健康食品
大豆
我们要生存下去，摄取蛋白质是必不可少的。而豆腐是用富含优质植物蛋白的大豆制作的。
请每天适量食用豆腐，纳豆等这样的大豆制品。
奶酪
奶酪既不会是血糖值升高，又是优质蛋白质，所以在饿的时候可以吃点奶酪。
山羊奶对身体健康更加有宜。
蓝莓
蓝莓中富含一种多酚，叫做花青素，具有减少AGE的功效，而AGE是加速人体衰老的物质。
咖啡
现磨黑咖啡
如果做不到是现磨的，那就不要喝了
醋
降血糖，又有助于消除疲劳的万能食材。
为什么会胖？
您身体的脂肪并不会因为您吃了脂肪就增加。吃进去的东西，要通过消化，吸收的过程，分解，合成形成新物质。人并不会因为吃了脂肪就原封不动变成脂肪，但是过量摄取糖类就会使葡萄糖量多余，就会畜积中性脂肪。
饮食术：
饮食术1.
脂肪和糖类相比，能量转化率更好
（PS：考虑控糖）
饮食术2.减肥靠的不是运动而是饮食
靠运动减少的体重是有限的
（PS:还是需要运动来保持健康的体魄和身体的活动性）
饮食术3.肥胖确确实实会缩短生命
肥胖是各种疾病之源，会缩短寿命。
饮食术4.
控制每天摄入的糖类量
减少饮食中米饭，面包，馒头，面条，薯类的摄入量。然后多吃一些能产生饱腹感的蔬菜，肉，鱼，豆腐等食物。
饮食术5.
正确了解糖类的恶劣程度
恶劣程度食品（罐装饮料，加糖点心，水果，白米饭，白面包，全麦粉面包，薯类）
饮食术6.
观察吃了什么血糖值会上升
饮食术7.
控制血糖值
饮食术8.吃的顺序
蔬菜-蛋白质-糖类
糖类食品务必最后吃
饮食术9.
增加吃饭的次数不会胖
饮食术10.
积极食用海藻和蘑菇
饮食术11.
请均衡摄取豆类等植物蛋白和动物蛋白使其比例为各占一半
饮食术12.
每天喝2升水
单纯的可以稀释血液中糖的浓度，这一点就可以降低血糖值
饮食术13.橄榄油瘦身
只是和糖类一起摄取就可以控制血糖值
饮食术14.
干白葡萄酒瘦身
饮食术15.
肉桂还具有抗氧化，防衰老，杀菌，促进血液循环等功效
饮食术16.
年龄越大越需要控糖
代谢变慢，减重也就变难
饮食术19.
早中晚用餐量3:5:2
减少晚餐量，增加白天食量，这是绝对原则。
其他的饮食术：
喝牛奶不如喝豆浆
每天喝一点酸奶
如果想吃糖就吃蜂蜜
细嚼慢咽
午饭后走20分钟
要是饿了就吃点坚果
睡前四小时吃完晚餐
有意识第调整摄取盐分的方法
第五章：
远离疲劳感，皱纹，色斑，常葆青春活力，美丽的秘诀？
抗糖，抗氧化！！
总结加感悟：多吃豆制品，少吃多餐。
吃了饭以后不要立刻坐下，要站着或者走20分钟。
同时要多吃蔬菜，肉类，鱼类，增加蛋白质。
喜欢喝酒的可以喝点葡萄酒。
一定要戒糖，如果非要吃糖就吃蜂蜜。。
日常生活中可以多吃海藻，蘑菇。
