改变错的行为，用正确的行动稀释掉自己的错误

调整自己的行为方式，调整自己的系统，做正确的事情，用正确的行动稀释掉自己的错误。

不断的从自己的错误学习，找到自己究竟错在哪里，面对自己每一个错误时，想一想究竟是什么原因发生了这种错误。

对待错误有正确的态度，每一次错误，就是给你一个机会，让你发现自己的行为漏洞，或思想错误。

从6月4号到今天8月12号，我的体重整整下降了10斤，而且在整个体重下降的过程中自己并没有觉得非常的痛苦。而且我还有信心，体重肯定能够继续降下去，达到我的要求。

以前我在减肥的过程中走过很多的弯路，指导自己减肥的一句话：“管住嘴，迈开腿。”一直觉得自己少吃，多练这样才能够减肥。而且奉行这个原则，往往会过一段时间之后就坚持不住了。为什么会这样，很简单自己饿呀，这是人的基本需求。这时候告诉自己意志力不够，加强锻炼，每天努力跑步，一周跑步打卡。各种各样的事情都做过，但是收效甚微。

回过头自己想一想，这个事情好像没有那么难做。我自己做错的地方是哪里呀？我奉行的原则是不是错误的。最后发现自己的想法确实是错的。

对于人来说，每天需要基础的代谢，如果摄入的能量不能够满足基础代谢，那么对人体的生理影响也是很大的，可能毁掉的是自己的健康。

所以不能说管住嘴，就是不吃饭，就是节食，减肥。想要减肥最关键的是：要吃得好！你看到这里绝对没有错，就是这句话：要吃得好才能够减肥。还可以换句话说：“你之所以那么胖是因为你吃少了。”

人最关键的其实就是摄入的食物，我们的食物种类非常的多，有蛋白质，蔬菜，还有碳水化合物，这是人每天必须的。但是我平时吃的主要是以碳水为主，摄入的蛋白质和蔬菜太少了。

对大脑来说因为缺少蛋白质和蔬菜，它觉得你还没有吃够，所以迟迟不给你吃饱的信号，你再接着吃，而你吃的还是碳水。碳水进入到体内主要转化成为脂肪储存起来。这样就因为营养不良，你越吃越胖。

所以想要减肥第一步，先要满足自己日常的蛋白质，和蔬菜，最后才是碳水。

对于蛋白质我发现我吃的确实太少，每一顿我要求130克左右的蛋白质，也就是我巴掌大的一瘦肉，而自己做菜时习惯于把瘦肉切碎，跟蔬菜炒在一起。这样吃的肉的量确实少了，蔬菜吃得也不够，要求吃自己拳头大的两拳头蔬菜，需要每一顿都这么吃。这样对比下来以前每天吃的量绝对不够。

每天坚持用这种吃法，我的收效还是非常明显的。改变自己的饮食习惯，慢慢的也就习惯了先吃菜，再吃肉，少吃一点米的节奏。

就这样体重一点点降下来。

我感觉现在每天正确的吃饭方式，就是在一点点改变以前的错误，把我以前囤积的脂肪消耗掉。用正确的行为稀释掉自己的错误。