《为什么精英都是时间控》运动&睡眠重启术

🍒【要点】夜晚重启术

把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

一、运动重启术

晚上（傍晚）的运动之后，是大脑的第二个黄金时间——可以媲美早上的状态。

 运动对大脑的7个好处： 

1、增加海马体的神经数量，强化长期记忆

 2、促进大脑发育

3、运动后人的学习能力会有所提升

4、头脑更加灵活

5、提高作业记忆能力

6、睡眠质量高

7、干劲持续高涨

简单来说，30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。

2点注意： 1、不要运动过度   2、睡前3小时内不要运动。

 二、不让压力和疲惫过夜 

2个方法： 其一，与人交流，和家人共进晚餐......放松的交流时间，是真正的治愈时间

 其二，把握好轻重缓急，不把工作带回家。 白天工作的时候，该急就急；晚上放松的时候，该缓就缓。 

三、对睡眠极好的生活习惯 

睡前习惯决定人生。 

1、睡前2小时不能做的事情： 吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）。

睡前2个小时适宜享受放松： 听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。 

2、睡前15分钟，是“记忆的黄金时间”。 

“最好的晚上”，主要是由“放松”组成，包括适度的运动，以及和家人的陪伴。 白天我们已经被工作弄得精疲力尽，晚上就不要再过度操心工作的事，而是把心思用在自己和家人身上，让自己的身心“缓”下来、“慢”下来，从而真实享受到轻松自在的时刻。 此外，我们还要注意把握睡前15分钟的时间，因为这是让记忆留存大脑最好的时间段。既可以背诵一些需要学习的内容，也可以想想积极的事情。