坐享的最少必要知识
一.什么是坐享：
释迦摩尼是第一个地球上第一个知道如何“坐享”的人，并由此构建了一个系统，庞杂却也足够完整的解释理论：佛教。人类练习坐享，因为坐享而获得益处的历史，至少有2500年了。
科学发展到今天，脑科学的研究成果越来越明确，已经有足够的证据证明和解释“坐享”究竟有哪些好处，以及为什么会有那么多好处，至于“如何做”人类已经有2000多年的经验。
二.坐享的好处：
1）它能让你更健康
它能增强你的免疫系统
它能减缓各种疼痛
它能在细胞层面去除炎症
2）它能让你更快乐
它能增加正面情绪
它能减轻抑郁
它能消除焦虑
它能减缓压力
3）它能让你更好的进行社交
它能让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商
它能让你拥有更多的同情心
它能让你觉得不那么寂寞
4）它能提高你的自制力
它能让你更好的控制自己的情绪
它能让你有更强的自我审视能力
5）它能改善你的大脑
它能增加大脑灰质的厚度
它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积
它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力
6）它能提高你的效率
它能增强你的注意力和参与度
它能增强你的多任务处理能力
它能增强你的记忆里
最令人震惊的事实是：坐享能够重塑大脑。（坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚）
坐享可以提高“长时间集中注意力的能力”
三.如何坐享呢？直接开始就好了。
一）姿势 不重要，只要舒服就好。重点是把背挺直就好。
注意：坐享过程中，注意力集中的时候，由于全身放松的状态与人体在睡觉时的状态几乎相同，所以要注意保暖和风向。
找张毯子把膝盖盖好。
不要让风持续吹到耳朵周围。（三叉神经汇集于面部，吹风可能会引起面部瘫痪）
二）步骤
找个安静的地方
设定一个计时器（从五分钟或者十五分钟开始，渐渐延长到45分钟到一个小时）
用你感觉舒适的方式做好（脊背最好挺直）
闭上眼睛
开始深呼吸（最好是腹式呼吸）
将所有的注意力集中在呼吸上
一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上（训练专注力的时候这么做
持续深呼吸……直到计时器将你“唤醒”。
在这个过程中，开始会有腿麻的现象，把注意力放在腿上，感受那种酸麻胀痛的感觉，会发现这些感觉很快会神奇消失。全身变得非常舒服。
最常见的是心烦意乱，不理他，不批判，看着就好，继续昂看一个顽皮的孩子那样，看着他就好。
三）进阶
完成10次左右的坐享后，可以尝试着对身体进行扫描
从左脚的脚尖开始……左脚掌……左脚跟……左小腿……左膝盖……左大腿……左臀……顺着脊柱一直到后脖根……滑到左肩……左上臂……左肘……左小臂……左手腕……左手心……左指尖……再回来……·左手心……左手腕……左小臂……左肘……左上臂……左肩……沿着肩一直滑到右肩……右上臂……右肘……右小臂……右手腕……右手心……右指尖……再回来……·右手心……右手腕……右小臂……右肘……右上臂……右肩……回到后脖根……顺着脊柱一直到右臀……右大腿……右膝盖……右小腿……右脚后跟……右脚心……右脚尖……
这个过程可能会觉得某个部位不舒服，当这种情况发生后，把注意力全部集中子啊不舒服的地方，仔细体会自己的感觉，并尝试接受，这是一个机会，也是一个挑战——一旦你接受了这个不舒服的感觉，接下来的感觉就是解脱。
把这种感觉带到工作状态和生活中，受益终身。
四）习惯
尝试在任何地方打坐，出租车，火车，公交车，地铁甚至人流量最大的闹市……
总之，要集中注意力，并最终可以自如的控制注意力，才算是坐享——最终的目标是可以在越来越长的时间里自如的将注意力集中起来，并控制被集中的注意力。
而胡思乱想，放空甚至睡觉，对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度没有具体的帮助，所以，不算坐享。
六.坐享最终目的：训练提升元认知能力
笑来老师是这么介绍「元认知」的。
元认知能力是一个人原本应该拥有的最重要的能力——甚至，没有这个能力，一个“人”就不配做一个“人”
什么是元认知？
对自己思考过程的认知和理解。
元认知能力的强弱，决定一个人，每个方面的强弱，甚至可以毫不夸张的讲：一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关——其他的都是附属因素。
被认为情商差的人，本质上来看，其实就是无法正确理解他人的感受；而无法正确理解他人的感受其实来自于元认知能力的欠缺——很简单：
一个人连自己的感受都不能完整正确认知的人，怎么可能完整正确的理解他人的感受呢？！
心智成熟的人，都是元认知能力被唤醒且具备足够元认知大脑的人。
元认知能力的提高，能有效防止抑郁症的发生。
元认知能力差的人，性生活质量也会很差。
可喜可贺的是元认知能力是可以通过后天训练，慢慢习得的。坐享就是其中一种方式。
另一种方式是反思。
七，我们的方法：坐享+反思记录
坐享后马上把自己要深度思考的事情写出来。具体方法请参考「坐享观察记录」
