健康减肥
夏天将至，减肥这件事又列入了各位爱美人士的案头议程。市面上各种减肥产品琳琅满目，各种减肥方式各有利弊，到底该如何减肥呢？我们想要美好的身材，但更需要健康的身材。所以在我们决定采取某种减肥方式之前，只有知道肥胖的原因和如何健康的瘦，才能更科学地健康减肥。
“肥”的评定标准
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三脂积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。评定标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷ 标准体重×±100%。
我们认为那些看上去胖的人才是属于肥胖行列，但有些看上去不胖的人，也可能是隐形肥胖。
为什么会“肥”？
我们大部分差不多身高的人的脂肪细胞数量个数是接近的，决定肥胖的是我们的脂肪细胞的大小。那些我们没有消耗掉的碳水，糖，蛋白质，脂肪，还有身体的毒素，都会储藏在我们的脂肪细胞里，脂肪细胞里装的东西多了，自然会如吹气球般变大。皮肤的橘皮组织现象，就是脂肪细胞大到一定程度后形成的。
减肥定律
减肥有很多种，都离不开一个逻辑：摄入热量 < 消耗热量。所以根据这个原则，管住嘴，迈开腿就可以了。因此就有了断食，疯狂运动等等。但往往会发现，过程无比痛苦，很难坚持，容易反弹，减肥后也会面临皮肤松弛等问题。更有些人，反而因减肥而影响到了健康，这就得不偿失了。
怎样健康塑型？
减肥是要减掉体内的脂肪，而不是体重。真正的减肥，是在给脂肪细胞减尺寸，同时增加我们体内的肌肉含量，提高基础代谢，从而可以更多的消耗掉脂肪细胞内囤积的热量。而非只是减去身体的水分和体重，我们称这种减肥为健康塑型。让我们整个身体进入一个正向循环的健康状态，继而再有针对性的塑形，而非因为减肥把自己弄成厌食症，营养不良等状况。
流汗能消耗脂肪吗？
很多减肥健身的人，把出汗多少当成运动效果的标准，总觉得流汗越多瘦得越快，所以拼命运动，买暴汗服等等。然而，美国科罗拉多州立大学研究员层做过一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课学员。一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。最终的研究结果显示：一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。流汗只有一个目的 — 散热。因为运动的肌肉产生太多热量，身体只好排出体液将热量带走，防止身体温度持续上升。
脂肪通过什么方式排出体外？
脂肪的组成成分是氧，氢，碳三种元素。代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多，最后生成物是二氧化碳和水。脂肪消耗的产物，84%由呼吸排出，16%由汗液排出。与其说“脂肪是流出去的”，还不如说“脂肪是呼出去的”，而体内的营养平衡才能更好的支持脂肪呼出去。
如何健康塑型呢？
减重期间要增加蛋白质的摄入，降低脂肪与碳水的摄入。当我们摄入蛋白质时，当消化蛋白质时，会消耗热量，因此当我们用蛋白质代替一定比例的脂肪与碳水，会让身体消耗更多的热量，因此起到减肥的作用。而且蛋白质也是增肌的必要组成部分。
同时一定要摄入足够的微量营养素。微量营养素，对于健康塑型起着至关重要的作用。我们来看看一些基本微量营养素在减重中的作用。
维生素C ：
维生素C 浓度越高，体内脂肪通常就越低。维生素C 还是胶原蛋白合成的必需成分。
维生素E ：
维生素E能促进人体新陈代谢，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积。当毒素在肠胃堆积时，小肚子就会越来越大。
B族维生素：
维生素B既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固，线条更优美。
铁：
要做个苗条的“铁”娘子，瘦腰腹必备。
钙：
钙可影响体内脂肪代谢加速体内多余脂肪的分解 — 补充钙元素，全身线条更优美。
镁：
镁促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。
锌：
锌促进智力发育，促进荷尔蒙的分泌，让女性的胸部变得挺而美，起到丰胸的作用。所以当你在减脂过程中，补充锌，可以消除减重后胸会变小的顾虑。
硒：
硒让手臂和大腿的脂肪加速分解，具有瘦手臂＋瘦大腿的双重功效。
