每日一思｜锻炼

文/CESARRR

这人哪，就是爱胡思乱想。

疫情来的是如此突然，如此让人猝不及防。

在家学习钉钉的日子似乎永无止境般的让人一眼望不到尽头。

家人都说：“抱（详情请看作者《回忆录》文集5<黑脸>），你的眼圈加重了诶；抱，你的发际线有点。。。；抱，你的腰围好像。。”“打住！！”

卑微作者菌在线减肥。

减肥这事吧，说简单也简单，动动嘴皮子也就过去了，一个上声一个阳平就过去了。

真正难的，还是在亲身去做这件事。

虽说是思考，但是不能如孔子所说的“思而不学”，这样会变“殆”，也就是会变的缺乏信心。

所以我向一位伟大的女士做出了这样的动作。

路过来阻隔一下文章

度娘，我向她做出了求助。

通过了解，加上我自己的一些思考，我做出了如下总结：

首先，“三分靠练，七分靠吃。”绝对不只是说说的，你在锻炼之余，更要吃对东西，没样食物都有自己的成分组成。

蛋白质、脂肪、纤维素、维生素abcdefg等都有他们各自的作用。

这里为了凑字数我就把我的理解讲出来了，有错误的地方可以一起探讨。

蛋白质：蛋白质是健身壮汉们最离不开的一种成分物质，用最通俗的话来讲，每天只有将蛋白质吃进肚子里，才能维持住他们那一身腱子肉。这也是蛋白粉虽然味道不让人感冒但是却得以畅销的原因之一了。

脂肪：脂肪分优质脂肪和劣质脂肪。本菌抱着学术的目的，所以只查到了含有优质脂肪的食物：沙丁鱼、鸡蛋、奇亚籽、黑巧克力（可可成分在99%以上的）、橄榄、牛油果、酸奶、坚果等。

图摘网络，侵请联删！

其中作者最推荐的就是这个️^^^——牛油果！

好吃，可以拌成沙拉、搅成泥放进果汁里、还可以用作塔可的材料；含有优质脂肪，可以补充你健身之余的额外脂肪摄入。

注意！不要以为健身的时候只要不吃脂肪就可以减肥了！这样真的是错误的想法，你的身体不摄入一定量的脂肪，对于身体内部的运转会有损失，虽然微小但是随着健身时间的变长，积少，也是会成多的。

纤维素：纤维素是你在减肥时期不一定需要摄入的物质。一般常见的蔬菜里芹菜和莴苣都富含纤维素，你吃它们的时候那种塞牙的感觉就是纤维素在“作怪”。

吃多少量随你的饮食和体型改变，纤维素的主要作用是在你的肠道里当一个“钉子户”，它不被消化也不被吸收，它的存在就是为了让肠道的蠕动加强，从而变得强壮，将食物残渣更完全的排出来。如果你是一个身体消瘦，渴望练块的健身者，那么这种东西绝对不能摄入，不光对减肥没用，还会便秘使你更加难受。

各种维生素：作用是抗氧化，通俗地讲就是防止你的皮肤因为锻炼得过多，像削了皮的苹果一样。

发黄，变暗（图摘网络，侵请联删！）

建（hái）议（shì）多（shì）吃（liàng）

诶我不是在思考怎么锻炼，怎么水了这么多吃的，嘿嘿。

下面正题（放心不会抄两百字的）

身材较消瘦类型：先增脂，在锻炼！

对就这一句。

身材肥胖型：像上文一样控制食物量，控制物质的摄取，然后多走路，少做毁膝盖的动作，强烈建议每天只吃两顿，上午下午各一顿。

第三种就是看着肥胖但是肌肉含量较多的类型（本作者菌真的无奈自己就是这样）：没有办法，因为已经有一定量肌肉的基础，只需要多做有氧运动消耗掉身上多余的脂肪，每天多跑步，可以选择性的做HIIT型训练（自行搜索）。

最后作者の话：

锻炼，和写作一样，都是需要一个过程，一个努力坚持的过程，相信自己，你一定可以！