这个锻炼方法，可继续

这会儿上班，我整个人神清气爽，说明这方法好，继续用。

自从今年6月底我腰受伤，8月13号脚踝受伤以来就没锻炼身体。像爱打麻将的人不能打麻将，在旁边抱膀子都舒服一样，我每天都会看点身体锻炼方面的视频。

昨天一狠心，看了四个小时，把对腰椎间盘突出等有利腰上毛病的锻炼视频看了好多，有些截图，有些关注，然后逐一筛选，留下一些今早用。

今早5:20我起床，躺在被窝里把孙思邈的养生十三式练了9式，剩下的下床再练。

揉肚子这块，我又加入仙人揉腹几个动作。

这一阶段锻炼花30分钟。

接下来第二步躺在床上4分钟的跟练瘦全身。

第三步是趴着瘦腿运动，这个耗时15分钟

第四步我把截图选有代表性地锻炼（有些动作，前面几阶段锻炼就不练了），如飞燕运动做10下，臀桥运动做10下，大猫趴式、下犬式、平板支撑、坐姿转体式、左右扭转臀、跪姿骆驼式、侧卧抬腿、压腹锻炼、反复搓腰，用时12分钟。

第五步，下床跳动作不剧烈的健身操12分钟。

最后第六步，扶墙转体100次。

整套锻炼下来，加上起床上厕所，练完换衣服，用时1小时20分。感觉人不累，微微有点出汗。

如果腰好些了，跳健身操力度加大点，冬天来了，锻炼才暖和。

好久没练，今天练了，我心情说不出的好，大脑也清醒异常，希望坚持，最好腰能好，我喜欢劲爆运动。

弹力绳，哑铃，我都想试试。

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